搜尋結果
2024年5月21日 · 運動解說. 開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。 過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章.
5 天前 · 中大體育部副講師歐陽嘉謙 (Calvin sir)則指出，在健身室健身有清晰指引，可幫助學生建立正確姿勢，「健身室的設施可針對身體各部分進行有效的鍛煉，學生如有足夠的鍛煉，亦能避免身體輕易受傷，從而保護自己」。. 知多點. 孔子原是「大隻」文青. 孔子被 ...
[2017-09-14] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛練脊椎、胸腹及四肢的運動。 拱橋既能鍛練所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能打開胸腔肋骨以增強肺活量、更可以同時鍛練四肢及脊椎的大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。 如能配合之前三週本欄介紹過的掌上壓、蹲腿及舉腿運動，讀者就算不去健身室也能夠練成全身均稱柔韌的肌肉及關節，增強全身力量並大幅改善新陳代謝及身體健康。 對於因日常需要久坐或彎腰而引發脊椎痛症人士，拱橋運動正好將常常前傾的脊椎反轉過來，改善姿勢同時又能舒緩痛症。 我醫治的腰背痛患者大保分能透過鍛練拱橋運動改善他們的痛症。
要優質減肥，不能只着眼於磅數下跌，減低身體脂肪比例才是上策，方法之一是增加肌肉。 註冊營養師陳勁芝表示，不論是以節食或運動來減肥，都會令新陳代謝處於分解代謝（catabolic state）狀態，肌肉細胞分解，肌肉因而流失。 然而，肌肉才是燃燒脂肪的最有效成分 ─ 每公斤肌肉可燃燒45kcal、每公斤脂肪僅2kcal。 是以減肥期間，維持肌肉量不單令減肥速度更快，也能避免在減肥一段時間後出現進度停滯（plateau）的問題。 減肥時要維持、甚至增加肌肉量，進食優質蛋白質是近年營養科學的新發現。 其中，亮胺酸（leucine）開始有更多研究證實是對肌肉生長有效的營養素。 蛋、魚、奶（含乳清蛋白）、雞肉、牛肉、腰豆、豆腐及部分綠葉蔬菜等，都含有豐富的亮胺酸。
[2020-03-03] 明醫網 > 健康醫事. 「先天性肌肉性斜頸」是常見的初生嬰兒肌肉病變，因為頸部胸鎖乳突肌攣縮或纖維化而引致肌肉縮短，造成頭頸歪斜患側。 研究統計，此症發生率約0.3% 至2%，由於很常見，所以初生小寶寶到母嬰健康院檢查時，醫生必定為他們檢查頸部肌肉。 以下為家長經常提出的疑問： 問：此病有什麼臨牀徵狀？ 1 寶寶的頭常常側向一邊：頭傾向患側及轉向對側。 舉例：左側胸鎖乳突肌縮短，頭會傾向左側，轉向右側（圖一） 2 患側的胸鎖乳突肌可能有緊繃甚至腫塊，頭部旋轉角度明顯受限；較嚴重個案甚至有高低肩和脊椎側彎等. 3 大細臉：患側的臉較短而闊，眼睛細小，鼻子會歪向患側（圖一） 4 頭髗骨變形：患側後腦突出，而另一側後腦則呈扁平狀態（圖二）
明醫網 > 傅卓明物理治療師. 上周本欄介紹過增強體質的六式基本古典體操。. 今期會深入介紹六式之一的掌上壓。. 掌上壓 ( 即俯臥撐Push Up) 是鍛煉上半身肌肉及關節的最佳動作，不僅能鍛煉肩三角肌 (Deltoid)、胸肌 (Pectoralis)、上臂三頭肌 (Triceps)的動態力量，更 ...
2020年2月13日 · 今期會深入介紹另一式——拱橋運動。 拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛煉脊椎、胸腹及四肢的運動。 拱橋既能鍛煉所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能伸展胸腔肋骨增強肺活量、更可以同時鍛煉四肢及脊椎大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。 如能同時鍛煉前三周本欄介紹過的掌上壓、深蹲腿及舉腿運動，就算不使用任何器械，亦能練成全身均稱柔韌的肌肉及關節，增強體力並大幅改善新陳代謝及身體健康。 對於因需要久坐或彎腰引發脊椎痛症人士，拱橋運動正好將常常前傾的脊椎反向調整，改善姿勢同時又能舒緩痛症。 所以醫治腰背痛患者時，大多能透過鍛煉拱橋運動改善痛症。 當然，這個動作並不一定適合所有腰背痛患者，建議患者如想試用拱橋運動改善腰背痛前，應先諮詢物理治療師意見。
