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高纖食物 】例如扁豆、花椰菜
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- 幫助緩解便秘最有效就是【 高纖食物 】例如扁豆、花椰菜，若已經攝取足夠的膳食纖維仍然便秘，很有可能是腸道蠕動不佳，可以試著吃【 益生菌 】、【 發酵食物 】促進腸道蠕動，此外，多吃【 含鎂食物 】也可以有效軟化糞便，幫助排便順暢。
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2022年8月2日 · 改善便秘食咩生果：莓果. 佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。 而漿果含有豐富的纖維，尤其是覆盆子和黑莓最推薦改善便秘。 每一杯莓果都能攝取 8 克膳食纖維，也可以將其放入奶昔或燕麥片中混着吃，享受酸甜的味道。 2. 改善便秘食物：咖啡. 每次早上喝咖啡時，你都會跑去廁所嗎？ 似乎有一個很好的理由來解釋！ 營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。 」咖啡可以增進腸道的收縮，刺激腸道蠕動，因此能快速解便秘，不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水，否則依舊會有便秘現象。 奇異果減肥｜奇異果一天吃幾顆？ 改善便秘達至瘦身效果！ 奇異果減肚腩最佳食用時間. 中醫師教你改善便秘食療！
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2021年3月21日 · 通便秘食物1. 熱情果. 眾多水果中，熱情果的膳食纖維含量可是數一數二，半杯果肉（2-3個熱情果）就含有11.2克膳食纖維，主要來自果核，所以建議連同果核一起食用。 而且，熱情果的水溶性纖維亦特別豐富，半杯果肉就含6.5克，同時也含豐富維他命C，有助促進骨膠原的合成，對皮膚、骨骼及牙齒健康相當重要。 市面上分別有黃色和紫色熱情果，黃色熱情果較清甜，而紫色熱情果帶有少許酸味，但兩者的營養價值差別不大。 經常肚谷有肚腩仔？ 吃益生菌解決肚瀉便秘小肚肚，必知3款預防便秘食物！ 健康火鍋食材羽衣甘藍！ 羽衣甘藍食法多變有效排毒改善便秘助瘦身. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 通便秘食物2. 牛油果. 半個牛油果含6.8克膳食纖維，其中2.1克屬於水溶性纖維。
2020年12月20日 · 今次請來註冊營養師林詩敏為大家拆解便秘成因，同時介紹幾款有助通便的食物。 一、甚麼是便秘? 便秘的定義為每週少於3次的排便次數。 患者同時可能會遇到以下症狀： 1. 排出的糞便乾硬、或粒狀. 2. 排便時感到困難或痛苦. 3. 排便時有不盡、阻塞感. 二、為何會便秘？ 增加便秘風險的因素包括： -月經前/月經期間、懷孕或分娩後. -年齡增長. -服用某些藥物如利尿劑和止痛藥. -過量服用瀉藥. -壓力. -忽略如廁信號、出外旅遊. -患上某些疾病如功能性胃腸道疾病 (Irritable Bowel Syndrome) -缺乏攝取足夠的水、纖維和油脂. - 缺乏運動. 延伸閱讀： 【孕婦】頻尿、便秘、抽筋等 準媽媽6大常見不適狀況及預防方法. 三、10款有助改善便秘食物. 1. 西蘭花.
原來要解決便秘問題，不但需要留意服用益生菌的份量，更要注意飲食習慣，以下推介10種有效改善便秘的食物，以及2種中醫食療，並且一些注意事項。
2023年2月7日 · 便秘成因少不了與膳食纖維有關，註冊中醫師關應春指，其實身體過於寒熱都會影響「氣」推動腸道蠕動，而當中主要分4大體質。 易便秘4大體質（按圖看清👇👇👇）： + 10. 熱秘. 成因： 胃腸系統過於燥熱，導致大便過於幹硬. 飲食建議： 避免烤、炸、辣等過於溫燥食物；宜多吃清涼潤滑之物：蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣. 氣秘. 成因： 憂思過度及久坐少動，令氣滯無力蠕動. 飲食建議： 少吃豆類、糯米製品等不消化食物；宜多吃行氣軟堅潤腸之物：橘子、香蕉、海帶、竹筍. 日常建議： 保持心情愉快，減少壓力；適當運動，避免久坐. 同場加映：便秘患者可以透過按摩和暖敷不同穴位防治便秘（按圖 👇👇👇） + 12. 冷秘. 成因： 寒氣襲於腸道 ，遇寒陰凝不運. 飲食建議： 宜多吃蔥、薑、蒜等辛香料
便秘吃什麼水果？ 便秘超級嚴重怎麼辦？ 便秘定義. 從醫學上的角度來說， 超過3天沒有排便 就算是便秘了，過程中可能伴隨著 糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感等症狀 。 而至於多久排便一次才算正常，則會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，但只要介於三天一次或一天三次，都還是正常的範圍。 7大便秘原因. 大部分的便祕原因可以初步從排便情形來判斷，若是排便頻次低，則可能是【腸道蠕動不佳】；若是排便量少，則可能是【膳食纖維不足】；若是糞便乾硬，則可能是【水分攝取不足】，此外，也有部分便秘患者是因為【慢性疾病藥物】、【懷孕】、【慣性延遲排便】導致。 纖維攝取不足：膳食纖維素能增加糞便量、軟化糞便. 水分攝取太少：糞便總是乾硬難以排出，可能是水分攝取不足.
2019年12月9日 · 幾日無法排便的感覺讓人非常難受，尤其是食完火鍋、烤肉等高熱量食物，要怎做才能解決便秘呢？ 且看以下作者分享。 便秘是一個普遍的問題，成因許多，如低纖維飲食，老年和缺乏運動也可能導致便秘。 （GettyImages） 坊間對便秘的治療方法層出不窮，包括瀉藥，大便軟化劑和纖維補充劑等，但改善飲食習慣亦十分重要。 按圖看清8種有助排便順暢的健康食品： + 4. 【文章原刊於 01撐場 ，歡迎下載香港01 app，與更多作者一同討論喜愛話題。 作者簡介：營養生. 營養生（Negimen）的意思是營養配合養生（Nutrition + Regimen = Negimen）。 全港首創數據化茶療「Negimen Tea」，根據各人的體質數據設計專屬茶方。
