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2021年8月11日 · 2021-08-11. 分享： 失眠是都市人常見的問題，香港有近一半人曾出現睡眠障礙。 無眠之夜，大家各出奇謀：熱水浸腳、睡前一杯熱牛奶等，近年亦多了市民使用香薰改善睡眠。 到底香薰治療是否有科學實證？ 如何使用精油才是最為有效？ 香薰精油是否適合所有人？ 今次邀請了香薰治療師Phoebe Leung讓大家認識香薰治療法： 失眠是都市人常見的問題，香港有近一半人曾出現睡眠障礙。 香薰助眠有科學根據. 天然香薰精油是由植物提煉出來的油份，當中的香氣化學分子透過調節我們的荷爾蒙分泌產生不同的生理及心理反應，達致其預期效果。 日本研究指出使用薰衣草進行吸入香薰治療後，能有效縮短入眠時間及延長睡眠時間。 然而市面上的精油種類繁多，單單是薰衣草便可分為四大類： 真正薰衣草. 醒目薰衣草. 穗花薰衣草.
2023年5月2日 · 睡前設放鬆時間 ：在睡前的一至兩小時儘量避免使用電話、電腦等電子設備，並做一些能令你放鬆的活動，例如沖個暖水浴、看書、聽寧神音樂等. 布置舒適的睡房 ：將睡房保持偏暗、涼快及安靜，有助營造容易入睡的環境，而添置舒服及合適的床褥及枕頭，也能助你睡覺時保持良好姿勢. 留意自己日常的飲料 ：咖啡因及酒精會干擾睡眠，日常應儘量減少攝取，睡前數小時更不應含上述兩成分的飲料. 恆常運動 ：定時的體能活動改善睡眠質素，並減低患上心臟疾病風險. 減少壓力 ：嘗試為自己找到舒緩壓力的方法，例如練習放鬆技巧、培養嚐好或參與自己有興趣的活動等. 延伸閱讀： 搭長途機都會影響健康？ 1個症狀足以致命！ 2023-05-02 都市人除了工作繁忙，又多聚會應酬，亦不少渴望在晚上尋找一點自娛的「Me.
2021年4月8日 · 睡前浸腳，可以促進血液循環，有祛濕效果，可助安神及促進睡眠，但切記水溫不宜過熱，高血壓患者及孕婦亦不宜浸腳。 三里穴位於外膝眼下四橫指，而三陰交穴位於小腿內側，內踝尖上3寸。 以下一茶一湯是有助寧神安睡，大家可以日常飲用。 合歡玫瑰茶 (洗淨泡水20分鐘即可飲用) 合歡花10克 : 安神解鬱，活血消腫. 玫瑰花 10克 : 活血止痛，行氣解鬱. 紅棗 2粒 : 寧心補血，滋陰養臟. 合歡花可寧神安神解鬱，活血消腫 。 雙冬安神湯 (中火煲2小時) 天冬 20克 ： 養陰潤燥，清火生津.
2023年6月5日 · 很多人都習慣在睡前聽音樂幫助入睡。 我們一般都以為一些較平靜、柔和的純音樂，才會幫助睡覺，但近期有研究就透過分析串流音樂平台上近1千張助眠播放清單，就發現事實並非如我們所想，當中有不少樂曲都是充滿能量，就連韓國著名男團「BTS防彈 ...
2022年9月13日 · 要睡好「子午覺」，就是在相應的時間之前開始睡覺，在子時和午時進入最佳睡眠狀態；基本原則就是：子時（23點-1點）一定放鬆上床睡大覺；午時（11點-13點）小睡，最好也到臥室安睡，條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。 . 睡子午覺時，需要注意以下幾點： 天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西； 不要在風口休息； 睡前最好不要吃太油膩的東西，這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變； 午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。 午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。 . 延伸閱讀：中醫話6類人士特別易水腫 飲水多定少先有幫助？ . 按摩護心穴位. 護心穴位：勞宮穴位置. 護心穴位：少府穴位置.
2023年8月17日 · 日睡7至8小時最佳. 早前已有不少研究發現，晚上睡眠時間過短及白天小睡時間過長，都會增加患上冠狀動脈疾病 (coronary artery disease) 的風險。 而從上述研究結果更可見，每日睡眠時間大約為7至8小時，對於心血管健康是最為有益。 恆常運動有助建立良好睡眠習慣. 培養良好睡眠習慣小貼士. 如欲有良好的睡眠習慣，除了要睡得充足及不過量，另一項重要之處就是確保自己的作息規律，每天盡量於同一時段起床及入睡，從根源入手改善夜睡、作息不定時等壞習慣，才能真正讓睡眠發揮作用，維持自己的健康。 另外，培養恆常運動的習慣、睡前避免用電子產品及喝含咖啡因或酒精的飲料等，都是能夠有助建立良好睡眠習慣的好方法。 由現在開始，為自己健康着想，讓自己每天都好好睡眠吧！
2020年11月4日 · 長者在退休初期往往不太習慣，要重整生活程序，首先從良好的睡眠習慣開始，根據中醫養生學，最適宜每天於子時、午時入睡，即早晚的十一時至一時，中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，這個時候靜卧及睡眠，很有養生意義；臨睡前按摩腳底湧泉穴和按摩腹部，睡眠質素亦可提升。 中醫養生主張睡”子午覺”，就是說夜半子時應在睡夢中，中午午時也可小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，有益健康。 湧泉穴位於足前部凹陷處，第2、3趾趾與足跟連線的前1/3處，乃是腎經的首穴，也是人體長壽要穴。 延伸閱讀: 生蛇來襲 如何避免傳染家人. 第二招：調理脾腎.
