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2023年10月13日 · 1. 覺察食物. 正念飲食強調對食物的感知和注意，這包括食物的外觀、氣味、口感等，以及食物對身體的影響。 2. 慢嚼. 正念飲食鼓勵慢慢咀嚼食物，這有助於更好地感受食物的味道，並提高食物的消化效率。 3. 意識進食. 在進食過程中保持意識，避免分心或草率進食。 這有助於更好地感知飽足感，避免過食。 4. 感知飢餓和飽足. 正念飲食提倡對身體的飢餓和飽足感進行正念。 這意味著更好地聆聽身體的需求，只在真正感到飢餓時進食，並在感到飽足時停止進食。 5. 注意飲食選擇. 關注飲食的營養價值，選擇有益於身體健康的食物，同時避免過多的加工和高糖、高脂肪的食物。 6. 感謝.
要達到這樣的目標需要依據一些原則進行規劃，一般來說最常普遍的原則就是：FITT原則，他們是四個英文單字字首的縮寫：頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、類型（Type）。 這篇文章的正文並不打算一一細講FITT原則的細節。 回到這篇文章的主題，我們只是想提醒大家，為什麼運動是在我們的勞動之外不可或缺的？ 若是想要減重，你不應該指望每天工作中長時間久站所帶來的疲勞，能幫助你消耗熱量。 若是想要改善酸痛，你不能期待每天間斷性地搬了點重物就能抵消長時間久坐、使用電腦所造成的肌肉失衡。
2017年9月8日 · 體適能. 心肺耐力. 身體組成. 每個人對於「強健的 (fit)」這個形容詞，都有一個自我想法或想像。. 可能是擁有六塊腹肌、一個明星般的身型甚至是健美先生或小姐般的肌肉，一百個人可能有一百種敘述強健的樣子。. 但名詞「體適能（Physical Fitness）」可就不能 ...
- 勤喝水
- 保持姿勢正確
- 多運動
水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液等...水也是最適合人體的飲料，可以促進身體新陳代謝。每天都應該要飲用2000cc左右的水，放個水杯在辦公室，時時提醒自己喝水，千萬別等到口渴了在喝，如果已經感到口渴，那已經是身體發出缺水的警訊囉～
這件事情是最容易被忽略的，但姿勢不良造成身體骨架歪斜不但讓你的身型變差，還會造成肌肉痠痛，嚴重的話還有可能導致骨刺或是脊椎側彎等症狀！保持姿勢正確、抬頭挺胸，骨架正了，身體也好了～（衍伸閱讀〈下背痛掰掰〉）
運動好處多多我們在過去的文章也一再告訴各位了！運動不但能夠促進健康、強健體魄，還能釋放壓力、增加記憶力、延緩和預防大腦退化等等...多運動就對了。 除了以上幾點事項之外，如果能再加上充足的睡眠和寬闊的心胸就更棒啦！人生只有一次，身體也只有一個，對自己好一點，一起往更健康的大道上前進吧！
2017年8月31日 · 心血管適能耐力這麼重要，那要如何強化與訓練呢？了解你的FITT原則很重要！ 表一：FITT原則 你應該知道的FITT原則 當你要設計一個有效的有氧鍛練計劃時，必須考慮以下的變數： 1.頻率(Frequency) 2.強度(Intensity) 3.時間(Time) 4.種類(Type) 1. 運動頻率
2022年2月23日 · 1.肌肉量的重要性. 影響外型. 肌肉會使身型更好看、整體線條更明顯，此外，每公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的 10 倍以上，擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。 影響生活. 人體的肌肉有 70% 在下半身，肌肉流失會讓腿部的力氣變小、四肢無力，導致行動遲緩，跌倒和骨折的風險增加；此外，肌肉還會影響體力，因為肌肉裡含有肌原蛋白，可以儲存氧氣，肌肉量愈多、含氧量就愈充足，會讓全身的反應更有效率，因此，盡我們所能來保護我們的肌肉是很重要的。 降低患病風險. 多項研究證明，提升肌肉量不只可以提升骨質健康、改善新陳代謝，同時也能減少糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病的發生機率。 2.肌肉量怎麼算.
2018年9月7日 · 方法＃1：提高每周運動的次數. 當談到如何塑造更好的身形時，大多數健身專家建議的第一件事就是 「加強訓練」。 適當增加訓練強度雖然是很棒的方式，但人們往往 低估了訓練頻率的重要性。 說到如何增加 心率變異指標 HRV，最簡單的方法之一就是增加你訓練的頻率，特別是你的平均 心率變異指標 HRV 數值一直處在較低時，你可以嘗試降低訓練的強度來提升每周的運動頻率，讓自己 保持每週訓練至少五次。 方法＃2：補充營養來打破發炎症狀的循環. 如果你已經盡最大努力改善 心率變異指標 HRV，但仍然持續偏低？ 那你身體可能有一些慢性發炎的症狀！ 副交感神經系統（可由 HRV 評估）的作用之一是 調節和減少 由交感神經系統驅動的炎症。
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