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2020年7月19日 · 消除肩頸痠痛！ 10 mins yoga for neck relief { Flow with Katie } 凱蒂瑜伽 Flow With Katie. 455K subscribers. 1.8K. 132K views 3 years ago YOGA VIBES 忠孝教室. 請訂閱我 YouTube http://bit.ly/2DUlsio...
- 12 分鐘
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- 凱蒂瑜伽 Flow With Katie
- 頸椎前彎（後頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不歪斜。1.簡易坐姿預備，雙手在後腦勺互扣，手肘朝前。
- 頸椎後彎（前頸伸展）效 益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。1.簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。
- 頸椎扭轉。效 益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持頭頂在脊椎的頂點，避免歪斜；保持穩定呼吸不憋氣； 保持身體中線垂直地面。
- 頸椎側彎。效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不。1.金剛跪姿預備，右手臂伸直往下，右手抓住右腳踝，帶動右肩膀下沈，左臂往上延伸，手肘彎，讓手掌來到右耳。
2020年7月9日 · By Jasmine Lee. 2020年7月9日. 當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個瑜珈伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆，學起來改善痠痛超有感。 1. 手臂胸伸展. 將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。 深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後，換另一隻手臂進行一樣的動作。 instagram@kasiasana. 2.手肘開闔. 將兩手放在後腦勺。 呼氣時，將下巴往內縮向胸骨，同時讓雙肘相碰。 吸氣時，將頭往上抬向天空，將手肘拉開。 重複10次。 instagram@juliadoctoryoga. 3. 頭傾斜扣.
2018年4月6日 · 肩頸救星, 每日瑜伽十分鐘,幫你舒解肩頸痛。 很多朋友來上瑜珈堂都說自己有肩頸痠痛的問題。 所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛。 大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。 重複性的動作容易造成肌肉緊繃而形成頸肩酸痛。 今日Samantha教大家幾招簡單的瑜伽動作,透過每...
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2021年10月30日 · 因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。頸部長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。以下教一招瑜珈動作，可以有效解除肩膀、頸部的痠痛及緊繃，而且對身體還有其他 ...
一套針對肩頸區域的瑜伽練習，有效釋放肩頸部的壓力並強化相關肌群，改善肩頸酸痛及繃緊的情況。 由瑜伽導師實時帶領大家一起在家練習瑜伽，幫助大家舒緩痛症之餘，亦能達致放鬆心情的效果。 如運動時不適，應尋求專業人仕意見。 策劃：薛詠珊醫生 - 香港中文大學 賽馬會痛「正」能量計劃總監 運動設計及示範： 莫家愉 - 瑜伽導師...
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- 中大痛症 CUHK Pain
2023年2月10日 · 以瑜珈來放鬆肩頸外，也藉由練習讓身體肌肉回到正位，讓大家在做完放鬆肩頸瑜珈後都可以遠離頸椎病喔！ 調理放鬆肩頸的 3 個方法. 1. 挑選適合枕頭寢具. 2.調整座椅高度及辦公姿勢. 3. 嘗試肩頸放鬆瑜珈、按摩. 放鬆肩頸的 3 個瑜珈體式. 1.簡易頸部拉伸. 2. 大貓伸展式. 3. 輔助魚式. Hello Yogis 2023 首發企劃《Re—Lax》 調理放鬆肩頸的 3 個方法. 1. 挑選適合枕頭寢具. 人一天 睡眠 的時間大約長達8小時，不適合的枕頭不僅沒辦法讓你放鬆勞累一天的肩頸，還可能會對你的頸椎造成二次傷害，比如枕頭過高、過低、過軟、過硬等都需要注意。
