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  1. 足底筋膜炎治療方法 網球 相關

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      • 坐下時，將網球、麵粉轆、冷凍水瓶或其他圓柱形物體放在腳下。 輕輕地將物體滾動到腳弓下方。 每隻腳練習 2-3 分鐘。 最多可以重複兩次。
      sp.hk/zh/healthinformation/physiotherapy/plantar-fasciitis-q-a

      足底筋膜炎常見問題-運動表現物理治療

  2. 其他人也問了

  3. blog.ankh.com.hk › 【足底筋膜炎】5式運動拉筋及【足底筋膜炎】5式運動拉筋舒緩及護理貼士，腳底踩網球、抓毛巾自救！

    2022年11月15日 · 1.減少步行. 運動科學顧問建議多休息、減少步行及避免赤腳走路。 2.冷敷. 而且建議冷敷，如把腳放在冰水樽上滾動約15分鐘作冰敷。 每天3次，直至症狀舒緩。 慢性階段舒緩足底筋膜炎方法. 3.暖敷. 到了慢性階段 ， 建議早晚浸暖水（少於45°C）約15分鐘。 有促進血液循環及加快新陳代謝，修復 足底筋膜炎 組織、舒緩疼痛症狀和放鬆腳底腱的效果。 在暖敷的同時，亦可以開始慢慢恢復運動拉筋的習慣。

  4. www.top1health.com › Article › 77863經常腳底抽筋、足底筋膜炎纏身？3動作用網球按壓腳底助舒緩 | 華 ...

    2023年11月27日 · Step 1／按壓足底筋膜 1-1拿1個網球先放在右腳底下踩著，腳掌前後移動，讓網球滾動，尋找最疼痛點。也可坐在椅子上做，但按壓效果較輕微。 1-2網球放在最痠痛點，用力向下踩30秒～1分鐘。

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  6. www.ihealth.com.tw › article › 足底筋膜炎足底筋膜炎有6種原因，圖解教你復健及按摩紓緩

    2022年6月2日 · 足底筋膜炎復健治療 以下是預防、舒緩足底筋膜炎的運動，可依自身情況選擇適合的項目操作。 踮腳尖運動 訓練時，雙手扶住一個穩定的支撐物（如書桌），踮起腳尖約2至3秒後放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，此舉可增加小腿肌力，並舒緩足底筋膜炎

  7. www.extaping.com › articles-amp-videos › knowledge-base足底筋膜炎怎麼辦？一顆按摩小球輕鬆搞定 | 肌內效EX

    2019年5月30日 · 了解按摩球的功用. 2. 分析按摩球與網球的差異. 3. 學會按摩球的使用方式. 站久或走久後，腳後跟會疼痛？. 早上起床後腳跟刺痛？. 越來越多人因姿勢不正確或足底使用過度，而產生足底筋膜炎的症狀。. 其實有許多方式都可以幫助改善這樣的困擾 ...

  8. www.hk01.com › 健康Easy › 401538【足底筋膜炎】常行行企企傷腳底筋膜？預防4招踩網球腳趾抓毛巾 ...

    2020年9月20日 · 預防4招踩網球腳趾抓毛巾. 撰文：醫思集. 出版： 2020-09-20 19:05 更新：2021-04-29 11:43. 20. 足底筋膜炎是許多都市人都經常飽受的腳痛困擾，如處理不善更可導致腳跟疼痛、扁平足及骨刺等問題。 不少人以為足底筋膜炎僅由疲勞引致，但它其實亦可以是一個職業病，對需要長期站立或步行的打工仔威脅甚深。 正所謂「千里之行，始於足下」，足部健康其實相當重要，由骨科專科醫生沙惠良為大家解答何謂足底筋膜炎及箇中成因，並提供預防方法作參考。 撰文：骨科專科沙惠良醫生. 大部分穿高跟鞋的女士都有足痛問題，但長時間走路和站立的人士也會腳痛困擾！ （krisatomic/unsplash） 睡醒下床 腳跟痛楚劇烈. 足底筋膜炎在臨床中頗為普遍，以成年至中年患者較為常見。

  9. health.tvbs.com.tw › regimen › 316930足底筋膜炎不再來！7招足部運動伸展筋膜、強化肌力 有效緩解足底 ...

    2019年6月25日 · 足底筋膜炎是足跟痛最常見的原因之一，除了服藥的治療方式外，還可以透過運動復健，達到伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，疼痛情形即會逐漸改善，也有預防復發的效果。 示意圖／TVBS. 台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，足底刺痛是足底筋膜炎的臨床表現，這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度，以下提供7招緩解及預防運動。 延伸閱讀：採買年貨趴趴走腳底刺痛 台大醫1招快速緩解！ 第1招：小腿後側肌肉伸展運動. 將欲伸展的對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步，並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20~30秒，共5次。 第2招：足底筋膜伸展運動.

  10. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【足底筋膜炎】了解【足底筋膜炎】5大原因、症狀中了幾項？治療及舒緩方法全面睇。 ...

    一文看清症狀、位置及原因，再教你 治療 方法或 運動拉筋 、食療 湯水 或 穴位 按摩以作舒緩。 目錄. 甚麼是足底筋膜炎？ 5個常見症狀. 掌握5大原因. 治療方法一覽. 獲獎技術去痛良方. 運動拉筋 鬆筋膜. 2款湯水 滋養肝腎. 6個穴位 活血通絡. 甚麼是足底筋膜炎？ 足底筋膜有何作用？ 足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是 腳板底痛 及 腳踭痛 的主要原因之一，由 足底筋膜 和周邊軟組織勞損或創傷所引起的炎症。 如下圖所示，足底筋膜（Plantar fascia）連接後方腳跟骨至前方蹠骨（Metatarsal bones）位置，亦即是腳踭延伸至5個腳趾間。 足底筋膜承受全身的體重壓力。