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2024年5月13日 · 分享減重的心路歷程與方法。 今天這一篇，是之前在dcard寫的文章，後來避免被那邊的系統吃掉，因此自己複製貼上回來，順便修改一些地方。 順便說明，這個方法是自己親身實驗，但每個人的體質不同，因此僅供參考，並不代表每個人都是用。 以下是本文開始。 其實我以前本身是個有些豐腴，但不到肥胖。 我161公分，60公斤。 但後來比較少運動，加上又愛吃美食，因此體重上升到65公斤，但這時都還在能接受的範圍內⋯⋯後來有一陣子很羨慕一個高中同學放假時常常跟女朋友去文青店吃美食拍美美的照片，自己也想把IG經營成享受美食的風格，因此開始規劃每個假日都去吃甜食。 當時很不愛運動，加上又愛吃甜食，讓我的體重開始一路飆升，而當時的我完全沒注意到，周遭的朋友也只是半開玩笑的點我，我也不當回事。
2018年12月12日 · 1.首先來說明人體為什麼會胖跟減重的基本觀念 ( 很重要. 人體所消耗的熱量可以分為基礎代謝 (占了70%~90%)+運動 (占了10%~30%) 基礎代謝=呼吸，消化，心臟跳動，頭髮骨骼生長等. 運動= 走路上班,跑步，健身房. 對於減肥這件事來說飲食運動的重要性比大概是 7 : 3 (當然肌肉會增加你的健康跟基礎代謝 但同時運動也會讓人體傾向吃更多卡路里. 總結來說要減 肥控制所 攝取 (吃) 的卡路里很重要. 飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量=減肥. 拿學生族群當例子一天基礎代謝+運動量正常體重大概. 男=1600+400大卡 女=1400+400大卡 (依體重和肌肉量調整.
2021年9月15日 · 作者：伯樂│2021-09-15 03:12:40│巴幣：1,030│人氣：2589. 文前聲明: 本文內所有內容皆為個人過程心得以及參考學習專業人士或經驗更多的人相關知識與實際執行方式 減肥方法知識百百種 此篇僅是個人心得並不是適合所有人 所以僅供參考 更多正確或是 ...
2019年9月8日 · 4個半月減肥21kg經驗分享 (不跑步、不上健身房) 度過了修羅的4個半月，說到底為什麼會突然想減肥啊？. 嘛，專注在眼前的目標就好，不去想理由了。. 昨天去量了第一次的inbody，總算是完成了減肥20KG的目標。. 在量之前其實很緊張。. 都跟人說教了 ...
1.肌肉和贅肉會互換？ 答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織， 兩者不會相互轉換的。 請放心使用。 減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 2.運動完不可以馬上吃東西？ 答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間， 可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， 在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。 因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。 3.吃了大餐馬上胖了n公斤！ 答：在還沒消化前，根據質量不滅定律， 如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。 你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
5 天前 · 啃老肥宅認真健身減肥Day 4. 作者：kw│2024-05-24 14:29:36│巴幣：0│人氣：2. 這次我們來洗點有趣的，我的體脂. 昨天忘記紀錄晚餐就睡了. 今天起床喉嚨超痛，但吃完東西後又還好，不知道為什麼. 好像快感冒了，不知道多吃點維生素有沒有用. (搞不好是 ...
2022年11月30日 · 飲食的話以低油低碳水，少精緻澱粉，多蔬菜和蛋白質為主，但也不要都不吃碳水脂肪，可能會有內分泌、便秘、頭暈、四肢無力的問題. 若體脂高可以選擇168斷食，早餐午餐or午餐晚餐看個人作息，晚餐不建議太晚，建議八點前吃完. 外食的話以原型食物、有飽足感、便宜高cp為主，反正也不是吃好吃的。 另外有附熱量標示的都參考就好，個人覺得不太可信。 超商： 地瓜、溏心蛋、茶葉蛋、豆漿、雞胸肉，不建議點沙拉，因為cp值很低、熟食則是都鈉含量過高。 健康餐盒： 能量小姐：很油調味很重. 118 好餵：份量少又貴又難吃. 台科大強尼健康餐盒：高CP值唯一推薦，85元就有雞胸肉便當，還可以飯換菜。 滷味： 公館阿姨滷味蔬菜套餐：不要麵不要加醬，80元有一大盤水煮青菜，加雞胸肉or豬里肌再加30元.
