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  1. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 優質健行

    正確技巧. 放鬆肌肉，別讓肌肉拉緊。 腳部接觸地面時，順序先由腳跟帶動到前腳掌再到腳尖；雙腳左右交替步行時，帶動身體重心轉移。 步幅要自然，但較一般日常散步的步幅為大，約為0.5米至0.75米，視乎個人體型而定。 雙臂配合下肢動作自然地擺動，上下肢動作要協調。 雙腳要保持平行向前，不要如模特兒「貓行」般踏於同一直線上。 正確步速. 開始時嘗試較短的路程，然後循序漸進。 呼吸與心跳率應自然地慢慢增加。 因應步行強度調整呼吸。 適當的步速是指你的呼吸在步行時有加快，但仍能保持說話自如。 如要提高步行強度，可增加步頻和加大步幅，但不可影響姿勢和呼吸，並要保持動作對稱。 隨著步行的速度增加，手臂的擺動幅度亦會增加。 先選擇在平路健行。 健行與熱量消耗關係.

  2. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 殘疾人士健體計劃 (普及健體操)

    運動的益處. 經常進行適量運動可改善健康狀況，並帶來下列益處： 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險； 有助預防中風、骨質疏鬆及部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病； 增加關節的靈活性及柔軟度，減低受傷及跌倒的風險； 強身健體，增強心肺功能； 消耗熱量，保持健康體重；及. 紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好的人際關係。 運動須知. 做運動前，最好先請教醫生，了解自己的身體狀況。 進行運動時，須注意下列事項： 選擇適合自己體能的運動，量力而為； 在空氣流通和溫度適中的環境下進行運動； 穿著合適的運動服裝和運動鞋； 動作切勿過大或太快，特別是進行頸部、腰部和雙膝的運動； 運動時要保持呼吸暢順；及. 運動時如感到不適，應放緩動作或稍作休息，若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全。

  3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy社區體質測試計劃 - 如何改善體適能 - 康樂及文化事務署

    a. 肌力及肌耐力. 進行阻力訓練的目的，主要是改善身體的肌力及肌耐力。 對於運動初學者而言，阻力訓練亦可以促進神經及肌肉系統的協調、結實肌肉及強化關節，對提升運動表現有一定效益。 b. 阻力訓練的好處. c. 阻力訓練的基本指引. 分享. 社區體質測試計劃 - 如何改善體適能.

    • 每次30-60分鐘 ( 可以分段式進行，但每段不少於10分鐘)。
    • 每星期最少3天，最好5天。

  4. www.lcsd.gov.hk › tc › fitnesswalking健步行 - 簡介 - 康樂及文化事務署

    若能夠持之以恆，既可以改善健康指標，提升體適能狀態，且有助於培養規律性及個人意志。. 相對於跑步而言，步行較跑步所承受的下肢撞擊力為低， 「健步行」屬於低撞擊性的帶氧運動。. 步行運動分為漫步行 (Health walking)、健步行 (Fitness walking)、急步行 ...

    • 腳臭解決方法1
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  5. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動

    「普及健體運動」的目的. 「普及健體運動」是康樂及文化事務署（康文署）與衞生署合辦的全民運動，自2000年4月起推行，以「日日運動身體好 男女老幼做得到」為宣傳口號，旨在提高市民對運動的興趣，宣揚運動對健康的好處，並鼓勵市民把運動融入生活，培養勤做運動的家庭文化。 活動內容. 為達至「普及健體運動」的目的，康文署與衞生署聯同有關的體育總會、專業團體和學校在全港十八區均舉辦各類型康樂體育活動，包括為 兒童 、 長者 和 殘疾人士而設的健體計劃 、「 行山樂 」、「 優質健行 」、「 跳舞強身 」和「 跳繩樂 」等，方便市民於所屬地區參加。 這些康體活動著重參加者自行鍛鍊，鼓勵他們勤做運動，一直深受市民歡迎，參加人數亦不斷上升。 康文署一直致力推廣「普及健體運動」。

  6. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy社區體質測試計劃 - 測試流程 - 康樂及文化事務署

    測試流程. (成年組及長者組) 參加者須首先填妥一份問卷，然後接受體質測試。 測試包括身體形態、心血管功能和體適能水平三部分。 頁首. 社區體質測試計劃 - 測試流程.

  7. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 婦女健體指南

    方法 用雙手支撐身體保持平衡，只用雙腳持球和傳球，球或腳觸地為負方。 變化 排成直線(前後傳球)、平排(左右傳球)或圍圈而坐。 備註 按孩子的能力選擇傳遞的物件(例如毛巾、氣球或籃球)。