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2021年4月5日 · 萵苣. 睡前吃菜並不多見，但卻可能十分有效。 因為萵苣，尤其是長葉萵苣含植物營養素，據悉可以促進睡眠，緩解疼痛，同時有助身體放鬆。 不一定要炒萵苣，可以用它來泡茶。 用開水沖泡萵苣葉，10分鐘後便可飲用。 如果不習慣口味，可以加一勺蜂蜜。 乳酪. 與所有乳製品一樣，乳酪含豐富鈣質，有助緩解壓力，放鬆肌肉，還能調節身體分泌褪黑素。 乳酪可選種類繁多，每晚吃一種也是賞心樂事。 不過乳酪富含熱量，不要貪吃，每次一小塊足夠，或者在全麥麵包上塗抹一兩片。 豆沙不僅美味可口，也是色氨酸的優質來源。 在全麥餅乾上抹幾勺豆沙，不僅有助於穩定血糖，而且可以引發優質的睡眠。 豆沙也富含蛋白質，可以有效的中和胃酸反流，這是一種常見造成失眠的原因。 米飯.
中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。 每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克；腎虛者可加入枸杞子15克。 泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。 需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。 因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。 此外，由於玫瑰花活血散淤的作用比較強，月經量過多的人在經期最好不要飲用。 ---------------------------- 久坐不動. 易傷子宮. 久坐不動，缺乏鍛煉，是大多數白領女性的通病。 殊不知，這種不良的生活習慣，會讓你的子宮受損。
2020年1月9日 · 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。 以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。 醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。 要能好好入睡，讓身體放鬆外，應該避免睡前大量飲食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外，酒精也是應該避免的飲料。 相關文章.
褪黑激素正常分泌，有助睡眠、防癌、防骨鬆！ 因此一般而言多會建議民眾睡覺時，能關燈則關燈，以利褪黑激素分泌，促進良好睡眠，詳細增加褪黑激素的方法，後續會再多做說明。 不過它也並非如安眠藥一般，分泌就能入睡，而是降低人體覺醒的狀態，讓身體進入休息的模式，以達助眠的效果。 除了睡眠外，褪黑激素也影響着身體健康。 王德生醫師表示，褪黑激素是一種荷爾蒙，主要從腦部的松果體分泌，影響最大的就是腦部，最廣為人知的如同前述的助眠。 不過其他如脊椎、腸道等處也會分泌褪黑激素，由此可見褪黑激素也會參與身體各處的運作及調節，包括了抗氧化、抗自由基等，而這些正是癌症、慢性病等健康問題的關鍵要素，因此長遠來看對於防癌、防慢性病有很大的幫助。
市面有不少含褪黑素的產品被推銷作「天然」輔助睡眠食品，不過，研究發現褪黑素和睡眠的關係並不是如此簡單。有研究人員發現，將老鼠的松果體切除並不會影響牠們的活動和睡眠的水平，他們的結論是松果體的功用並不簡單、而是較現時所認知的複雜得多。
[2021-11-04] 明醫網 > 醫事百科. 四物湯能補血益氣，是許多女性生理期後的補品首選，不過有民眾在喝完四物湯後，狂冒痘痘，甚至經期間出血，嚇得再也不敢喝。 中醫師提醒，每個人體質不同，可以在藥方上做出些微調整，對於常見的四物湯迷思，她也一一解答。 中醫師郭懿潔發文說明，四物湯源於宋朝的「太平惠民和劑局方」，組成有「當歸」、「川芎」、「白芍」、「熟地」四味藥，是補血中效果數一數二的方子，也是她最愛用的藥方之一。 郭懿潔表示，女性每個月生理期來時，內膜剝落會導致經血流失，經期後補充四物湯，可以快速恢復體力，也可以調整賀爾蒙穩定度，並促進睡眠品質。 郭懿潔也說，「現代人工作壓力大，忙碌導致耗傷心神、又熬夜晚睡，所以體質容易陰虛化燥」，適合服用四物湯當保養。
現代人喜用決明子製成枕頭，明目助眠，可能與宋代黃庭堅有關，他的「種決明」詩中曾說：「枕囊代曲肱，甘寢聽芬苾，老眼愿力餘，讀書真成癖。
