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1. 其他人也問了

   失眠怎麼辦?

   • 香港大學醫學院精神醫學系臨床副教授鍾家輝醫生曾指出，經常失眠有機會導致抑鬱症、焦慮症、濫藥、酗酒、自殺等問題，亦會增加患上高血壓及糖尿病的風險，甚至令壽命縮短。 對於工作、學業或社交，亦會有所影響。 因此，得悉解決方法，對症下藥相當關鍵。 1. 從睡眠習慣著手 培養規律的作息時間，定時定候就寢、起床，避免賴床。 2. 放鬆心情，培養入睡的狀態 睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。 3. 運動 定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態。 4. 切勿太飽或太餓

   【失眠】原因是什麼？給床上輾轉的你 10 個解決方法 | Bowtie - 保泰人壽

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/失眠/

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   失眠吃什麼中藥?

   • 失眠常吃的中藥，包括酸棗仁和天王補心丹，張鈺鑫醫師表示，酸棗仁有收斂心神、對抗心悸失眠的效果；天王補心丹常見於成藥中，對於學生準備考試或上班族作壓力大造成的失眠很有幫助，但要注意腸胃功能是否正常，若會腹瀉又愛吃冰涼的食物，吃天王補心丹會更睡不著。 穴道的部分，張鈺鑫醫師建議可以按壓以下5個穴道來安神助眠。

   失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/85231

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   吃什麼幫助睡眠?

   • 臨床心理師吳家碩也建議，入睡前1個半小時，可以喝200cc以內的非刺激性流質食物（如牛奶），或吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉一根）。 維生素B群能穩定神經、幫助入睡。 蛋、肉、魚、五穀根莖類、豆類、深綠色蔬菜都含有豐富的維生素B群。 推薦閱讀：5種人最容易缺乏B群！ B群4大迷思一次看懂 鎂能穩定神經和肌肉，且若缺乏鎂，可能導致焦慮和憂鬱，都會影響睡眠。 含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜色。 推薦閱讀：躁鬱症症狀測試，躁鬱症會好嗎？ 解析躁鬱症成因、治療 研究顯示，睡眠會中斷可能跟缺乏鈣質有關。 席爾斯醫師（William Sears）指出，鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，而色胺酸又能調節血清素，所以鈣質跟睡眠品質息息相關。

   失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

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   睡不著怎麼辦?

   • 躺在床上不到十秒便能入睡，其實是種福氣。 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。 引致失眠的原因有很多，壓力、情緒等等都會影響睡眠質素，想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》（10 Things You Need to Know About Sleep），從生活習慣開始解決問題。 躺在床上不到十秒便能入睡，其實是種福氣。 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。

   失眠解決方法｜失眠原因有甚麼？即學10種改善失眠方法 | ELLE HK

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/10-ways-to-solve-insomnia-problem

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2. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth

   • 網頁紀錄

   2023年5月18日 · 您總有睡不著的困擾嗎？. 根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，全臺有10分之1人口受慢性失眠症所苦。. 民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的 ...

3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › how-to-sleep-well經常失眠怎麼辦？何謂優質睡眠？6個有效改善失眠的解決方法 - ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › how-to-sleep-well

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   經常失眠怎麼辦？ 何謂優質睡眠？ 6個有效改善失眠的解決方法. Rosamund Yip. 25 Feb 2020. 睡眠是為身體恢復體力及消除疲勞的最佳方法，更重要的是使腦細胞獲得充分休養，令新陳代謝同步，促進蛋白質合成，為人體及大腦注入新能量，如果經常失眠或睡眠質素差，不但皮膚變差，更是導致肥胖的一個原因！ 究竟有甚麼方法可以改善失眠，讓自己一覺睡到天亮呢？ Rosamund Yip. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.

4. 影片

   • 

     commonhealth.com.tw

     失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

     2021年10月13日

   • 

     11:05

     youtube.com

     睡眠超重要，失眠解決方法 | 只用兩個動作立即入眠

     2020年7月23日

     觀看次數：41.2萬

   • 

     womenshealthmag.com

     「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠

     2023年9月30日

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5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-solve失眠解決方法｜失眠原因有甚麼？即學10種改善失眠方法 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-solve

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   2020年5月8日 · 失眠解決方法｜失眠原因有甚麼？. 即學10種改善失眠方法！. 躺在床上不到十秒便能入睡，其實是種福氣。. 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦 ...

6. blog.curemedi.tw › posts › sleep-well幫助睡眠最全攻略：4 大失眠原因、8 大助眠方法總整理！

   blog.curemedi.tw › posts › sleep-well

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   幫助睡眠的方法很多，無論是靠飲食、運動都有幫助入睡的作用，不過釐清失眠原因更是首要任務。 本文將介紹 4 大失眠原因，並整理出 6 大助眠營養素、8 種助眠食物以及 8 大助眠方法，可以幫助大家快速緩解睡眠困境。 內容目錄. 一、想找幫助睡眠的方法？ 首先要釐清難以入睡的原因！ （一）怎樣算失眠？ 解析 4 大類睡眠障礙. （二）睡眠不佳的原因為何？ 8 種常見失眠原因一次看！ 二、幫助睡眠的食物有哪些？ 認識 6 大助眠營養素、8 種助眠食物. （一）幫助入睡的 6 大營養素. （二）8 種助眠的天然食物. 三、分享 8 個助眠方法！ 教妳從生活習慣改善睡眠品質. 助眠方法 1：不要賴床多睡. 助眠方法 2：一定要吃早餐. 助眠方法 3：白天曬太陽. 助眠方法 4：下午不喝咖啡因.

7. www.bowtie.com.hk › blog › zh【失眠】原因是什麼？給床上輾轉的你 10 個解決方法 | Bowtie - ...

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

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   2021年11月2日 · 給床上輾轉的你 10 個解決方法. 失眠，稱為都市病都不為過，都市人工作繁忙，電子科技讓大家長時間處於 working mode，身邊總會有親朋好友、同事受失眠問題困擾，到底失眠成因是什麼？. 又有什麼解決方法？. Bowtie 醫療資訊團隊一一為大家拆解。. 作者 ...

8. www.bbc.com › zhongwen › trad睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

   www.bbc.com › zhongwen › trad

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   2019年12月19日 · 與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。 認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。 但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。 與其壓抑，不如擁抱。 蓋伊說，這樣做的好處是你可以解除武裝。...

9. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 85231

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   2021年10月14日 · 有哪些方式可以改善失眠？ 專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。 2021-10-14. ．文 ／ 陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexles. 字級. 收藏. 分享. 失眠定義是什麼？ 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡.