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1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉. 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉. 調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味. 食譜B： 奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果） 配料：適量堅果、麥片、草莓、奇異果、香蕉（水果可依照個人喜好調整） 額外搭配一顆水煮蛋或是乾煎雞肉. 健身餐食譜推薦：午餐與晚餐. 烤雞腿、藜麥飯或糙米飯、2~3樣青菜、蛋一顆. 炒芹菜花枝、蛤蠣湯、糙米飯或藜麥飯、蛋一顆、2~3樣青菜. 烤煎雞胸肉、蒸地瓜、2~3種青菜、一樣水果. 晚餐過後要避免吃宵夜，宵夜是肥胖的來源之一！ 但真的不小心餓了怎麼辦？ 如果你想要吃點心或是任何一餐感覺吃不夠， 可以吃堅果、蛋白棒、水果或是地瓜來解除飢餓感 。
國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對？ 健身新手必知之五：認識健身房器材 健身衣服也要講究！ 最後最後，在到健身房開始運動之前，要認識每個健身器材的訓練方式、訓練功能！健身器材分為固定式器材與開放式器材。
現在喜愛健身、在意身材線條的不只有男生，在 Facebook 、 instagram 上有越來越多女性分享健身成果，不過有很多女生會擔心去健身房健身會變太壯、胸部變平或是覺得體重怎麼不降反升，這些都是女性對於健身常見的迷思，Money101.com.tw要來與大家分享，女性健身新手必須要知道的四個重要觀念。
- Yolanda Chang
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閱讀更多：【買賣股票手續費和證交稅怎麼算？一張圖表讓你一看就懂】 如何避免被斷頭 避免斷頭與取消追繳的融資回補，則一共分成以下幾個階段： 二日之內，將維持率補到166%以上 投資人在2日內把整戶維持率補到166%以上，券商就會撤銷融資追繳。
每年綜合所得稅申報時間通常於 5/31 截止，不過可能有少部分的人過了時間才驚覺忘記報稅，不過別擔心，只要「3步驟」即可補申報。 而 2023 年申報的 112 年所得稅補稅案件將在 2024/03/01-03/10 開徵，收到通知書和繳款書確認後須在時間內繳納，否則恐面臨滯納金唷！ 接下來就跟著 Money101 一起來看。
