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2023年5月31日 · 過度訓練將會出現這5個症狀： 1.心率出現不穩定. 衡量是否過度訓練的最佳方法之一，就是檢查心率。 在早晨起床後記錄下自己的安靜心率，如果高於以往的正常水平，就代表當天身體還沒有恢復足夠。 此方法的前提是，必須試著每天記錄自己的安靜心率，才能得到一個平均標準值。 2.持續痠痛並維持很久. 訓練後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）是正常的，尤其當你是新手、切換到新的課表，或特別增加了運動強度時。...
現象一：心律不穩定. 「我們一直使用一個基準來測量靜息心律，而測量的最佳時機，就是在早晨清醒的時刻。 」Harris說。 Harris繼續說：「假使在任何一個清早，只要比基準高十個或以上的跳動，我們會立刻請他 (運動員)離開，或直接送他回家。 現象二：達不到正常水準. 當在那裡待上幾天或是幾周過去，始終達不到我們所期望的目標。 Harris認為，這應該被視作過度訓練的有力指標。...
2021年1月14日 · 俗話說：沒有戰繩你的臨時燃燒訓練是不完整的！ 如上述根據 The Journal of Strength and Conditioning Research 的一項研究調查，最能促進新陳代謝率的運動類型，戰繩就被排名在第一位。...
2021年12月31日 · Antoni建議「基本上，每週做2-3天即可，這之中的間隔時間最好在休息後的24小時再做下一次的訓練。 」，如果你一直在HIIT和阻力訓練中循環，別忘了要安排恢復休息日。 因為當對腿部進行密集的阻力訓練時，很有可能在酸痛還沒有恢復的同時又得進行到下一次的新訓練，所以恢復是非常重要的。...
2024年4月12日 · 如果所有的分散注意力、有趣的口頭禪、新的跑步路線或其他激勵措施都沒有幫助，通常只剩下最後一件事要做 - 就是將注意力集中在最終的獎賞 ...
2020年7月21日 · 1. 任何人都做的到. 玩彈跳床沒有任何的先決條件，你不需要有任何的基礎或是彈跳能力，無論你是高、矮、胖或瘦彈跳床仍會進行反彈。 因此，你確實沒有任何不玩它的藉口。 練習：跳躍。 先從基礎動作開始。 關鍵： Bryony說：伸直雙腿向下推壓彈跳床，並運用腳尖的力量往上彈跳，當離開彈跳床時，記得使用手臂擺動來維持平衡和控制身體穩定。 2. 微小的衝擊力....
2021年10月11日 · 設定一個三週的訓練過程，你可以依據下列的方式進行安排： 1) 3次8分鐘閥值，3分鐘恢復慢跑. 2) 2次12分鐘閥值，4分鐘恢復慢跑. 3) 2次15分鐘閥值，4分鐘恢復慢跑. 在上述的訓練程序前與後必須包含至少1英哩的輕鬆跑距離。 3.間歇性地建立你的跑速和跑步效率. 短而快的間歇跑可以提高你的最高速度，同時也可以改善你的跑步形式，甚至你的跑步效率性（在給定的氧氣量下你可以跑多快）。...
