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2020年6月30日 · 1.慢步行走：增加體力與耐力. 由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。 因此若孕媽咪想要活動身體， 散步是最適合孕媽咪的運動之一 ！ 趁好天氣到戶外慢步行走 10到15分鐘 ，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 延伸閱讀： 孕婦前期運動散步好處有哪些？ 一起了解孕婦散步4大好處. 2.有氧運動：減輕妊娠反應. 為了讓孕媽咪能夠安心地做有氧運動，因此有許多幫助孕婦前期運動設計的肌力鍛鍊動作，就算是懷孕前沒有規律運動的孕媽咪，也能快速掌握。 透過簡易的肌力鍛鍊，可以讓孕媽咪 調整情緒並舒緩孕期不適 ，因此奇妮列出幾個動作，一個禮拜3天，每天2到3回，重複動作12到15次，就能達到良好的鍛鍊！
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2023年12月29日 · 孕婦懷孕可以運動嗎？做什麼運動比較好呢？這篇文章由 婦產科張瑜芹醫師，來告訴我們孕婦運動的好處、懷孕運動禁忌、孕婦運動是否要做深蹲？孕婦運動菜單初、中、期3階段，各要做什麼運動通通告訴你。
- 孕婦運動頻率及時間長度建議
- 在瞭解該做什麼運動前，先瞭解孕期不該做什麼運動
- 延伸閱讀
美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事「中強度有氧運動150分鐘」，或者一週內大多數日子甚至每天運動20－30分鐘。如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 那你可能心想，所以我該做什麼運動？
避免接觸性、容易造成腹部撞擊的任何運動（例如球類運動）跌倒風險高的運動（滑雪、滑水、衝浪、越野單車、體操等）潛水、跳傘熱瑜珈、熱皮拉提斯（第一孕期核心溫度高於39度，會增加胎兒缺陷風險）6大孕婦運動推介. 本文章只供參考，不能取代主診醫生的專業意見或診斷請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。 認為孕婦就是要多休息、少動，一運動就可能會引致流產？ 其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。 不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的 生活習慣 和 飲食營養 ，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。 但其實根據 美國婦產科醫學會（American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG） 指出，產前運動可以降低出現妊娠糖尿病、早產、高血壓和剖腹產的風險。
懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？拿重物會有流產的風險？孕婦應該多休息少動？這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。這篇文章介紹了適合各個孕期居家健身運動，特別針對女性提供了實用的指南，幫助你建立健康的運動習慣，恢復 ...
對孕婦而言，學習一項新的運動太過吃力，若發生意外而受傷，恐怕會提高早產的機率。女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。
2021年12月6日 · 孕婦運動好處 1、控制孕期體重. 孕婦的體重控制是很重要的一件事，產婦過重容易患有 妊娠糖尿病 ，對產婦跟寶寶都有健康上的風險。 過去會認為孕婦就應該多休息、少活動，這樣的想法已經過時了，適當的運動可以幫助孕婦控制體重減少罹患妊娠糖尿病的機會。 孕婦運動好處 2、適應孕期不適. 懷孕期間隨著腹部的重量增加，維持一定的肌力能改善腰痠背痛的問題，也能讓你保有一定的活動力。 除此之外，適當的運動也能漸少孕吐、水腫等孕期不適，不過還是要依據自身情況安排運動量。 孕婦運動好處 3、降低疾病風險. 除了上述說的體重帶來的妊娠糖尿或是妊娠高血壓，孕期間的腰痛、骨盆痛、漏尿，或是其他肌肉痠痛症狀都能透過運動來減緩，甚至是巨大新生兒、子癲前症、剖腹產的風險都能降低。 孕婦運動可以幫助減緩腰痠問題.
