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  1. urbanlifehk.com › article › 36709【Home Office坐姿】在家工作腰痠背痛？4個步驟教你維持良好坐姿

    2020年2月22日 · 要改善坐姿，你可以跟從以下4個簡單步驟將座椅調校至合適高度： 1. 站在座椅前，座位最高點應剛在膝蓋下面. 2. 坐下時，座位的邊緣和腳後應留有一個拳頭的空間. 3. 椅背應平穩地支撐腰部. 4. 調整座椅高度，使桌面高度和手肘成一直線. ?按此閱讀更多「武漢肺炎」資訊. Photo from 職業安全健康局. 腰部保持挺直 鍵盤擺位要留神. 至於在使用電腦工作時，頭部應向下微傾15至20度；腰部要保持挺直，緊靠椅背，需要時可以利用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。 此外，電腦鍵盤的擺放位置亦要留意，於使用電腦鍵盤時，前臂與手臂要大約成直角，而操作電腦鍵盤的力度不宜太大，以減少手指關節所受的壓力，以及重複動作而造成損傷。 Photo from 職業安全健康局. 腳踏承托腳部 避免久長.

  2. urbanlifehk.com › article › 113219【坐骨神經痛】坐得耐腰痛、背痛？2大類型＋5個治療方法

    2023年5月29日 · 坐骨神經痛的症狀以疼痛為主，一般是由腰骶部、經臀部向下肢放射性地疼痛，及後有機會發展成腰背痛、腳底有麻痺感、整條腿燒灼刺痛感、間歇性跛行。

  3. urbanlifehk.com › article › 20533【運動專線】上班族寒背嚴重或致關節炎 4招辦公室伸展運動

    2019年7月10日 · 首先身體拉直，收緊下巴及腹部，手指放在下巴位置，吸氣呼氣，將下巴慢慢向喉嚨推入。 大家會感受到喉嚨內的肌肉收緊，吸氣將下巴放輕鬆，維持3至5秒。 動作三： 這個動作針對辦公室人士經常寒背的問題。 首先將手放後腦，挺胸收腹，將身體轉向左面，再將身體慢慢扭轉向右邊。 會感受到另一邊的旋轉肌有收縮。 動作四： 雙手放在椅背，慢慢屈膝，把椅子推前，保持腰背挺直，將腰向前彎，大概彎至90度，吸氣呼氣，將背部推向地下。 Text : UrbanLife Editorial. Photos : UrbanLife Editorial. 📍 Follow我們的IG urbanlife.hk. 🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度.

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  4. urbanlifehk.com › article › 22699【運動專線】上班族必做 5個改善腰酸背痛瑜伽動作

    2019年8月13日 · 跟著她做以下5個抒緩背痛的瑜伽動作啦！ 動作一：針眼式 首先躺下雙腳舉起，將右邊腳跟放在左邊膝上，將腳指勾起，慢慢舉高左腳至心口，雙手放在大脾上，右手穿過兩腳中間位置，柔軟度較高的可以抱著左邊膝頭。

  5. urbanlifehk.com › article › 68796【O形腳矯正】雙腿不直等於O形腳？1動作自我檢測＋3招防膝蓋退化

    2021年6月18日 · 一、小腿提升. 1／坐在椅上. 2／舉高膝蓋. 3／定在一個位置維持15至20秒左右，5至10次一個循環. Photo from UrbanLifeHealthEditorial. 二、無形櫈. 1／扶住椅背. 2／屈住膝蓋約45度. 3／維持15至20秒. Photo from UrbanLifeHealthEditorial.

  6. urbanlifehk.com › article › 76516【辦工室健康】久坐不動損健康 瑞典研究：30分鐘動一動減緩三高 ...

    最近瑞典一項研究指，其實只需每坐一段時間就起來動一動，保持最低運動量，已能夠變得更健康。. 瑞典一項研究發現，即使是久坐一族，每30分鐘站起來輕度運動3分鐘，已有機會可以減緩慢性病的嚴重程度。. 研究人員邀請居住在斯德哥爾摩的中年作測試 ...

  7. urbanlifehk.com › article › 60406【椎間盤突出症狀】梁祖堯嘆病發時無法坐低 1個動作測試有冇病

    2021年3月12日 · 小測試. 骨科專科醫生袁智斌早前接受本網訪問時，曾介紹一個簡單的椎間盤突出測試。 首先，躺平在床上，之後嘗試將腳垂直提高到九十度，膝蓋一定要伸直，如果上到一半已經覺得扯痛、腳開始有點麻痺，即可能出現椎間盤突出問題。 預防方法. 一、擺腰. 首先躺平在床上，雙手放在胸前，然後屈曲雙腿，接著向兩邊擺過去，記住肚的肌肉要收緊，每邊大概維持數秒來回重覆三十次。 二、簡單版拱橋. 先躺平，雙手放在旁邊作支撐，接著收緊肚附近的肌肉，將臀部提高，令大腿、臀部、腹部成一直線，盡量維持八至十秒，之後可放鬆，每套動作重覆十至十五次。 延伸閱讀： 【脊椎矯正】小童愛在地上做功課、玩耍？ 脊醫：影響脊骨發展易寒背. 延伸閱讀： 【頸椎痛成因】低頭族注意！ 中年女強行扭頸鬆筋險癱瘓 教你4招正確紓緩肩頸酸痛動作.