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相信很多人有疑問，應該怎麼樣瘦身最有效呢？答案很簡單，那就是提升新陳代謝吧。那什麼是新陳代謝呢？其實，人體把食物變成能量的轉變過程就叫做新陳代謝。這個過程是有規律的，每天吃多少會用掉多少就會排掉多少。
1.跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量眾所周知想要減肥僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間，最控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。 2.不要在水泥地上跳繩；因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。 3.過度肥胖不宜跳繩；過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
2024年5月21日 · 明醫網 > 醫事百科. 還在苦惱運動前、運動後怎麼吃會瘦嗎？. 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。. 究竟運動前該吃什麼？. 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動 ...
屈伸膝蓋則能同時鍛煉大腿前方股四頭肌(Quadriceps) 及後方膕繩肌 (Hamstrings)。 為了穩定地將身體降下及昇高，小腿及足部周圍肌肉負責抓緊地面。 上述協同運動能將三個關節周圍肌腱伸展，讓肌肉按比例發展，減少因肌肉失衡 (Muscle Imbalance) 導致運動受傷的機會。
上週本欄介紹過六式增強體質古典體操之一的深蹲腿。. 今期會深入介紹另一式----舉腿運動。. 舉腿運動是鍛練腰腹肌肉的有效方法。. 由於這種運動比捲腹 (Crunches) 及仰臥起坐 (Sit-ups) 更能訓練腰腹肌肉的實用力量 ( 舉腿的運動模式更接近跳躍、跑步、攀爬及踢 ...
2024年5月11日 · 到底如何為自己訂立合適的飲食方案？ 要視乎年齡、性別、身體狀 ，以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分
要優質減肥，不能只着眼於磅數下跌，減低身體脂肪比例才是上策，方法之一是增加肌肉。 註冊營養師陳勁芝表示，不論是以節食或運動來減肥，都會令新陳代謝處於分解代謝（catabolic state）狀態，肌肉細胞分解，肌肉因而流失。 然而，肌肉才是燃燒脂肪的最有效成分 ─ 每公斤肌肉可燃燒45kcal、每公斤脂肪僅2kcal。 是以減肥期間，維持肌肉量不單令減肥速度更快，也能避免在減肥一段時間後出現進度停滯（plateau）的問題。 減肥時要維持、甚至增加肌肉量，進食優質蛋白質是近年營養科學的新發現。 其中，亮胺酸（leucine）開始有更多研究證實是對肌肉生長有效的營養素。 蛋、魚、奶（含乳清蛋白）、雞肉、牛肉、腰豆、豆腐及部分綠葉蔬菜等，都含有豐富的亮胺酸。
