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失眠怎麼辦?
如何改善睡眠?
失眠可以吃安眠藥嗎?
什麼是原發性失眠?
2023年5月18日 · 健康新知. 女性健康. 「睡不著怎麼辦」？ 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。 By Dalal Chen Published: 2023/05/18. Getty Images. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物....
- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。
- 躺在床上別滑手機。吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。因此，等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
2023年3月17日 · 醫師建議「睡前10招」讓你安心入睡。. 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 【本文重點】失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，每5人中就有1人受失眠之苦。. 長期濫用安眠藥可能越吃越重甚至成癮，睡前飲酒的習慣也會影響睡眠品質。. 失眠又分為急性及慢性 ...
- 必须睡够 8 小时？因人而异。有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
- 睡不着就是失眠了？不一定。很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
- 醒得早也是失眠的表现？是的。在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，失眠主要有以下 4 类表现：第一类：入睡困难。
- 睡前喝酒有助睡眠？别闹，别信，别喝。表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。
半夜睡不著，如何秒入睡？. 專家分享「這5招」助你擺脫失眠困擾. 在床上翻來覆去、醒著好幾個小時睡不著、距離鬧鐘設定又只剩下幾個小時能睡。. 隨著時間一分分流逝，絕望的疲憊感和焦慮不斷上升，你也有這樣半夜失眠的困擾嗎？. 沒關係，根據一份最新 ...
2024年3月19日 · 本文为一众失眠人士拆解失眠原因，并提供3个解决方法，靠著穴位按摩、食物便可以快速入睡。 此外，亦为大家推荐3个助眠好物，改善睡眠质素，快速入睡！
失眠睡不好怎麼辦？. 9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！. 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎？. 在 ...
