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時間安排： 一次35分鐘，即可完成整套動作（熱敷10分鐘+拉筋7分鐘+訓練肌力17分鐘），如果空閒時間零碎，也可以改少量多次，想到就做，分多次練習。. 量力而為： 所有動作，量力而為，不要求快，以免造成額外的運動傷害喔！. 備註： 為方便記憶，運動停留 ...
文獻整理. 退化性膝關節炎，注射PRP後症狀改善，且即使1年後，病人對療效仍滿意。. 注射PRP有助於改善膝關節疼痛及功能；年輕人、早期注射效果最好。. 注射PRP有助於改善膝關節疼痛及功能，可考慮將PRP當作治療退化性膝關節炎的方法，對不適合吃消炎止痛藥 ...
針對關節的問題，我們可以簡單的用兩個因素來說明： 磨損 (-) 跟 修復 (+) 。 磨損慢，修復快，關節常保健康。 磨損快，修復慢，關節必出毛病！ 因此，保護膝關節，就必須： 減少磨損、加強修復. 以下列出膝關節退化的治療方法，提供膝蓋疼痛的朋友們參考… 作息調整（減少關節磨損） 減重. 用雙腳走路是每個具有活動力的人都要做的事情，適當的減重，能夠有效減少膝蓋負擔，如果減少5公斤的體重，走1000步的話，就可以減少5000公斤的負擔，日積月累下來，對關節的保護作用不容小覷。 避免過度負荷. 避免上下樓梯、過度跑跳、蹲、跪、爬山等負重運動。 研究指出，平躺時關節沒有負荷，行走時關節負荷為體重的1-2倍、上樓3倍、下樓7倍、跑步4倍、帶球上籃6倍、蹲跪則高達8倍。
治療. 效果. 診所資訊. 【延伸閱讀】 案例分享. 一位七十多歲阿姨，雙側膝蓋疼痛多年，腫脹、活動度受限，左膝尤其嚴重，一開始不以為意，後來因為症狀越來越嚴重，曾經到醫院做過完整療程的玻尿酸注射，但效果並不明顯。 由於膝蓋疼痛影響生活品質，又不想長期服用藥物，因此來找骨科蔡依樽醫師。 於評估時發現左膝已經有積水25cc，關節退化嚴重，積水腫脹也導致關節活動度受限。 由於左腳症狀嚴重，經過討論後，蔡依樽醫師為她進行PRP注射治療，並再次教導平時的注意事項。
對於四十多歲的膝蓋，退化到第 3 級實在是早了點！. 與蔡醫師充分討論後，蔡醫師為他進行 超音波導引 PRP 注射治療。. 治療前，雙膝疼痛指數達 7-8 分（左： 7-8 分，右： 7-8 分）. 膝蓋疼痛影響工作，日常生活也很不方便；行走、蹲下都困難。. 治療後，症狀 ...
內容目錄. 重點及建議： 文獻整理. 重點及建議： 髕骨肌腱炎. —>輕微及初期：建議休息、冰敷、減緩運動量，配合口服消炎藥物. —>仍無效： (頑固型的髕骨肌腱炎) 考慮：復健治療、注射治療（包括不含類固醇的增生注射療法、PRP注射） 文獻整理. 連續3次的 [超音波導引注射PRP] 可有效改善慢性髕骨肌腱炎，2年後追蹤疼痛度從70%降到8%，臨床上能迅速恢復到受傷前的狀態，MRI影像也加以證實。 (法國, 2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24519184) 有慢性臏骨肌腱炎的病人，以 [超音波導引ACP/PRP治療] 後，77%的病人症狀改善，86%的病人能恢復到受傷前的活動程度，且連續2次注射，優於只注射1次。
正常的關節中含有適量的關節液，由關節旁邊的滑液膜製造，功用在於提供軟骨養分、潤滑關節、使關節活動靈活。. 研究顯示，退化的膝關節內，由於滑液膜功能不彰，產出的關節液不僅黏稠度下降、潤滑度變差、避震效果降低，關節液的量也明顯減少，抗 ...
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