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2022年12月14日 · 至於，高血壓2期的患者（上壓160或以上/ 下壓100或以上），則需要馬上服降血壓藥物，控制血壓。 同場加映：高血壓患者，初期會被要求先在生活上作出改善，下面就為大家整理出不靠食藥都可以降血壓的15個方法（按圖 👇👇👇）： +
2024年2月19日 · 台灣北秀健康管理診所營養師沈宛徵引述，根據日本醫師伊賀瀬道提供降血壓方法「8秒跳」，不僅對改善高血壓有益，還具有瘦身效果，且跳躍本身又是高強度運動，所以具有減重效果。 相較於長期受歡迎的「每天散步1萬步」，培養「8秒跳」的習慣對身體更有益。 8秒跳怎麼跳？ 8秒跳執行步驟如下： 1. 進行暖身，尤其膝蓋腳踝。 2. 於8秒內跳16下，並休息5~10秒。 3. 反覆執行約5~10組。 這種跳躍方式過程中需要保持全身放鬆，伸直背脊，膝蓋微彎，手臂自然下垂，腳尖稍微離開地面即可。 而且對中年人來說相對安全、不易受傷。 建議1天跳躍10分鐘，相當於健走30分鐘以上的效果。 8秒跳注意事項. 但長時間跳躍恐帶來反效果，高血壓患者應特別注意，以8秒為基準，分成數次跳躍較為安全。
2024年2月18日 · 談到「降血壓」生活調整是必要關鍵，飲食與運動需要有良好的搭配，過往研究指出有氧運動對降血壓有顯著效果，而近期在《英國運動醫學雜誌》一篇大型研究發現，肌耐力運動也有助降低血壓。 資深心臟內科醫師分析：「主要訓練肌肉時可以增加肌肉質量，理論上會造成血管擴張，而有助於降低血壓。 根據歐洲高血壓學會也建議，其實最好有氧與肌耐力訓練同時併行。 相關文章：運動健身｜缺乏運動患心臟病機會增1.5倍！ 堅持有氧運動十大好處 👇👇👇. + 15. 血壓過高者避免高強度劇烈運動. 許多致命的心血管疾病源頭都與「高血壓」息息相關，許多民眾不想仰賴藥物來降血壓，過往血壓管理指南確實都提到有氧運動，例如跑步、自行車等對於血壓控制有幫助，但血壓已經非常高的族群並不建議馬上介入高強度的運動。
2021年5月10日 · 1. 高血壓患者（收縮壓140-159mmHg、舒張壓90-99mmHg） 有氧運動是最有效的方法，其中包括步行、跑步、踩單車或游泳等活動。 漢森教授說：「在高血壓患者中透過有氧運動可以達到的血壓降低成效，其實與使用單一降壓藥相同，甚至更高。 2. 高血壓前期（收縮壓120-139mmHg、舒張壓80-89mmHg） 肌力訓練是第一優先的選擇，肌力訓練通常涉及至少六個大型肌肉群，像是舉重、深蹲、伏地挺身。 「只是不少民眾有疑問，這些劇烈的運動是不會對心臟有負擔呢？ 」台灣林新醫院神經內科林志豪醫師表示：「其實早在2014年美國心臟學會就發表，重量訓練並不會造成運動時血壓的改變，相反的還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降。 3.
- 控制飲食：降血壓不能只依靠吃降血壓藥，生活型態改變對血壓控制也是重要的。多吃芹菜、菠菜、粟米、燕麥等等高纖維等食物促進腸胃道蠕動，有助於降低血壓。
- 低鈉飲食：控制吃鹽的量，可以幫助降低高血壓的發病率，建議攝取的食鹽量為2-5g，以維持人體所需代謝的500毫克納含量。
- 控制體重：許多高血壓患者都有肥胖的狀況，當體重減輕後，連帶可以降低血壓。據臨床數據指出，體重減少12.5公斤，舒張壓約會下降7毫米汞柱，而收縮壓約下降10毫米汞柱。
- 限制攝取脂肪和膽固醇：高脂肪和膽固醇飲食，容易使動脈粥樣硬化。因此，食物脂肪的熱量比應控制在25%左右，最高不應超過30%。
2020年4月7日 · 高血壓容易導致心臟病、中風等問題，但偏偏高血壓的初期卻少有症狀，要到血壓水平很高時才開始出現頭痛、面紅等症狀，難以及早預防。 雖然，引致血壓升高的因素很多，但也意味能降低血壓的方法也不少！ 馬上看看除了服藥以外，能令血壓自然下降的方法。 高血壓，是香港最普遍的慢性病之一，高血壓雖然常見，卻不容小覷，可以引致中風、冠心病及心臟衰竭、慢性腎病等嚴重問題。 高血壓定義？ 不少高血壓患者不會有明顯病徵，評估血壓水平只能靠血壓度數。 以成年人來說，高血壓的標準如下： 高血壓：收縮壓持續高於140 mmHg（毫米水銀柱）或舒張壓持續高於90 mmHg. 前期高血壓：收縮壓持續處於120-139 mmHg或舒張壓持續高於80-90 mmHg.
2020年11月29日 · 1. 攝取健康的飲食. 人沒有食物就不能生存，但如果不謹慎選擇您吃進肚子裡的東西，您的健康或心臟，都可能受到嚴重的影響。 因此，建議訂一份低鈉（Sodium）高鉀（Potassium），但鉀也不宜過高的營養菜單。 因為鉀可以幫助降低血壓，進而預防進入高血壓前期。 補充大量蔬果與全麥穀物也非常好。 要少吃脂肪量高的肉，多吃雞肉和魚肉。 2. 減少飲食中的含鹽量. 根據美國健康飲食綱領（The Dietary Guidelines for Americans），成人每日的鈉攝取量上限為2,300毫克（約6公克的鹽），但51歲以上的人，應把鈉攝取上限，調低至每日1,500毫克。 下面有幾個方法，能幫您減低鹽攝取量。 - 仔細閱讀食品標籤上的鈉含量，比較各廠牌的商品，找出鈉含量最低的。
