如何瘦大腿 相關
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2022年3月5日 · 2022/03/05 10:37. 珍珠奶茶等飲品可能會造成臀部、大腿的肥胖。 （圖取自shutterstock） 〔健康頻道／綜合報導〕有些正在進行減肥的民眾會困擾著，自己明明已經吃很少，或是體重跟別人差不多，但大腿或是其他部位看起來總是比別人胖？ 營養師對此破解造成身體各部位肥胖的地雷食物，也分享健康又瘦的替代方案，讓民眾可以吃的安心。 營養師余朱青表示在臉書粉專「 余朱青 營養師 」發文分享，雖然體型有70至80%與基因有關，但仍然可以透過後天的飲食、運動來達到心中的完美體態，很多人最在意的手臂、小腹、大腿、臀部，不僅是最容易囤積脂肪的地方，也是最難瘦下來的部位。 因此分析造成身體各部位肥胖的地雷食物，若不想要讓體型越來越腫，就快避開這些食物如下： 胸部： 起司、魚類、紅肉。
- ●間歇性斷食。間歇性斷食是一種飲食模式，研究表明，長達24週的間歇性斷食會讓過重者的體重減輕，同時須注意在非斷食的時間，也要避免暴飲暴食。常見的間歇性斷食方法包含：
- ●開始記錄自己的食物與運動。研究顯示，記錄自己每天吃的或喝的所有東西會有助於減重，體重減輕與監測自己的食物攝取與運動頻率成 正相關，可以透過日記或是APP達成。
- ●正念（Mindful ）飲食。研究顯示，專注於自己當下所吃的食物可以幫助維持健康體重，若是邊看電視、邊工作、在車裡吃飯，人們會吃得比較快，有時甚至不注意自己吃了什麼。
- 正念飲食的技巧：1、坐著吃飯，最好是在桌子前：注意、享受自己的食物。2、吃飯時避免分心：不要打開電視、電腦、手機。3、慢慢吃：花時間咀嚼與享受食物，這會使大腦有足夠的時間意識到自己吃飽的訊息，有助防止暴飲暴食。
5 天前 · 連皓玟說，每天攝取熱量低於基礎代謝率消耗的熱量，只要累積到7700大卡就會瘦1公斤，反之則會胖1公斤。 以節食的方式減肥初期可能有效，但長期下來不但容易復胖，身體老化速度更快，甚至會瘦出病來，這是為什麼呢？
2016年7月9日 · 10招瞬間加速新陳代謝一整天！ 2016/07/09 20:36. 只要改變生活習慣，就能加速新陳代謝，變瘦就會變得更容易！ （圖擷取自blankitinerary instagram） 〔iStyle頻道／綜合報導〕新陳代謝就像是一台燃燒脂肪的小機器，是決定變胖變瘦的關鍵！ 可是要怎麼提高新陳代謝才能達到減肥的功效呢？ 跟著下面10點這樣做就對了！ 1、每天鍛鍊一小時：研究指出，每天鍛鍊一小時可以改變你的DNA，提高新陳代謝，加強脂肪燃燒。 但是燃燒脂肪必須搭配有氧運動，還要符合心跳每分鐘130下的跳動強度。 若是能做到每天鍛鍊一小時，即使常常躺著休息也會比一般人還容易瘦！ 2、睡覺和泡澡放鬆：壓力太大會使得體內腎上腺皮質醇上升，一旦上升就會抑制身體燃燒脂肪的能力，還會影響新陳代謝的速度。
2022年4月30日 · 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「 減重醫師 蕭捷健 」發文表示，肌肉不只好看，而且很好用，不僅能燃燒更多熱量，幫助減脂，促進代謝，還能儲存吃下去的澱粉（肝醣），讓澱粉不變成肥肉（三酸甘油脂）堆起來，因此更分享增肌的7個關鍵，讓民眾能順利達到燃脂、減重效果。 想要增肌要做吃力的重量. 人是在逆境成長的，肌肉也是。 肌肉酸痛真正的原因不是乳酸堆積。 肌肉就像是一條很多棉線綁在一起的繩子，我們用繩子懸掛10公斤的啞鈴，部分的棉線很可能會撕裂，進而產生發炎反應，引發酸痛感。 經過48小時修復後，身體還會產生新的肌纖維，能夠負荷更大的重量。 不管是啞鈴器材，每一個動作，以能重複12到15下（想要肌肉線條更明顯做8到12下）就做不動的重量，鍛鍊不同的肌群。
2021年8月8日 · 她並分享4原則，讓民眾長出好的肌肉。 營養師廖欣儀在臉書粉專「 欣儀的營養聊天室 」發文指出，「看起來太瘦，好困擾」、「想增重，但怎麼吃體重都沒變化」聽到這樣的抱怨，怎麼吃都胖的人可能會心生羨慕，不過他們所說的瘦，可能是因為進食太少、沒食慾，或是熱量消耗大所造成的體重過輕，除了看起來不美觀外，長期過瘦也會引發健康方面的問題，例如免疫力差、骨質密度低、肌少症或貧血等。 攝取足夠熱量. 攝取大於自己TDEE（每日總消耗熱量） 300-500 大卡的熱量。 網路上有計算TDEE的計算機，可把自己的資料輸入後即可得到參考的TDEE。 熱量足夠的情形下才有原料去產生肌肉並儲存肝醣。 高密度營養的食物.
2024年3月1日 · 醫師建議，在大腿抽脂後，平時在家也能多進行深蹲、側邊抬腿，搭配有氧運動來鍛鍊腿部肌肉；圖為情境照。 （圖取自freepik） 沈莉馨／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕運動方式好多種，但抽脂之後該怎麼選才不會讓贅肉回彈？ 新北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳在臉書粉專「 質感良醫 李秉勳醫師 新北土城整外 抽脂 隆乳 眼袋 拉皮 專業 」表示，抽脂是個最快速幫助視覺變瘦的方式，不過不代表減肥成功，一旦過於放肆，脂肪很有可能會再度找上門；整理出3種常見的抽脂部位術後訓練菜單。 手臂運動： 在抽脂揮別蝴蝶袖後，雖然脂肪已經消失，還是建議民眾可以進行一些初階手臂運動，像是反手支撐下蹲、背向提拉、屈膝伏地挺身等撐舉類型動作，幫助維持手臂線條的緊緻。
