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2022年2月28日 · 睡不着的时候， 换一个枕头或换一个睡觉方向 ，或许会有不一样的效果。 例如平时都枕着枕头，面向窗户睡觉，此时可以换到床尾，拿掉枕头，背对窗户睡觉，光线发生了变化，离窗户更远了，给身体带来的感觉是不一样的。 总之，严重失眠的人一定要调整心态，不要因为睡觉这件事焦虑，也不要脑子里总想着其他事情，如果控制不了思绪，那就记下来，第二天逐一去解决，实在不行就求助医生。 Share this: Like this:
如何知道自己现在是否处于失眠的状态? 1. 上床睡觉的时候非常的困难，很是羡慕那些一沾床就睡觉的人，自己非要 等到30分钟——1小时才会睡着。 2. 睡觉的时候感觉自己睡不安稳，像是睡着了，但是又好像没有完全睡着，很容易就会 被一点动静吵醒，而且再想睡着的时候就很难了 。 3. 以前都是睡到一个时间段准时醒的，但是最近 发现自己会提前醒来，但是醒来之后又有点睡不饱的感觉，身体没有力气。 4. 虽然是睡到自然醒，但是白天还是会感觉到困倦， 身体没有力气。 工作、学习的注意力没有办法集中起来 ，还很容易和身边的人 无端的发小脾气。 以上的症状，要是占了3个，说明你确实是存在失眠的问题。 为什么越来越多的中国人存在失眠问题? 一：社会的节奏迫使大家失眠.
1，别吃太饱. 特别是本身消化能力就不佳的人，若晚饭时间较晚或习惯吃高油脂、高热量的宵夜，摄入过量食物，容易加重胃肠负担而影响睡眠，也许到了凌晨也无法正常入睡。 2，别饮浓茶. 不少人都喜欢喝茶，特别是浓茶，白天到还好，但是睡觉前就不要再喝了。 因为浓茶中含有的咖啡因具有提神功效，睡前喝浓茶就会让精神变得亢奋，想要正常入睡就很困难了。
01. 睡覺時盡量把腳露外面，有什麼作用？ 夜晚，當身體沉入夢鄉，體溫自然下降成為進入深度睡眠的重要訊號。 在這個過程中，腳部，特別是腳趾，扮演關鍵角色。 暴露在被外的腳趾，就像夜晚的小船，幫助調節體溫，促進血液循環，進而影響睡眠品質。 腳趾與身體其他部位相比，對溫度變化更為敏感，好像一群靜靜等待夜晚的小精靈。 晚上，露出被子的腳趾能有效散發體熱，幫助身體達到理想的睡眠溫度。 科學研究顯示，睡眠時體溫的輕微下降與更快入睡和更深的睡眠週期密切相關。 這就是為什麼在涼爽的房間睡覺比在溫暖的環境中更容易入睡。 此外，腳部的這種溫度調節也與血液循環有關。 腳趾溫度的下降促進血液流向身體核心部位，有助於全身的放鬆和恢復。 這種血液流動的優化不僅對睡眠有益，還有助於整體健康和恢復。
1岁以下婴儿需要更多的睡眠时间，大约每天需要睡16小时，因为小月龄的婴儿处于生长发育的关键时期，必须要保证睡眠时间，夜里不要频繁喂奶或更换尿不湿，以免营养婴儿的睡眠。 1~3岁幼儿：夜里12小时，白天2~3小时. 幼儿要保证每天夜里睡12小时，白天再睡2~3个小时，可以根据他们的睡眠节律来具体安排。 4~12岁儿童：睡眠不要超过12小时. 如果是4~10岁的儿童，可以每天睡12个小时，再大一些的儿童可以睡10小时甚至8小时就可以了。 该年龄段的孩子如果睡眠不足会影响生长发育，但是睡眠过多容易导致肥胖。 13~29岁：每天睡8个小时左右. 这个年龄段的年轻人要规范自己的生活规律，最迟24点上床，早上6点起床，中午可以小睡30分钟。 Sponsor Link.
睡不着已经很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更让人无语。 这种半夜“自然醒”的情况，在医学上属于“间歇性失眠”，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒，影响睡眠质量。间歇性失眠的形成原因与神经紧张、外界环境刺激、过度抑郁等有关。
美国抗癌研究协会发现 每天晚上睡眠时间≤4小时 的人， 寿命会缩短 ，而有利于寿命的其实是 每天保持7—8小时 的睡眠时间，就算是 老年人 也要保持在 5.5—7小时，可降低早亡风险。 经常失眠，身体得不到足够的休息的话，会增加 糖尿病、神经疾病、心理疾病 的风险。 也就是说，失眠确实是一个需要严肃对待的事情，而现在我国有3亿人次有失眠的困扰，大多数人过了24点还非常的兴奋，有其实现在的年轻人，但也有些人是被生活、疾病、情绪等被迫失眠，这不是一个好现象。 Sponsor Link. 被窝里就可以做的1个个动作试一试. ——握拳曲趾操. Sponsor Link. 这是一个锻炼手脚上血液循环的组合动作，在被窝里就可以做，下面教给你步骤，很简单好学。
