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2021年5月6日 · 生活習慣方面，何醫生提醒不要讓膝蓋長時間處於極端屈曲的狀態，例如避免坐矮凳、太軟身的沙發等；切勿過分勞損關節，要平衡工作及休息，「長時間或長距離走路時，每二十分鐘就要休息一次，不要感到疲累、疼痛才懂得停下來。
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2021年3月28日 · 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。
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為什麼會膝蓋骨關節炎?
膝蓋軟骨是什麼?
為什麼膝蓋會退化?
為什麼膝蓋會痛?
2021年6月28日 · 手部的關節炎可分為兩類，一種是勞損性關節炎，即長年累月重複同一動作所引致；另一種則是發炎性關節炎，例如類風濕關節炎、痛風等，屬於關節不正常的發炎。
2020年6月22日 · 膝關節是生活中用得最多的關節之一，容易出現勞損引起膝痛。 Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》中的一集就提及，不少膝蓋 港聞
2023年6月14日 · 膝部骨關節炎較為普遍，譚醫生認為，其成因為慢性創傷和基因遺傳所致，長期打網球重覆跑步、急停、轉彎等使用到膝部關節的動作，力量會落在軟骨上，重覆之下會磨蝕軟骨，導致膝部骨關節炎。
2020年6月4日 · 外八字腳和扁平足會令膝蓋勞損加劇，如經常以外八字腳步姿上樓梯，更可能導致膝痛。 要預防及紓緩上樓梯所導致的膝痛問題，可參考物理治療師更提供2個預防及紓緩動作！ 撰文：註冊物理治療師梁佑文. 香港人生活繁忙，事事講求效率，行樓梯除了能快人一步外，某程度上亦能強化下肢肌肉和鍛鍊心肺功能，真是一舉兩得！ 不過坊間對行樓梯傷膝這概念根深蒂固，深信膝痛跟行得樓梯多相關，會造成勞損及加速退化，事實又是否如此呢？ 上得「梯」多終遇「苦」，有些人每每上落樓梯時會感到痛苦不堪，舉步維艱，然後悔不當初，早知行少一點樓梯不用傷膝。 （AP） 常見膝痛成因一：膝關節炎. 膝關節炎有常見3類，包括 退化性膝關節炎 、 類風濕性膝關節炎 及 創傷後膝關節炎 ，徵狀均為膝蓋疼痛、僵硬、腫大等。
