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2021年4月9日 · 12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉. 2021-04-09. 健身 動學堂 徒手訓練 重量訓練 伸展 運動傷害 觀念. 很多人對「健身」的觀念不外乎就是重量訓練和有氧運動，但這其實是不夠的，因為身體的靈活度對於我們在做任何動作也是非常重要的！. 因此 ...
2006年12月1日 · 讓你立刻不累的19種伸展操. 動作指導：資深物理治療師陳佳欣 動作示範：活力工場私人教練古芳綾. 根據國健局公布的「身體活動量調查表」，台灣高活動量的人僅有24％，遠低於國際平均的43％；低活動量的人卻高達38％，超過國際平均17％兩倍，儼然將變成 ...
2019年2月6日 · 5min full body stretching routine, reduce muscle tension, increase joint flexibility. 🔥Enter [TERENCE] coupon code during checkout to enjoy extra 5% off (applicable to JustKidding online store ...
伸展運動可以幫助我們改善睡眠、幫助肌肉修復、緩解痠痛等等，好處非常多，非常建議大家可以養成拉筋得好習慣。. 這邊會推薦19個簡易的伸展動作，每天花個10分鐘伸展全身，一定會感受到身體的變化。. 【伸展運動怎麼做】 伸展的肌肉感受要正確，否則有 ...
2022年8月19日 · 伸展操分為兩種，一種是不借用反作用力，能讓肌肉安靜舒展的「靜態伸展操」；另一種是像廣播體操，借用動作的反作用力來讓肌肉大幅伸展的「動態伸展操」。 不論是哪一種，都是消除疲勞的好幫手。 靜態伸展操 有效伸展肌肉. Photo credit by arthurhidden. 在動態與靜態伸展兩者中，靜態伸展操的效果尤為顯著。 它能提高肌肉的柔軟度，擴大關節可動作的範圍 (可動域)。 當關節的可動域增加後，肌肉的動作就會更為順暢，因為在肌肉的緊張感消失之後，血液循環也會變好，筋肉的疲勞自然就容易去除。 透過靜態伸展操對下半身的肌肉施加壓力，還能提升擠乳作用的效果。 關於這點，動態伸展操也能產生同樣的效果。 當擠乳作用變得活潑之後，血液和淋巴液的循環也會更順暢，進而舒緩疲累的身心。 如何伸展肌肉？
2020年7月24日 · 無論是否有在進行運動或訓練的你，都一定偶爾會感覺到身體僵硬與緊張的感覺，這時你就會想嘗試一些伸展或拉筋的動作。. 然而，Stretching是來自於英文Stretch主要的意思就是「伸展」，這不僅僅只是一種對於肌肉的放鬆方式，也是讓人意識到該如何幫助緊繃的 ...
2020年3月10日 · 平常在健身房運動的時候常常發現大部分運動完都會跳過伸展或是拉幾秒就催眠自己有做了XD ( 是不是你～～但伸展真的非常重要！除了幫助運動 ...
各位記得運動前後做簡單伸展運動，可以改善柔軟度、保持或改善關節活動幅度，還可以減低肌肉繃緊引致的肌肉疼痛。 大家在家運動時記得要注意家居環境安全，先移開家具及雜物，準備一個合適的運動空間:)*感謝義工翟春容協助拍攝*☆歡迎大家關注我地中心活動☆・Facebook ：https://www.facebook.com/...
伸展運動. 工作前及工作期間進行伸展運動，可幫助伸展筋肌，也有助舒緩壓力。. 尤其對於需要經常使用同一姿勢進行工作的從業員，若不定時小休並進行伸展運動，有機會遇上肌肉筋骨問題。. 僱主應在工作間提倡伸展運動，而僱員應作出配合，定時進行伸展 ...
為健康着想，疏於運動人士應以「基礎指標」為起步點，即每星期進行至少3天，每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度體能活動，以培養恆常運動的良好習慣。
