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1.减肥食谱公式：. 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。.
现在你需要准备如下几样东西： 低配：瑜伽垫，一只空碗. 高配：一对哑铃，一条弹力带。 你以为我要让你开干？ NO，减脂最重要的是饮食！ 饮食！ Tips----别听一堆二把刀教练忽悠，说运动就能减脂，饮食吃的不对，詹姆斯的运动量你也减不下来！ 随便问，有多少在健身房泡一年半载都瘦不下来的！ 那么饮食应该怎么吃呢？ 就吃食堂就行！ 早低配：鸡蛋+粥（一碗） 高配：鸡蛋+粥/红薯/玉米/面（一碗量）+小菜半碗. 午低配：米饭一碗+一荤一素. 高配：米饭/馒头/杂粮饭/玉米/红紫薯/土豆三分之二碗+一荤两素. 晚固定：米饭半碗+1荤. 加餐：上午下午各一次，酸奶/水果/牛奶/坚果，轮着吃. 还有更重要的注意事项： 1 别吃高热量东西，你都知道啥是高热量，不用我说. 2 吃饱. 3 不饿不能吃东西.
好轻生活. 全天24小时减脂时间安排，照着步骤一步步去做，瘦到90斤指日可待！. 7:00起床喝杯水. 经过一个晚上的消耗，早上起床的时候，身体往往处于极度缺水状态。. 洗刷完先喝上200毫升的温开水，不仅能够 补充身体在夜间流失的水分，还能促进肠道蠕动 ...
2022年9月14日 · 1.看减脂外卖是否营养均衡. 一顿营养均衡的减脂餐至少要包含主食，蛋白质和蔬菜，并且比例合适，所以点之前要先看下店铺的评论，看看买家晒的实图中主食够不够一个拳头，蔬菜是否有两个拳头，蛋白质是否够一个拳头，如果每样都够，食材种类还很丰富，就可以下单啦！ 2.主食不一定吃完，一般吃一半就可以. 外卖为了照顾到所有人的饭量，主食一般都给的很多（大概300g左右），但对咱们减脂的小伙伴来说，吃一半左右就可以，剩下的一半先留着，之后有用。 3.用剩下的一半米饭吸油.
而且减脂餐比例按照碳水，蛋白质，蔬菜搭配就好。不用吃的太单一了。可以参考谭维维减脂食谱。
本书从硬核早餐、元气主食、花样菜入手，搭配汤、补能小点心和越喝越美丽饮品，每一餐都吃得丰富。每餐还贴心指出食材热量以及难易程度的说明，低油、低脂，控制全天热量的摄入，操作简单方便，让读者达到瘦身的目的。
通过 66 老师的真实减肥经历：看到曾经的自己，迷茫中的自己，以及未来的美好的自己！ 简单易做的减脂餐：让自己跟 66 老师一起，养成良好的饮食和生活习惯。吃到饱，健康瘦 100000+ 女性使用该方法成功瘦身：14 天瘦 5-10 斤，是一件简单而随便的
