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1. www.ecosa.com.hk › blog › post「溫度」左右你的睡眠 | Ecosa 部落格

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   2022年7月1日 · 溫度太高對睡眠的干擾. 在炎熱的夏季，你的睡房溫度可能會變得悶熱。. 在某些情況下，室溫可能高於你的核心體溫。. 如前面所提及，我們的核心溫度需要下降才能進入自然睡眠階段，因此在過熱的環境中睡覺很容易引起不適，並可能使你無法好好入睡。. 當 ...

2. www.ecosa.com.hk › blog › post提升睡眠質素- 11招減少夜間輾轉反側的秘訣 | Ecosa 部落格

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   2024年8月16日 · 保持房間溫度清爽. 睡房的溫度對睡眠質素有著重大影響。 保持房間清爽，理想溫度在攝氏15-20度之間。 更涼爽的環境可以讓您的身體降溫，並發出睡眠的信號。 如果您發現難以控制溫度，可以考慮使用風扇或投資透氣的床上用品。 除了保持清爽的溫度外，也要考慮空間的通風。

3. www.ecosa.com.hk › blog › post慎選睡前飲品，不再失眠數綿羊 | Ecosa 部落格

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   2024年1月16日 · 慎選睡前飲品，不再失眠數綿羊. 睡前應該避免飲用含咖啡因的飲料” 已經成為基本常識。. 大多數人都了解到晚上喝咖啡是一個不明智的選項，同樣地，我們亦應遠離酒精飲料和含糖飲料，因為這些會讓您保持清醒或降低睡眠質量。. 睡眠品質與晚上的飲食大有 ...

4. www.ecosa.com.hk › blog › postIs Taking a Warm Bath Before Going to Sleep Helps? - Ecosa

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   2024年4月30日 · 熱水淋浴可以舒緩緊張的肌肉，並緩解可能擾亂睡眠的身體壓力。 減輕壓力 洗熱水澡可以大大減輕壓力，讓身心為更安寧的睡眠做好準備。 有助釋放褪黑激素 熱水淋浴可能會增加褪黑激素的產生，褪黑激素是一種有助於調節自然睡眠-清醒周期的睡眠激素。

5. www.ecosa.com.hk › blog › post快速入睡的竅門 | Ecosa 部落格

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   2017年2月14日 · 以下有一些能幫助你快速入睡的方法，不妨嘗試一下。 睡前洗個熱水澡. Ecosa 較早前有篇文章談及 睡前洗澡對睡眠的幫助 ，睡前以溫水沐浴可以放鬆肌肉，消除一整天的疲憊和緊張情緒。 沐浴後，體溫的迅速下降可作為睡眠的引導劑，令人產生睡意。 更重要的是，沐浴時熱蒸氣可以令皮膚毛孔打開，為皮膚作深層清潔，保持皮膚和毛孔健康。 清潔皮膚和暢通的毛孔，讓人更輕鬆入睡。 睡前做輕量運動消耗肌肉能量. 晚上進行適量的運動可以讓人快速入睡。 但切忌進行劇烈運動，如跑步、拳擊和舉重等，因為劇烈運動會加快心率和提高腎上腺素水平，令大腦進入興奮狀態，難以馬上平靜入睡。 一些輕量的運動包括瑜伽、普拉提 (Pilates)和緩步，可以強健身體之餘，亦可以提升睡眠質素。

6. www.ecosa.com.hk › hk › blog送走咳嗽，好眠一整夜 | Ecosa 部落格

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   2019年7月19日 · 咳嗽纏身，整夜不能安睡又對策無門? 我們有8個小貼士助你舒緩咳嗽，晚上睡好些。

7. www.ecosa.com.hk › blog › postHow Long Should it Take to Fall Asleep? | Ecosa 部落格

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   2024年3月31日 · 建立一個平靜的睡前習慣，向您的身體發出放鬆的信號。嘗試一些放鬆的活動，如閱讀一本書、洗個熱水澡或輕輕伸展筋骨。遵循常規的健康睡前儀式，您能讓您的心靈和身體順利過渡進入睡眠狀態。 2. 改善睡眠環境 確保您的臥室溫度適宜、黑暗且安靜。