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2020年2月22日 · 要改善坐姿,你可以跟從以下4個簡單步驟將座椅調校至合適高度: 1. 站在座椅前,座位最高點應剛在膝蓋下面. 2. 坐下時,座位的邊緣和腳後應留有一個拳頭的空間. 3. 椅背應平穩地支撐腰部. 4. 調整座椅高度,使桌面高度和手肘成一直線. ?按此閱讀更多「武漢肺炎」資訊. Photo from 職業安全健康局. 腰部保持挺直 鍵盤擺位要留神. 至於在使用電腦工作時,頭部應向下微傾15至20度;腰部要保持挺直,緊靠椅背,需要時可以利用軟墊支撐腰部,減少肌肉疲勞。 此外,電腦鍵盤的擺放位置亦要留意,於使用電腦鍵盤時,前臂與手臂要大約成直角,而操作電腦鍵盤的力度不宜太大,以減少手指關節所受的壓力,以及重複動作而造成損傷。 Photo from 職業安全健康局. 腳踏承托腳部 避免久長.
2023年5月29日 · 坐骨神經痛的症狀以疼痛為主,一般是由腰骶部、經臀部向下肢放射性地疼痛,及後有機會發展成腰背痛、腳底有麻痺感、整條腿燒灼刺痛感、間歇性跛行。
2019年7月10日 · 首先身體拉直,收緊下巴及腹部,手指放在下巴位置,吸氣呼氣,將下巴慢慢向喉嚨推入。 大家會感受到喉嚨內的肌肉收緊,吸氣將下巴放輕鬆,維持3至5秒。 動作三: 這個動作針對辦公室人士經常寒背的問題。 首先將手放後腦,挺胸收腹,將身體轉向左面,再將身體慢慢扭轉向右邊。 會感受到另一邊的旋轉肌有收縮。 動作四: 雙手放在椅背,慢慢屈膝,把椅子推前,保持腰背挺直,將腰向前彎,大概彎至90度,吸氣呼氣,將背部推向地下。 Text : UrbanLife Editorial. Photos : UrbanLife Editorial. 📍 Follow我們的IG urbanlife.hk. 🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度.
2019年8月13日 · 跟著她做以下5個抒緩背痛的瑜伽動作啦! 動作一:針眼式 首先躺下雙腳舉起,將右邊腳跟放在左邊膝上,將腳指勾起,慢慢舉高左腳至心口,雙手放在大脾上,右手穿過兩腳中間位置,柔軟度較高的可以抱著左邊膝頭。
2021年6月18日 · 一、小腿提升. 1/坐在椅上. 2/舉高膝蓋. 3/定在一個位置維持15至20秒左右,5至10次一個循環. Photo from UrbanLifeHealthEditorial. 二、無形櫈. 1/扶住椅背. 2/屈住膝蓋約45度. 3/維持15至20秒. Photo from UrbanLifeHealthEditorial.
最近瑞典一項研究指,其實只需每坐一段時間就起來動一動,保持最低運動量,已能夠變得更健康。. 瑞典一項研究發現,即使是久坐一族,每30分鐘站起來輕度運動3分鐘,已有機會可以減緩慢性病的嚴重程度。. 研究人員邀請居住在斯德哥爾摩的中年作測試 ...
2021年3月12日 · 小測試. 骨科專科醫生袁智斌早前接受本網訪問時,曾介紹一個簡單的椎間盤突出測試。 首先,躺平在床上,之後嘗試將腳垂直提高到九十度,膝蓋一定要伸直,如果上到一半已經覺得扯痛、腳開始有點麻痺,即可能出現椎間盤突出問題。 預防方法. 一、擺腰. 首先躺平在床上,雙手放在胸前,然後屈曲雙腿,接著向兩邊擺過去,記住肚的肌肉要收緊,每邊大概維持數秒來回重覆三十次。 二、簡單版拱橋. 先躺平,雙手放在旁邊作支撐,接著收緊肚附近的肌肉,將臀部提高,令大腿、臀部、腹部成一直線,盡量維持八至十秒,之後可放鬆,每套動作重覆十至十五次。 延伸閱讀: 【脊椎矯正】小童愛在地上做功課、玩耍? 脊醫:影響脊骨發展易寒背. 延伸閱讀: 【頸椎痛成因】低頭族注意! 中年女強行扭頸鬆筋險癱瘓 教你4招正確紓緩肩頸酸痛動作.