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2017年7月4日 · 上一篇文章我們談到孕婦運動有那些好處與風險，今天我們將切入實作面，教各位設計安全又好處多多的孕婦運動計畫。 （重要提醒：孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。
讓「好血」循環可以有很多好處：減緩靜脈曲張帶來的不適、預防妊娠性糖尿病的發生、關節靈活不痠痛、可以促進消化免便秘。 更重要的是，有規律運動的產婦，生產時能夠更順暢，妊娠紋出現的機會也較少、產後恢復也比較快喔！ 對心情好：助於釋放壓力增加腦內啡. 孕婦的賀爾蒙分泌有別於外受孕期，來自內外的壓力與生命階段的轉移，會增加心理的徬徨與焦躁。 運動有助於增加神經傳導物質腦內啡，讓人產生愉悅與幸福的感覺。 此外，運動的專注，能讓原本無法排解的心理壓力得到暫時舒緩。 保持好心情，才能夠提升健康，也讓寶寶一起快樂健康。 對寶寶好：提高新生兒腦部發育速度. 加拿大學者的研究指出，媽媽在懷孕期間規律運動，新生兒的腦部發育較快。
2017年7月2日 · 1 則留言. 0人收藏. 孕婦運動. 安全運動. 孕婦. 運動對健康極為有益，這點在科學上幾乎無庸置疑。 但運動對孕婦是否也一樣好處多多？ 許多人可能就有不同看法了。 最近某孕婦挺著大肚子重訓的新聞引發廣泛討論。 有人認為懷孕還能保持這樣的身材太令人髮指，有人認為這樣會對寶寶造成危險，是不負責任的作法。 本篇整理現有科學證據，來分析懷孕中運動的好處與風險。 如果各位覺得講一堆統計科學的東西太囉唆，每段的結尾有小結可以直接按End節省時間。 （重要提醒：所有孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。 「不運動」的風險. 在開始前讓我們先聊聊「風險」這件事。 人生在世無處不是風險，出門上班怕出車禍、投資理財怕被套牢、約妹妹（底迪）出來約會怕尷尬沒話題。
2016年4月8日 · 運動可以幫助孕婦控制體重，也可以改善許多生產的不適。這篇研究證明中等強度的運動可以增加孕婦的體適能，但是並不會影響子宮的血流和胎兒發育。美國婦產科醫學會也建議除非有禁忌症(例如出血或子宮收縮頻繁)，否則應該鼓勵孕婦從事中等強度 ...
2016年2月16日 · 經過許多學者的研究與投入，在2002年所發佈的報告中，列出了懷孕期婦女在從事運動時分為 絕對限制因素 與 相對限制因素 ，如果孕婦本身有絕對限制因素者，在懷孕期不應從事運動；如果有相對限制因素者，則必須與醫師充分的討論該限制因素可能產生的影響及潛在的危險性，並審慎的擬訂運動計畫內容。 孕期運動的絕對限制因素. ─ 具有下列症狀者，孕期應避免運動. 經歷三次或三次以上的自發性流產. 羊膜破裂. 早產. 子宮頸閉鎖不全 (子宮頸異常柔軟並較正常狀態及擴張) 前置胎盤. 多胞胎. 妊娠高血壓. 明顯已知的心臟疾病或心瓣膜疾病. 肺部疾病 (嚴重的氣喘) 第二、三孕期持續的陰道出血. 孕期運動的相對限制因素. ─ 具有下列症狀者，孕期運動應有專業醫療與運動專家的協助. 嚴重的貧血或缺鐵.
孕婦運動. 孕期保健. 寫給女孩. 孕育生命是充滿神奇與喜悅的。 從懷孕的那一刻起，準媽媽的身體便開始起了很大的變化。 為了提供肚子裏的小生命一個完美的生長環境，準媽媽身體內的賀爾蒙會在不同階段產生不同的變化。 這些變化有些會使準媽媽覺得舒適與幸福，但有時也會帶來一些身體的不適，以及情緒上的影響。 在懷孕的前三個月，除了一些噁心想吐、精神不濟想睡覺的感覺以外，基本上並不會有太多身體上的不舒服。 但是隨著肚子內的寶貝慢慢長大，體重慢慢增加，像是腰酸背痛、關節痛、水腫、便秘、姿勢性低血壓等等問題也就慢慢的出現。 除此之外，對大部分愛美的準媽媽來說，日益增加的體重影響了外觀，也成了另一項煩惱的來源。
你是否會因為疲勞而懶得走動呢？ 「步行」是每位渴望擁有健康、活力的準媽媽最佳運動方式，只要保持良好的姿勢，堅持每天適量步行，即可有效提升母嬰的健康指數哦！ 不必特殊工具，毋須專業的健身場所，「步行」就是這麼簡單、容易的一種運動。 一般孕婦每天行走6000~7000步為宜，步行時間約40分鐘，大約4公里的距離即可；若為往返路程，則可計算出每天大約步行到2公里遠之處。 這樣的一個運動強度，對提高準媽媽的體力有極大幫助。 此外，持續的步行可以幫助準媽媽消耗熱量，預防孕期過度肥胖，並促進身體血液循環、預防浮腫等現象。
