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2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。 按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）： + 2. 1. 預防腰背痛. 註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。 核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。 2. 預防活動時拉傷.
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE. SCROLL TO CONTINUE. 1. 平板支撐錯誤做法：靠四肢力量支撐
2021年1月28日 · 平板支撐好處：減肚腩增肌動作. 標準的平板支撐有助 減肚腩增肌 ，肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。 當你做標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上，你就有能力可以挑戰下面教的8個平板支撐變化動作了。 泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀！
2024年10月9日 · 平板支撐是有效 鍛鍊深層核心與全身 的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在 控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對，是一個很棒的全身性動作。 同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。 以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到 身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 平板支撐的訣竅要領？...
2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。
每天做棒式 (平板支撐)的5種好處. 0 分鐘. 平板支撐是一種全身性運動，除了幫助您預防受傷並增強各肌肉群之外，它還可以讓您達到更好的身體平衡並改善姿勢。. 現今大多數人都知道，運動是 維持穩定體重和身體健康的最佳方式之一。. 透過啟動新陳代謝，您 ...
平板支撐的好處不僅限於核心肌羣的鍛鍊，它還可以燃燒脂肪、增強代謝率，幫助減重。 同時，平板支撐還可以改善體態，讓您的背部挺直、腹部平坦，展現迷人的曲線。
4大平板支撐好處 強化核心肌群 ：平板支撐能有效鍛鍊 腹部、背部及骨盆肌群 的肌肉。 改善身體姿勢 ：棒式訓練有助於 改善駝背、圓肩、小腹凸出 等不良體態。
2023年3月23日 · 「Plank」的3大好處. 1. 增強核心肌群 / 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 對女生來說，核心肌群中的某些肌肉特別重要，它們能保護子宮、卵巢等，如果核心肌群不夠力，人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案，因此，女生一但不鍛鍊核心肌群，就容易出現凸小腹！ 2. 改善身體平衡感 / 其實身體的平衡感不好，往往是因為腹部的肌肉不夠強壯，透過棒式可以改善身體的平衡感。 3. 矯正駝背、緩解背痛 / 透過棒式的鍛煉，可以使脊椎、關節回到正確的位置，不僅能改善駝背也能緩解因電腦使用太多而導致的肩頸、背部緊繃疼痛等文明病。 不是撐著就好，做對「Plank」的4個關鍵. 1.
2024年7月8日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾，以致臀部拱起，或是身體過份伸直，這樣會導致腰部受傷；正確做法應是下巴輕輕向內收緊，然後以盤骨微微向前傾，讓腹部有收緊及用力的感覺，而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐？ A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.
