平板支撐 減肥 相關
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2024年5月21日 · 平板支撐的吸引力在於，它有助於增強全身的肌肉力量。. 發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100% 的腹部肌肉，相比之下，做傳統的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64% 的腹肌。. 平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥 ...
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說，減肥已經是很困難，但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性，很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加，其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了，新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程，被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
曾青山還提醒，慢走一個小時或散步對於想要通過運動來減重的朋友可能收效微弱，運動減肥要以一周超過兩次、每次一小時、有出汗的運動方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撐等。
側身平板支撐訓練（Side plank）：目的是鍛鍊肩胛骨的穩定性及 肌耐力。
作者推介的俯臥撐入門方法包括：平板支撐、推牆俯臥撐、膝蓋著地俯臥撐、傾斜俯臥撐及標準俯臥撐。 作者推介的深蹲入門方法包括：長櫈深蹲、相撲手深蹲、劈腿深蹲、行進式箭步深蹲、後退式箭步深蹲、囚徒深蹲及直角坐牆。 作者推介的倒立入門方法由練習拱橋開始，包括：直橋、桌形拉伸、頭頂拱橋、標準拱橋、爬牆拱橋、合橋、鐵板拱橋、軟翻、單腿拱橋、雙腳抬高拱橋、拱橋俯臥撐、單臂拱橋、單臂單腿拱橋及同伴合作強化拱橋練習。 當完成了上述3 項入門級動作之後，作者再推介3 項進階版動作。
無論是要讓變得體態更好，或是想變得更加健康，都是在為更好的自己邁進。日本生活節目曾分享一個減肥案例，重達130公斤的男性用2招，減掉70公斤的體重，不但體態變好且更健康，其2種減肥方式一公布也讓眾人驚呼「原來這麼簡單」！
2024年5月21日 · 過去在網路上吵得沸沸揚揚的「運動後立馬吃東西or 隔一陣子再吃」議題，劉怡里也做出回應，強調運動後把握「黃金1小時內」攝取正確食物，能達到增肌減脂的效果，且認為此時「加入澱粉」是最好時機點，由於運動過程中會消耗人體中做為能量使用的肝醣
