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  1. www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › 60-second-insomnia失眠呼吸法，60 秒即入睡！ - Harper’s Bazaar 香港女性時 ...

    2016年2月16日 · 失眠呼吸法，60 秒即入睡！. BY Beth Burt. 16 Feb 2016. Wellness sleep BAZAAR Knowledge 4-7-8 Breathing insomnia 睡眠 失眠 sleeping habit. 失眠原因眾說紛紜，坊間的建議「解決方法」亦甚多，除了安眠藥、湯水食療、食物進補外，老掉了牙的更有喝牛奶及浸。. 不過，若你連 ...

  2. www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › 5-foods-lead-to-better失眠救星！5 種食品助你入睡 - Harper’s Bazaar 香港女性 ...

    • Janette Law
    • 燕麥。燕麥早就被大眾認為是最佳的早餐選擇，而 Cassandra 更建議大家以燕麥作晚餐，因為燕麥能一整晚為身體帶來益處。Cassandra 稱：「燕麥會緩慢地釋放碳水化合物，使你體內細胞充滿能量來足以運作一整晚，並可防止血糖下降得太低讓你從睡夢中醒來。」
    • 南瓜籽。另一種有安眠作用的食品就是南瓜籽。它內含豐富的鎂，Cassandra 解釋：「鎂是一種能幫助肌肉鬆弛及有助安睡的礦物。」趕快將南瓜籽加到晚餐裏吧！
    • 番薯。功效跟燕麥相似，番薯能刺激褪黑素（Melatonin）產生，並於整個晚上逐漸激活你身體，幫助入睡和治療睡眠障礙，增加熟睡時間。如果不太喜愛番薯，可以馬鈴薯代替。
    • 莖茶／枝茶（Kukicha twig tea）Cassandra 還建議午後開始應減少攝入咖啡因，轉而飲用草藥茶，例如莖茶／枝茶（Kukicha twig tea）。

  3. www.harpersbazaar.com.hk › beauty › food-better-sleep失眠救星！12 食物助你安睡+提升睡眠質素 - Harper’s ...

    2016年5月19日 · 失眠慘過大病，而當中原因眾多，工作、生活壓力是其一，飲食習慣是其二。. 市面有不少食物湯水療法，聲稱可改善睡眠質素，其實解決辦法比想像中易，我們請教營養師及醫生建議，鎖定這 12 款安睡食物，已可解決不能入睡、睡得安穩、避免發惡夢等問題 ...

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  4. www.harpersbazaar.com.hk › fashion › world-sleep-day國際睡眠日要好好睡一覺！5 個助你入睡的好方法 - ...

    2021年3月19日 · 5 個助你入睡的好方法. 每年 3 月 19 日都是世界睡眠日，你有好好睡覺嗎？. 有研究指，每個人生平均有26 年 (約 227,760 小時)是在睡夢中度過，而比較令人意外的 是，我們花在「企圖進入夢鄉」的時間，竟然額外用上 7 年時間之多。. 事實上要好好睡一覺 ...

    • Vincent Choi
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  5. www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › how-joey-yung-and-iu失眠減低工作效率！學女星治失眠方法可輕易入睡！ - ...

    2019年2月18日 · 經常因工作或生活壓力導致失眠，竪日精神不振，大大減低工作效率，這個惡性循環不斷繁衍，真的會令人瘋癲！ 想輕易入睡，立即學女星們獨有的治失眠方法！

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  6. www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › insomnia-therapy你有失眠又想不出原因？失眠救急這些治療方法你要知 - ...

    2017年9月26日 · 好多失眠的人會因為久久都未能入睡，隨着夜愈來愈深而愈來愈焦慮，如是者這種焦慮會更加阻礙睡意，反而變成惡性循環。 如果很久也睡不着（超過 1 小時），不如索性起床找點開心的事情做，或者在腦中想點開心的事，好像去旅行的經歷、一次愉快 ...

  7. www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › 5-myth-buster-insomnia數綿羊、飲牛奶能醫失眠？失眠解決方法謬誤大拆解 - ...

    2016年6月24日 · 1. 喝熱牛奶. 很多人也聽過失眠可以喝杯熱鮮奶幫助入睡，因為牛奶中的色氨酸，可以轉化成血清素，變成有助入睡的褪黑素。 不過最近有醫學研究顯示，若色氨酸跟蛋白質一同進食的話，則令睡眠的功效大大減低，而牛奶正含極高蛋白質。 為甚麼會有牛奶有助睡眠的傳聞出現呢？ 專家一般認為這不被證實，不過睡前喝杯牛奶至少可以令你不至因肚餓而要起床找食物填肚。 2. 數綿羊. 一般相信這個最古老的方法，可令你集中注意力，省卻游思妄想而更易入睡。 牛津大學曾以不同有科學根據及沒科學根據的方法，試驗失睡解決方便的真偽，發現數綿羊比不給予測試者任何指示更需時入睡。 3. 幻想自己在一個寧靜的空間. 通常想安定心神的時候，很多人都提議你幻想自己在一個寧靜又和諧的地方，如海邊、森林等。