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2022年9月6日 · 增肌減脂健身器材，例如橢圓機、划船機、腿部彎曲機等，這類運動以鍛鍊大肌肉群為主。 每星期堅持2-3次訓練，每次持續超過30分鐘，就可以達到幫助燃燒身體的脂肪，達到減肥瘦身效果。
- 蔬果汁斷食法的原則
- 肌肉流失再食正常餐，體重可能反彈？
- 改良版蔬果汁斷食法
蔬果汁斷食法的成份是以不少於70%蔬菜和不多於30%水果作比例製作的。三餐只喝蔬果汁，而且製作過程必須用榨汁機將蔬果汁和渣滓分隔開，不能使用攪拌機，要飲真正的蔬果「汁」！不能飲用豆漿、牛奶、涼茶等其他飲品或湯水，蔬果汁以外的時間只能飲水。 正常每杯蔬果汁只有約200至300卡路里，每天三杯也只有600至900卡路里，自然能夠達到減重的效果。 。 延伸閱讀：減唔到肥？可能是你的肝臟問題！3個最有效的排毒方法！ ，
根據體重每公斤需要0.8克蛋白質的計算，一個100公斤的人每天就需要80克蛋白質；而蔬果本身的蛋白質含量就不高，長期蛋白質缺失會導致肌肉量下降，這也是體重大幅下降的原因之一。肌肉量會影響基礎代謝率（即身體可燃燒的熱量），長期依照這個蔬果汁斷食法減肥，導致肌肉量下降，就會減低身體消耗的熱量。若然之後恢復正常飲食，又缺乏肌肉去幫助消耗熱量，就容易造成體重反彈的情況。 ，
可以改用攪拌機製作蔬果汁，將蔬果的「渣滓」連同蔬果「汁」一同食用。因為蔬果的「渣滓」含有豐富的膳食纖維，有助促進腸道蠕動，而且能提升飽腹感。此外，在材料上可以選用一些糖分較低的水果（如紅桑子、奇異果、哈密瓜、檸檬等）取替糖分相對較高的水果（如芒果、菠蘿、西瓜、提子等），盡量降低糖分攝取。 這樣見效的斷食法雖吸引，但連續60天絕對是不建議的！只喝蔬果汁對健康的影響可想而知，想減肥的朋友們建議一星期可以採用兩至三天，當然，要視乎自己身體狀況作出調整；每個人的承受能力都不同，有三高、肝腎問題等疾病的人更要在採用此斷食法前諮詢醫生的意見，避免為減肥而得不嘗失。 ， 衛生防護中心：有關蔬果的常見問題
2021年5月13日 · 168貼士. 無論哪一種減肥方法，都推薦進食原型食物，盡量避免加工食物。 1) 如何延飽肚感? 8小時內最後一餐最佳配搭：低升糖碳水化合物+高蛋白質+蔬菜. 低升糖指數的碳水化合物食物如意粉、通粉、豆類、番薯、薯仔. 蛋白質豐富的食物如蛋、肉類魚和海鮮等. 配合蔬菜一齊進食. 2) 選擇什麼時間進食效果最好? 「愈早進食、愈早禁食」效果最理想，原因是太晏開始第一餐的話，會影響精神；亦有機會因太飢餓而進食過量，超出每日所需熱量。 太夜進食亦會增加脂肪囤積的機會，而且睡前3-4小時內進食，亦會影響消化。 3) 8小時可以瘋狂勁食? 切忌以為8小時進食期間可以瘋狂進食，因為攝取過多熱量反而會愈減愈肥！ 正確方法是建議以兩至三餐正餐為主，中間進食適量水果及奶品。
2022年7月8日 · 3個最有效的排毒方法！ 2022-07-08. 分享： 夏天到了，不少女生已經開始「瘦身大作戰」。 而「減唔到肥」大多是因為毒素堆積而導致的，只要做到祛濕排毒，苗條身材很快就會回來！ 。 肝臟是人體最重要的排毒器官。 如果肝臟出現問題，就無辦法將有害物質排出體外，脂肪和毒素就會屯積起來，導致代謝慢，體重直線上升！ 高脂肪、沒有營養的加工食品在現代人生活中幾乎隨處可見，往往帶給肝臟過多的負擔，功能也日漸衰退！ 。 現代人經常覺得焦慮、身體沉重、乏力、口臭、便秘或出汗過多等等，這些都是肝臟中毒的症狀。 因此，定期排毒對修復肝臟尤其重要。 / 延伸閱讀：中醫養生先養脾 7招強健脾胃助祛濕. 。 ， 3個有效的排毒方法. 1. 斷食.
2022年11月9日 · 今次「醫+實測」請來外科專科趙啟明醫生講解「變形靜脈」是甚麼以及應該如何處理！ 如未能觀看影片，請瀏覽︰ https://youtu.be/ZCDkggXCXAo 問題一: 腿部出現蜘蛛網紋是甚麼？
2024年3月4日 · 治療肥胖不只改變生活習慣. 少吃多動有助減肥人人皆知， 香港肥胖學會主席吳文玉醫生 提醒，用對方法及尋求醫護人員協助才是成功減肥的關鍵。 很多減肥人士可能都經歷過所謂的平台期減「脂」不下，又或成功後體重火速反彈，究其原因可能是遺傳及年輕時的不良習慣將體內脂肪定位推高，令身體將高脂肪量當成正常水平，因而在平原期減不下去，即使減完亦容易反彈至原來的體重。 另一方面，過度急進減肥一般難以持續，當恢復正常飲食體重會迅速回升，而且更容易引發暴飲暴食。 因此必須循序漸進地將體重控制變成生活習慣的一部份，配合藥物及手術亦有助加快成效，現時常見的減肥藥物包括可以抑制食欲的芬特明，有排油功效的奧利司他，及較新型的減肥針劑GLP-1類似物，有助減少食慾及增加飽肚感，而且副作用亦較輕微。
2020年7月14日 · 2020-07-14. 分享： 熱浪來襲，每天動輒33度，只要身處如蒸爐般的室外5分鐘，便足以令人大汗淋漓。 在夏天常會遇到尷尬的情況，就是去到人多的地方，總會聞到一陣揮之不去的汗臭味或臭狐味。 許多人都會用止汗劑保持清爽，減低狐臭問題，但原來要發揮止汗劑的最大功效，千萬別在準備出門前才使用，更加不可以留意到自己發出異味時使用。 人體是透過流汗調節體溫，並由交感神經所控制，我們無法自行控制是否流汗，當天氣太熱，大腦為讓身體降溫，下丘腦會向體溫調節中樞發指令，讓汗腺開始工作，藉由排汗把身體熱度帶走；而因為大腦皮質也有刺激汗腺及抑制汗腺的感應中心，緊張情緒也會導致流汗，因此容易緊張的人也會較容易流汗。 夏天常會遇到尷尬的情況，就是去到人多的地方，總會聞到一陣揮之不去的汗臭味或臭狐味。
