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跑步新手如何跑完第一個5K？. 有6件事你一定要做到. 為什麼要從5K開始訓練？. 因為，這距離可以說是任何初階跑步者，所需掌握最重要的跑步距離 ...
為幫助你能順利馴服這個5公里障礙，以下將帶給你十項技巧以利成功，就讓我們一起來看看吧！ 由 Victoria Knowles 編寫 3 min read 發佈於 03/05/2019 · 2:04 ...
2022年8月14日 · 步驟1.預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將伸直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰及腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地背部挺直。 步驟2.開始動作時，身體平落並將雙臂彎曲，肘關節高出背，然後雙臂用力，同時身體平起成直臂支撐，在進行伏地挺身時，要注意身體必須挺直，平起平落，千萬不要將屁股翹高。 練習動作2.啞鈴划船. 重複次數和組數：12 次 2組. 訓練的好處：強化上背部肌力以平衡胸部力量。...
1.尝试拥抱2公里和10公里慢跑. 或许这有些颠覆你的思维，但请别忘了五公里仅仅只是一个默认目标，这个目标的最终目的，还是为增加个人有氧运动能力。 因此，你也可以试着将慢跑长度，随着你个人状态调整成两公里或十公里，以分散你的体力运用，何乐而不为？ 2.高强度间歇训练. 假如你不想在每次进行慢跑后，都感觉心由余而力不足的话，高强度间歇训练会是你的好朋友。...
2021年9月20日 · 突破10公里PB的8種練習方式. 想要努力縮短你跑10公里的時間？. 跑步教練Laura Fountain列出8項必要的訓練課程和練習策略，可幫助你加快速度……. 由 Mr ...
2018年6月28日 · 現象一：心律不穩定. 「我們一直使用一個基準來測量靜息心律，而測量的最佳時機，就是在早晨清醒的時刻。 」Harris說。 Harris繼續說：「假使在任何一個清早，只要比基準高十個或以上的跳動，我們會立刻請他 (運動員)離開，或直接送他回家。 現象二：達不到正常水準. 當在那裡待上幾天或是幾周過去，始終達不到我們所期望的目標。 Harris認為，這應該被視作過度訓練的有力指標。...
2023年1月16日 · 第一要避免的錯誤就是過度訓練，你在訓練課表的設計上必須要適度安排休息日，這個關鍵將對於身體不會因過度訓練而受傷十分的重要，所以你可以每週安排兩天的休息日不跑步，通常可以安排在長跑後的隔天進行休息。 第二個要注意的就是碳水化合物的消耗量，尤其在長跑訓練及比賽日當天。 如果能量不充不足，就很容易在長跑的過程中遇到「撞牆」的情況，因此跑步前補充適當的碳水化合物就可幫助你減少「撞牆」的情況。...
