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Getty Images. 如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！ 尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」...
2021年5月11日 · 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！ 名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S. 「減脂」不是吃得少就好，要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！ 減重醫生蕭捷健解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看、減脂到底該怎麼吃，以及減脂會失敗的可能原因。
了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。
只要選對減脂食物，可以從飲食開始改善體質，除了減低發胖機會外，減低體內脂肪，身體也會變得更健康。 Cosmo邀請了註冊中醫師鍾啟福，跟各位分享以下8種消脂食物，以及兩款適合水腫型人士的減脂食譜，想食得健康，就不要錯過了。
2022年7月28日 · 2022-07-28. ．文 ／ 游奕凱、陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 體脂肪是什麼？ 和內臟脂肪有什麼差別？ 人體的組成包括肌肉、骨骼、水和脂肪，體脂肪是人體重要的能量來源，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。 皮下脂肪可以幫助維持體溫，適量的脂肪還可以保護內臟，幫助維持神經系統和皮膚的正常運作。 內臟脂肪顧名思義是圍繞人體內臟的脂肪，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，當內臟脂肪不足時臟器無法留在正確的位置。 但內臟脂肪不是多多益善，當內臟脂肪過高時會增加脂肪肝、心血管疾病、糖尿病和中風的風險。 推薦閱讀：內臟脂肪讓糖尿病、癌症都上身！ 日醫：2招快速鏟除. 體脂肪計算方式？ 體脂肪率怎麼看？
2023年4月11日 · 減脂的飲食原則. 很多人會有一個錯誤迷思，覺得餓肚子就能減脂，其實減脂不用這麼折磨自己。 只要吃對食物不必餓肚子也能達到減脂的功效。 以下列出幾點重要的減脂飲食原則。 戒掉精緻食品： 油炸和含有大量精緻糖的食物（蛋糕、餅乾和飲料）能免則免，這些食物會刺激胰島素和血糖上升，讓脂肪無法順利燃燒。 控制紅肉的攝取量： 紅肉的脂肪及膽固醇較高，這也是為什麼許多健身達人在推薦減脂菜單時會以雞肉和魚肉取代紅肉。 多吃蔬菜： 蔬菜熱量低，又有大量的 膳食纖維 提供飽足感，減少攝取其他高熱量食物的機會。 攝取 優質蛋白質 ： 大家都知道蛋白質再增肌減脂中扮演了舉足輕重的角色。 除了從肉類攝取蛋白質外，植物性蛋白質也是很好的蛋白質來源。 例如 豆漿 、 毛豆 和花生等。
2023年9月25日 · Getty Images. View full post on Instagram. 減肥該吃的10種燃脂食物清單一次看，不吃絕對不會瘦，但要吃得對，才會輕鬆瘦，減肥時期想要吃飽，就該多吃燃脂食物，介紹10種燃脂食物，可以吸附油脂、改善腹部脂肪，把這些食物融入到你的三餐當中，每天都可以吃到飽卻在不知不覺就養成不會胖的易瘦體質！
「降體脂才是真正瘦」 ，首先，吃對食物很重要。 除了戒掉甜食、炸物和飲料，保持營養均衡以外，你還可以多攝取以下12種能提高代謝力的燃脂食材，替代平常的日常飲食喔！ 12種燃脂食物降體脂. 油脂豐富的魚. 像 鮭魚 、鱈魚、鯖魚…等魚類，都含有omega-3脂肪酸，尤其是鮭魚含量非常高，有助於促進脂肪代謝和肌肉生長，並且改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時豐富的蛋白質還能延緩飽足感，當饑餓感降低了，你就不會在餐間還想偷吃零食。 MCT油. 說到MCT油大家可能比較陌生，但提到 防彈咖啡 你就熟多了吧！ 沒錯，它就是其中必要的材料之一，MCT油也可以稱它為中鏈脂肪酸油，是從椰子油或棕櫚仁油提煉出來的，因為結構和一般油脂不同，所以較不容易儲存在體內，並且有助於加速代謝。
減脂食物推薦 1 ：酪梨. 減脂食物推薦 2 ：鮭魚. 減脂食物推薦 3 ：薑黃 (薑黃素) 減脂食物推薦 4 ：辣椒 (辣椒素) 減脂食物推薦 5 ：綠茶、抹茶、烏龍茶. 減脂食物推薦 6 ：深綠色蔬菜. 減脂食物推薦 7 ：堅果. 減脂食物推薦 8 ：藜麥、燕麥. 減脂食物推薦 9 ：優格. 減脂食物選擇與推薦 10 ：雞蛋. 減脂食物推薦 1 ：酪梨. 酪梨 富含不飽和脂肪酸，能幫助分解脂肪、抑制食慾， 除了能延續飽足感外，還含有大量維生素C，同時能幫助皮膚抗氧化達到美肌功效。 而且酪梨中也富含維生素 E、礦物質鉀、鎂，可幫助血液循環、水腫預防、血糖平衡…等等都有助益，也難怪是很多女星熱愛的超級食物。 減脂食物推薦 2 ：鮭魚.
有哪些食物有助消脂呢？ 高蛋白飲食就可以減走體脂？ 做運動就能瘦嗎？ 想局部消脂有甚麼方法？ 很多女生都覺得消脂、減脂是一件痛苦非常的事，其實只要用對消脂方法，要令體脂逐漸消失並不困難。 另外我們亦會為你解開10大常見減重迷思！
