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2024年5月17日 · 睡不好對個人的身心健康都會產生負面影響，當中涉及許多因素影響我們的睡眠品質，營養是其中一個重要的因素。. 在這篇文章中，運動營養師Alicia會告訴我們吃什麼以及什麼時候吃對我們的睡眠習慣有影響。. Alicia說：「 我在寫關於優化睡眠的文章時 ...
- 設定睡眠目標
- 了解需要改變的地方
- 了解你的動力
- 循序漸進
- 進度管理
不妨問問自己，你希望自己的睡眠有甚麼改變。 1. 你希望睡眠時間更長嗎？ 2. 你希望更快入睡嗎？ 3. 你希望盡量減少夜間醒來的次數嗎？ 4. 如果真的半夜醒來，你是否希望可以更容易再次入睡？ 成功的關鍵是你需要明確知道自己想實現的目標，問問自己“成功將是什麼樣？”
如果你希望情況有所不同，你應該了解需要改變的內容。也許你需要： 1. 早點休息 2. 晚上在設備上花費的時間更少 3. 重新考慮你晚上的飲食習慣 不可否認，此技巧的要訣是對需要改變的內容有所了解，因為這將有助於改善睡眠。
當我們有明確的理由說服自己實現某些目標以及知道它會帶來的好處時，會對我們起到鼓勵作用。 1. 寫下以下幾點： 2. 為什麼要睡個好覺？ 3. 如果你不採取任何改變並且一切都按原定進行，將會發生什麼？ 4. 改善睡眠對你帶來什麼好處？ 這裡的關鍵是要提醒自己，為什麼要改變自己的行為，改善自己的睡眠，這不但為你提供動力，亦可以令你更輕鬆地完成需要做的事情！
當我們從一個細小而又容易管理的目標開始時，成功的機會更大。打個比喻：當你告訴自己，你需要比平時早2個小時上床睡覺，你會發現挫敗感很大！選擇一個遙不可及的目標並非聰明的做法，相反，初期時應該選擇一些比較容易實淺的小目標，更得心應手。例如： 1. 前5天提前15分鐘上床睡覺 2. 晚餐後關閉手機 3. 準備上床睡覺時播放一些輕鬆的音樂 這裡的關鍵是從一些簡單且易於管理的事情開始，以便你從第一天開始就獲得成功感！漸進式的成功，慢慢建立新的變化。
希望向目標邁進一步？不妨為自己制定一個賞心悅目的進度表，一個既可以跟進自己的改變進度，又可以增加成功感的進程表。 你可以選擇以下方式跟進自己的進度： 一個簡單的清單為自己勾勒出已改變的行為；日記，記錄每天早晨醒來時的感受；監視你睡眠的智能手錶（或類似功能的手錶） 這裡的關鍵是譲你更了解自己的進度，因為這可以令你激勵自己，更有推動力堅持下去。 如果我們不將睡眠視為我們的生活目標之一，睡眠會離我們愈來愈遠，亦將成為我們的陌路人。探討一下自己的動力，從而制定可行的方案，優質睡眠不再是奢侈而遙不可及的夢。
首先，早晨進行一些簡單的伸展活動，即使只有幾分鐘，都可以放鬆緊繃的肌肉，並為您的一天注入腎上腺素，戰勝一天。 這不必是什麼激烈的運動；可以試著散步或進行一些瑜伽，讓身體活動起來。 盡量獲得優質的睡眠. 與建立早晨習慣外，設定一個規律的睡眠時間表同樣非常重要。 隨著世界節奏的不斷加快，全天候經濟的增長，以及一鍵即達的互動，睡眠現在比以往任何時候都更為重要。 然而，並非所有的睡眠都是相同的。 您必須追求的是讓您的大腦和身體都能得到充分休息的睡眠。 為了達到這一點，建議您設定一個每晚同一時間上床睡覺的時間表，並堅持它，使其成為一種習慣。 溫馨提示：如果您遇上睡眠困擾，並且醒來時感到疼痛，也許是時候投資一張新的床褥了。
2023年11月14日 · 每個人都是獨特的，並且個性是由多種因素所塑造的，不僅僅取決於睡眠時間。 因此，雖然有短睡眠基因的人可能具有某些共同的特點，但仍然存在個體差異。
2023年10月17日 · 輕微的鼻鼾可能是疲憊、鼻塞甚至由固某種睡姿引起的副作用，但長時間且較大聲的打鼻鼾則是一個需要警惕的問題。長期的打鼻鼾可能是睡眠呼吸暫停症的徵兆，這是一種呼吸狀況，睡眠者由於缺氧，使得身體需要過度補償，因此產生大聲噪音。
2024年6月4日 · 進食不健康的食物會導致皮質醇產生過多，而皮質醇是一種決定警覺性和清醒性的物質。 運動方面又是為何呢？ 像生活中的大多數事物一樣，適度和適當的時間進行運動是有益的。或者這不是你在睡前想做的事情，特別是對於那些患有睡眠障礙的人來說。
2024年5月26日 · 皮質醇是一種分解肌肉組織並抑制蛋白質合成的分解代謝激素，這兩個因素對於增肌和增強力量至關重要。 換句話說，長期睡眠不足可能會長期破壞您的健身成果！ 睡眠助您保持健身狀態. 睡眠有助於身體從運動和訓練的壓力中恢復和適應，而如果沒有充足的睡眠，您將無法充分獲得運動的全部好處。 當您擁有良好的睡眠時，其中一種適應方式就是通過肌肉的生長和修復。 在睡眠期間，您的身體會產生生長激素（HGH），它在修復受損組織、刺激肌肉生長和幫助您從運動中恢復方面發揮著至關重要的作用。 如果您沒有獲得足夠高質量的睡眠，那麼您的身體將無法產生足夠的生長激素（HGH），您將錯失這些重要的好處。 生長激素還負責調節新陳代謝，所以睡眠不足也可能導致體重增加。
