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1. www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-d-tc乙部: 訓練建議 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-d-tc

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   變速跑，任何短距離（10-30米）的來回跑、50米快速短跑等都是提高身體敏捷度的良好訓練方法。另外，提升下肢力量的訓練（類同有關建議提升立定跳高的練習），都可有助考生於4 x 10米穿梭跑的表現。每星期兩至三次，每次做兩至三組，及兩至三種不同的

2. www.police.gov.hk › ppp_tc › 15_recruit入職體能測試 | 香港警務處 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › ppp_tc › 15_recruit

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   每週進行掌上壓的訓練次數應根據個人恢復能力而定，可採用每週進行三次（即訓練一天休息一天）的方式。 立定跳高 「立定跳高」是一項腿力的測驗。

3. www.police.gov.hk › ppp_sc › 15_recruit入职体能测试 | 香港警务处 - Hong Kong Police Force簡

   www.police.gov.hk › ppp_sc › 15_recruit

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   与下肢肌肉有关的阻力训练都是提高腿部力量的良好方法，例如「深蹲」或以器械辅助进行「坐腿撑」及「坐腿伸」等腿部训练。 每星期两次，每次两至三组，每组选一个能做8至12次的重量。

4. www.police.gov.hk › info › doc警察學院體能測試簡介 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › info › doc

   立定跳高 原地雙腳屈膝向上跳 (一次機會) 引體上升 不限時做最多次數 穿梭來回跑 10 X 10 米穿梭來回跑 蹲立撐 一分鐘內做最多次數 掌上壓 不限時做最多次數 卧起坐 一分鐘內做最多次數 2. 4 公里跑 跑 400 米 X 6個圈 執勤體能測試

5. www.police.gov.hk › info › doc男學警體能測試水平要求 - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › info › doc

   最後階段 滿分 時間 / 次數 時間 / 次數 時間 / 次數 時間 / 次數 立定跳高 18 吋 19 吋 21 吋 30 吋 引體上升 4 次 6 次 8 次 20 次 穿梭來回跑 26.0" 25.5" 24.8" 22.5" 蹲立撐 25 次/分鐘 30 次/分鐘 34 次/分鐘 45 次/分鐘 掌上壓 30 次 35 次

6. www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-a-tcRecruitment - Hong Kong Police Force

   www.police.gov.hk › m › rec-fitness-revised-a-tc

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   該套體能測試包括800米跑、4 x 10米穿梭跑、立定跳高和手握肌力測試。 新修訂的體能測試項目是根據警務人員日常工作需要相符的體能要求而釐定，而體能要求仍然維持在高水平。

7. www.police.gov.hk › offbeat › 1041青少年體驗學警生活 了解新修訂體能測試要求 - Hong Kong Police ...

   www.police.gov.hk › offbeat › 1041

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   他們獲安排參觀學警訓練設施和新修訂的體能測試項目示範。 活動先由招募組人員講解警員的工作性質和遴選程序，再由現役人員和學警分享前線工作經驗和警察學院受訓點滴。