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2018年9月7日 · 方法＃1：提高每周運動的次數. 當談到如何塑造更好的身形時，大多數健身專家建議的第一件事就是 「加強訓練」 。 適當增加訓練強度雖然是很棒的方式，但人們往往 低估了訓練頻率的重要性 。 說到如何增加 心率變異指標 HRV，最簡單的方法之一就是增加你訓練的頻率，特別是你的平均 心率變異指標 HRV 數值一直處在較低時，你可以嘗試降低訓練的強度來提升每周的運動頻率，讓自己 保持每週訓練至少五次 。 方法＃2：補充營養來打破發炎症狀的循環. 如果你已經盡最大努力改善 心率變異指標 HRV，但仍然持續偏低？ 那你身體可能有一些慢性發炎的症狀！ 副交感神經系統（可由 HRV 評估）的作用之一是 調節和減少 由交感神經系統驅動的炎症。
3人收藏. 心率. 有效運動. 有氧運動. 相信大家都聽過有氧運動，也知道有氧運動好處多多，舉凡減重、增進耐力、改善及控制慢性疾病、使我們的心臟更健康有力…等等。 不論你的性別、體重、運動能力，只要從事規律的有氧運動訓練後，都能對你的身體健康和運動能力帶來助益，聽起來「有氧運動」對自己身體健康來說，實在是件非常值得投資的績優股。 做什麼運動才算有氧運動？ 較科學的有氧運動定義是 指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令 心率 上升的大肌肉群運動 ，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘，這聽起來實在是簡單到不行，所以，大家在了解有氧運動的低門檻高報酬特性後，通常會馬上身體力行卯起來做。 一開始一定突飛猛進，感覺身體狀況每天都在進步，簡直達到了遇神殺神、遇佛殺佛的境界。
2017年8月31日 · 心血管有氧運動（Cardiovascular aerobic exercise）或簡稱“有氧運動”是三種主要的運動類型之一。 另外兩個是肌力訓練（strength training）和伸展運動（stretching）。 有氧運動可以說是最適合發展心血管適能耐力的運動， 心血管適能耐力與身體產生能量並向肌肉輸送氧氣的能力有關，被認為是體適能最重要的部分，也是整體健康狀況的最佳指標之一。 有氧是指“需要氧氣的”，包括使用氧氣的連續活動，如步行、騎自行車、慢跑、滑冰或划船等…有氧運動加強了心臟和肺臟，使你的肌肉在使用氧氣時更有效率。 它們還可以增加心搏出量（每次心跳心臟所打出的血液量），並且有效降低安靜心率。 你的安靜心率越低，你的心臟工作效能就越高。
- 什麼是最大攝氧量？
- 提高最大攝氧量的好處
- 如何提高你的最大攝氧量？
當你開始跑步時，你的身體會進行一系列的生理變化，這些生理變化是用來支持你身體運動強度的增加，兩個最明顯的生理變化是－心跳和呼吸。當你的運動強度增加，心臟開始加快跳動時，你的呼吸也會變得更為急促，你需要同時增加呼吸和心跳的頻率（你的心臟幫浦含氧血液到你工作的肌肉）是因為你的身體需要足夠的氧氣來創造能量以維持心肺的運作。 當你可以有效消耗和使用的氧氣越多，在一定強度下運動就會越容易，這就是訓練提高最大攝氧量的好處。 在運動科學的領域中，一般認為 VO₂ Max 是有氧運動體適能中最根本的測量依據。事實上，身體運用氧氣的能力非常重要，氧氣會用來分解碳水化合物以及脂肪來轉化為肌肉組織可以使用的燃料。 接著，我們來了解一下 VO₂ Max 的意義， VO₂ Max 的單位值是ml/min/kg，代表每...
增加 VO₂ Max 最明顯的好處是你可以在跑步成績方面看到進步。例如，如果你希望在半馬減少秒數，那麼增加 VO₂ Max 可以幫助你實現目標，部分原因是由於你在訓練 VO₂ Max 時必須增加無氧閾值(anaerobic threshold)。 所謂的無氧閥值，是你的運動強度太高而無法滿足僅通過氧氣消耗來提供運動所需的能量需求的臨界點（有氧意味著“帶氧”）。即使你越來越努力地呼吸，你開始感覺你的工作肌肉在燃燒，這表明你沒有獲得足夠的氧氣來產生維持你所付出的努力所需的能量。你的身體已經開始使用厭氧系統（厭氧意味著“沒有氧氣”）來幫助你繼續前進。最終，你必須減速或停止，恢復到有氧程度。 較高的 VO₂ Max 也表明有較高的無氧閾值，根據定義，其表示較高的乳酸耐受性。從功能上來說，這意味著過去...
身體的攝氧能力可以分為心肺端與肌肉端。心肺端主要跟肺臟的大小以及氣體擴散交換能力、心臟與血管功能(血液幫浦與運輸量的大小)與紅血球的攜氧能力有關，它們會影響引擎的進氣效率。肌肉端則跟肌肉裡的紅肌比例及微血管與粒線體的密度有關，影響的是引擎的燃氧效能。 1. 如果你是一位入門跑者，一開始要提升最大攝氧量的方式，不是練那種跑到很喘的高強度間歇運動，而是先從低強度長距離慢跑(Long Slow Distance; LSD)開始，其運動強度則設定在60~75% MHR的有氧燃脂區間。LSD有氧低強度的跑步，對於肌肉微血管密度的增加的效果遠比高強度運動顯著。只要持續LSD一段時日，雖然沒有練到太多心肺適能，但肌肉端的有氧能力變好之後，VO₂ Max也會與時俱進。一開始會進步很快，過了一段時間若VO₂ ...
2023年5月29日 · 說到增加心率變異HRV，最簡單的方法之一就是 增加你訓練的頻率 ，特別是你的平均心率變異 HRV 數值一直處在較低時。 你可以嘗試降低訓練的強度來提升每周的運動頻率，讓自己保持每週訓練至少五次。 研究 [7]顯示，規律鍛鍊是改善 HRV 的最佳方法之一，然而，對於認真的運動員來說， 避免過度訓練也很重要 。 劇烈運動會在短期內降低心率變異 HRV，因此在沒有給身體足夠的恢復時間的情況下， 不要持續承受過多的壓力是很重要的，因為人 體不斷地努力維持其內部環境，而你的大腦會接收有關你身體狀態的回饋並驅動行為好讓你保持平衡。 身體努力維持生物平衡的過程稱為 「體內平衡 (homeostasis)」 ，可歸因於來自自律神經系統 (ANS) 的 交感神經 和 副交感神經 分支的競爭性輸入。
2017年9月8日 · 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。 Hettinger [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。 增加力量的方法就是利用重量訓練，以 4-6 或 8-12 反覆次數（RM）來鍛鍊。 重量越重，執行的次數（Reps）要越少！ 二、肌耐力（Muscular Endurance） 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。
2017年12月22日 · 副交感神經活動低下和HRV異常已經證實與免疫功能障礙和身體發炎有關，其涉及包括心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、關節炎、阿茲海默症和牙周病在內的各種疾病某些類型的癌症，以及肌力下降、虛弱和殘疾增加 [3,13]。
