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一、保持卧室温度. 最适宜人体睡眠的温度是15.6℃~22.2℃，不建议一直开空调，可以在卧室安装电扇或开窗通风。 二、保持卧室光线. 有研究表明，入睡前房间光线太亮，影响入睡时间，入睡后光线太强则会影响睡眠时长。 卧室黑暗无光，对进入深度睡眠和放松身体有重要作用。 三、环境噪音影响. 如果室外有噪音影响，人的潜意识会有所警觉，从而不能进入深度睡眠。 可以使用隔音更好的门窗玻璃等，或是隔音墙纸等。 四、睡前不玩手机. 睡前玩手机电脑等，会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。 五、选择舒适床品. 睡眠对人体有重要作用，每个人一生中有三分之一的时间在床上度过，所以，床上用品质量一定要选好的。
- 概览
- 失眠≠失眠症 这些表现要摸清
- 长期失眠有哪些危害?
- 困却睡不着 究竟是怎么回事？
- 生活中如何缓解失眠？
这是一个“夜猫子”越来越多的时代：晚上睡不着、早上起不来，靠着咖啡撑过每一个工作日；6点起床赶车，下班已经天黑，回家后刷刷朋友圈、玩玩游戏，再一抬头已经半夜了……睡个好觉，对很多人来说是一种奢望。
据世界卫生组织的调查，全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算，中国约有1.3亿的90后年轻人有熬夜晚睡的习惯。今天，快医君就和大家聊一聊失眠，希望您全文读完之后，能睡个好觉。
很多人一旦失眠，就觉得自己是不是得了“失眠症”，其实“失眠”不同于“失眠症”。
“失眠”只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而“失眠症”则是长期（一般连续3个月以上）存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。那么失眠有哪些表现呢？
1.入睡困难：即便是患者很困、很想睡觉，可躺在床上辗转反侧就是睡不着，还会翻来覆去想一些乱七八糟的事情，令患者痛苦不堪。
2.睡眠质量差：许多患者虽然能够轻松入睡，也能够一觉睡到天亮，醒来后还是感觉到很困乏、疲劳。
3.睡得浅，容易做梦：患者总是感到睡不实在，似睡非睡，稍微有一点动静就醒了，醒了之后就很难入睡，只好睁着眼睛等待天明，这会让患者感觉非常痛苦。
4.作息混乱：白天总是感觉到很困、昏昏欲睡，整个人都没有状态，可一到晚上就异常兴奋，情绪激动，躺在床上怎么也睡不着。
引起失眠的原因很多，心理因素、生理因素、环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素以及药物和嗜酒因素等,都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。同时,同一患者的失眠常可能不止一个原因,从现实生活来看,精神因素引发的失眠较为常见。
长期失眠有以下几种危害：
1. 失眠会导致免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
2. 失眠可导致精神障碍
失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍。有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
很多人都说，我也没想啥，而且很困，但就是睡不着，究竟是怎么回事？其实这是因为你心里想着某些事情。要想不失眠，以下情绪不可有：
1、负面情绪
正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。
2、心理暗示
最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
3、期待状态
1、生活规律：保持正常的睡眠时间，关灯后躺床上尽量不玩手机。
2、减少熬夜：平时尽量不要熬夜，在睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮品。
3、饮食合理：在保证每日三餐的基础上，晚餐尽量少吃，而且食物要清淡、易消化。
4、睡前泡脚：每天晚上睡觉之前用温水泡脚，可以促进血液循环，有利于轻松入睡。
5、体育锻炼：每天早晚参加一些适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，这样有助于缓解压力，让晚上能够顺利入睡。
6、避免过度兴奋或者存在思想包袱：晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情，也不要存在思想包袱。让自己放松，这样才能快速入睡。
为了战胜失眠，这段时间我试遍了各种快速入睡的方法，终于连续5天一分钟入睡，今天就把亲测好用的5个方法分享给你。 第一，给自己洗脑 失眠就是失眠，没有什么大不了的，一两天睡不好，死不了。
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