如何瘦大腿 相關
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5 天前 · 【明報專訊】常說no pain no gain，誰能想到hea住跑都能消脂瘦身！近年「zone 2訓練」概念備受關注，這種中低強度運動，宣稱有效燃燒脂肪，提升心肺功能，甚至延緩衰老，很多人躍躍欲試。究竟zone 2訓練是什麼？如何執行才收到瘦身強心抗老的效果？
- 負重深蹲。做法：站直，雙腳稍闊於肩，雙掌托起啞鈴一端，慢慢向下坐，至膝屈曲約90度，返回開始姿勢。20至30次為1組，做4組。目的：鍛煉背、腰、臀、大腿及核心肌肉。
- 踏級抬腳。做法：右腳放在梯級上用力踏上去，左腳向後踢貼近臀部，之後慢慢返回地面，至左前腳掌觸地。每邊做20次為1組，做4組。目的：鍛煉腹、臀、大腿及小腿肌肉。
- 斜台弓箭步。做法：面向落斜位置，左腳踏前，上身微微傾前，雙膝向下屈曲約90度，右手順勢向上提起，手肘屈曲至約90度，返回開始姿勢。每邊做20次為之1組，做4組。
- 小腿伸展。做法：右腳前掌踏上軟墊及膝蓋要直，左腳踏前越過軟墊，維持30秒，換邊再做，每邊各做1次為之1組，做4至5組。目的：伸展小腿及腳掌肌肉。注意：軟墊高約3吋，雙腳膝蓋要伸直，伸展一腳的腳踭要貼地。
2022年3月29日 · 運動消脂增肌 趕走真肥腩. 【明報專訊】想消滅脂肪大肚腩，狂做sit up，做針對腰腹的運動最有效？. 首先要了解肚腩成因，若因為飲食過度而引起中央肥胖，要消脂減重，運動和節食是不二法門，目標是減少吸收，增加消耗。. 想加速消脂，就要增加肌肉、提升 ...
2022年9月6日 · 王俊華解釋，站立時，大腿與上半身垂直呈直線，所有肌肉維持着整個人的平衡，所以整體肌肉處於最輕鬆的狀態。 坐下時，大腿間接地被提高了，令髖屈肌被迫提高、收緊。
2024年4月29日 · 到底如何為自己訂立合適的飲食方案？ 要視乎年齡、性別、身體狀况，以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分
2020年11月10日 · 放鬆大腿. 做法：側身向左躺下，把泡沫軸（foam roller）放在左大腿下，左手及右手觸地支撐，左大腿在泡沫軸上來回移動。 來回20至30秒為1組，做4至5組，換邊再做. 目的：放鬆大腿髂脛束（IT band） 注意：左手可以用手肘觸地，減低手腕承受壓力而感到不適；泡沫軸別按到膝蓋骨，避免引起不適感.
2021年11月9日 · 實際操作如下： ˙碳水化合物每日限20至50克. ˙無限量肉類、蛋奶製品，甚至肥肉、雞皮、煎炸食物. ˙脂肪不受限制，多用牛油、橄欖油、椰子油等. ˙每日2杯沙律菜或1碗煮熟蔬菜，避開高碳水化合物蔬菜，如芋頭、番薯. ˙部分人會服用1粒多種維他命. ˙每日至少喝8至10杯水. ˙每周至少有3天運動30分鐘. 原理及成效. 1年後反彈明顯 招壞膽固醇. 極低碳減熱量. 很多人日常飲食都以碳水化合物為主，刪去一類食物，攝取熱量亦減少。 抑制食慾. 生酮飲食以高蛋白質或高脂肪食物為主，容易令人飽滯。 正常一餐，有飯、肉和菜，通常4小時後就會餓；但若是兩塊牛扒加一片牛油，飽腹感則會較長，可避免額外進食。 消耗更多熱量. 胃部需要更多熱量消化蛋白質及脂肪，比起進食其他食物，熱量消耗量較高。
