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2023年7月15日 · 改善睡眠貼士｜1. 保持固定的睡眠時間表： 每天都試著在同一時間上床和起床，即使是週末也要保持一致。 這可以增強身體的睡眠周期，使你更容易入睡和醒來。 改善睡眠貼士｜2. 建立固定的睡前習慣： 睡前習慣可以幫助縮短睡眠延遲時間。 習慣應該簡單易做。 可以進行一些有益於放鬆的小活動，例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜愛的輕音樂。 每個人都可以根據自己的情況找到自己的睡前習慣。 【同場加映】失眠4大診斷標準及特徵. 改善睡眠貼士｜3. 上床前放下手機： 上床前使用智能手機的強光會干擾身體時鐘，影響睡眠質量。 此外，在上床前瀏覽各種信息也會刺激身體的交感神經系統，使入睡更加困難。 因此，為了改善睡眠質量，需要放下手機，不要在睡前使用。 改善睡眠貼士｜4. 減少咖啡因和酒精攝入量：
2023年9月26日 · 1. 鈣質. 功效： 除了有助於維持骨骼健康外，睡前攝入鈣更能助眠。 鈣有助穩定神經、放鬆肌肉作用，能夠避免夜間抽筋。 食物例子： 蛋白質類：小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆. 乳製品：牛奶、芝士、乳酪.
2024年5月31日 · 失眠時喝牛奶、吃燕麥有助入睡？ 有營養師建議，平日可以多透過食物補充4大營養素，除了可以改善失眠，幫助一覺睡到天光外，更有助放鬆血管、降低血壓。
2023年7月12日 · 專家列出10個改善睡眠的方法，除了午睡、喝咖啡的時間，若看準一個時機，躺在床上時會更易入睡。 詳情請瀏覽：睡前玩手機失眠更嚴重？看準1時機易入睡 10招改善睡眠
2023年10月28日 · 醫管局指，失眠不只是難以入睡，一般分為4大類型： 難以入睡型 患者上床後很難入睡，並需要用上30分鐘以上才能入睡。
2023年2月2日 · 愛麗絲睡眠法步驟： 同場加映：不靠藥物7招改善睡眠. 台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。 李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣： T03. 訂閱星島網singtao.ca電郵快訊，每天可收到最快新聞資訊： https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php. >>>訂閱 CCUE YouTube 頻道 ，查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
2023年8月20日 · 美軍睡眠法步驟1. 放鬆臉部肌肉. 先放鬆整個臉部肌肉。 可從前額開始，然後到臉部，之後放鬆下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。 美軍睡眠法步驟2. 放鬆雙臂肌肉及深呼吸. 放下肩膀及雙手隨重力自然下落，然後放鬆頸部和手臂。 先從右臂頂部開始，慢慢放鬆至二頭肌、前臂及雙手，然後在左側重複相同動作。 保持緩慢深呼吸，放鬆胸部。 美軍睡眠法. 步驟3. 放鬆腿部. 步驟3. 放鬆腿部. 先由右大腿開始放鬆，讓它沉入椅子或床上，然後放鬆小腿、腳踝及腳掌。 然後左側重複相同動作。 步驟4. 清空思維. 步驟4. 清空思維. 清空自己的思緒。 如感到困難，可嘗試在腦中想像一個畫琊，例如一隻小船飄泊在平靜的湖面上。 完成以上步驟後便可入睡。 美軍睡眠法步驟3. 放鬆腿部.
