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为什么？肌肉生长三要素，代谢压力、机械张力、肌肉微损伤，小重量多组次的手臂单关节训练一个都不满足
主要是小臂，我就很注重小臂锻炼，建议你知乎上搜小臂训练动作，如果没有器械可以去. 淘宝买个最基本的小臂训练器，这个只是个人推荐的样式，你可以自己去进行选择，货比三家，也可以去用杠铃去做，w杆也可以，知乎上有 动作解析 慢慢看着学就行. 发布 ...
2023年11月21日 · 训练手臂肌肉的有效方法包括： 哑铃锤式弯举：手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。 最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。
2019年1月11日 · 陌殇. 16 人赞同了该回答. 作为一个体育生我跟你说，最简单的有两个办法，引体向上跟俯卧撑，按计划来训练，每天规定自己做多少个，第一次尽量多做几个，然后按时加，可以按一周来加一次加十个，开始两周训练，手臂会出现一些酸痛，晚上用热水泡一下 ...
2024年1月25日 · 21 个回答. 默认排序. 目目说. 健身话题下的优秀答主. 4 人赞同了该回答. 就是说，想要手臂“练”粗但不能长肌肉，那里面还能是啥？ 脂肪不是练出来的，肌肉又不要，那只能是骨骼了。 看在你16岁的份上就不说啥了，毕竟年轻人在成长过程中有这样奇奇怪怪的想法挺正常。 孩子，咱正是长身体学知识的时候，先不考虑这种好看不好看的事，好好上学，全面摄取 营养素 ，该上的体育课别偷懒，同学叫着去打球别害羞，平时家里的体力活多帮着干干，比啥都强。 等将来长大了，见多了，审美全面了，再说长不长肌肉的事。 发布于 2024-01-24 22:19. 李德克. 质保工程师，喜欢女的。 勿私信。 啊？ 发布于 2024-01-25 03:13. 铸肌师. 1 人赞同了该回答.
2021年4月18日 · 瘦，手臂细，力量小，怎么办？. 无非就是动作的强度（难度）降低。. 主要是重量的降低。. 自重引体 做不了，那么就用自重的一定百分比来做。. 80%不行就60%、40%，总有一个重量能做若干个。. 具体怎么操作？. 1.找一根可以脚落地拉“引体”的单杠。. 2.淘宝买 ...
