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一天要攝取多少維他命c?
維他命c過量會怎樣?
維他命c可以預防什麼疾病?
什麼水果有維他命c?
2022年3月22日 · 維他命 C 每日建議攝取量. 根據英國維生素及礦物質專家組（ 2003 ）的參考膳食攝取量，成人（19 至 64 歲）維他命C每日建議最高攝取量為 1,000 毫克，建議成年女士及男士每日攝取 40 毫克維他命 C 。 而我們應該從日常飲食中獲取需要的份量，因為維他命 C 並不能儲存在體內，需要每日分為 2 至 3 次攝取，可讓血液中維他命 C 濃度維持在理想的高濃度狀態。 英國維生素及礦物質專家組更指出口服低劑量（約 4 至 64 毫克）的維他命 C 在腸道吸收率可達至 98 %，但劑量的維他命 C 越高在腸道吸收率越低。 建議維他命 C 應空腹食用或餐前會較易吸收及利用。 攝取過多維他命 C 有何副作用？
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2024年3月4日 · 在這篇文章中，我們將一起探索維他命C攝取量mg的相關知識，並回答一些關於維他命C攝取的常見問題。 讓我們一起學習如何透過日常飲食和生活習慣，確保我們攝取到適量的維他命C，從而為身體健康打下堅實的基礎。
2023年1月10日 · 維他命C的攝取量 要怎麼知道自己一天該補充多少的維他命C呢？衛福部建議成年人每天應該吃到100mg的維他命C。當人體面臨特殊狀況時，對於維他命C的需求也可能會上升，以下列舉出需要特別增加維他命C攝取的族群，一起來看看自己有沒有需要多補充吧！
2022年5月30日 · 功能醫學營養師呂美寶表示，一般來說，每天攝取2,000毫克以內的維他命C，是符合安全的劑量，若未經醫師或營養師作飲食與身體狀況整體評估，長期攝取過高劑量的維他命C補充劑可能會對有副作用或其他健康上的影響，副作用可能包括以下幾種症狀：
維他命C每日建議攝取量. 維他命C的潛在副作用. 維他命C的潛在交互作用. 維他命C（Vitamin C，又名維生素C）又稱作抗壞血酸（Ascorbic acid），結構簡單且呈白酸性結晶，存在於不少蔬果之中，而其功效繁多，可說是維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。
2024年3月4日 · 4個主題深入解析. 維他命C是維持健康不可或缺的營養素，但你知道每天應該攝取多少維他命C嗎？ 本文將從四個主題深入探討一日維他命C的攝取量，包括其在日常飲食中的重要性、自然食物來源、補充劑的考量，以及如何平衡攝取。 無論你是健康飲食的初學者或是尋求改善生活品質的人士，本文都將為你提供寶貴的資訊。 《目錄》 隱藏. 1 維他命C的日常重要性. 1.1 維他命C在身體中的角色. 1.2 推薦的日常攝取量. 2 維他命C的自然食物來源. 2.1 富含維他命C的食物. 2.2 食物攝取與營養吸收. 3 維他命C補充劑的選擇. 3.1 補充劑的種類與成分. 3.2 如何選擇合適的補充劑. 4 維他命C攝取的平衡與考量. 4.1 避免過量攝取的風險. 4.2 綜合飲食與生活方式的調整.
根據美國國家學院醫學院的參考膳食攝取量，成年女士宜每日攝取75毫克維他命C，成年男士宜每日攝取90毫克維他命C，成年人的攝取上限為2,000毫克。 高壓族、服用避孕藥的女性和吸煙者建議多吸取維他命C. 高壓族： 壓力 是消耗維他命的原因之一，都市人長期處於繁忙環境，加上睡眠不足與飲食不均對身體帶來很大的壓力，建議要隨時補充維他命C，保持最佳狀態提升 抗壓能力 ！ 服用 避孕藥 的女性: 避孕藥會阻礙維他命C、 維他命B6、B12 等的吸收。 吸煙者：研究發現吸煙者和暴露在 二手煙 中的人其體內維他命含量明顯低於非吸煙人士。 基本上按照衛生署「 日日2+3 」的飲食指引：即每日進食2份水果及3份蔬菜，已能攝取足夠的維他命C。
