乳清蛋白 減肥 相關
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2022年10月16日 · Erica提醒牛奶減肥法並不一定適合所有人士，例如患有乳糖不耐症的人士就要避免，因他們天生體內缺少消化乳糖的消化酶，攝取大量牛奶會造成腹瀉。 而患有慢性腎病的人士亦不適宜攝取大量牛奶，以免對腎臟帶來負擔。 提供能量 提升運動效能. 另外原來牛奶是提升運動效能的好幫手，Erica說：「由於鮮奶中的醣類乳糖的化學結構含有葡萄糖，能夠提供人體容易使用的能量，比起運動前不進食，喝牛奶或許能夠幫助提升運動表現，此外牛奶所含的豐富鎂元素能夠幫助肌肉放鬆，減少肌肉抽筋的情況。 如果覺得運動時力不從心，不妨試試在運動前後喝杯牛奶，便能有效提升續航力。
2024年5月22日 · 根據過往經驗，市民查詢減肥問題時，最常詢問「如何減這個部位」。 大部分運動生理學和運動科學的研究指出減肥是全身的，沒有局部減肥這件事。 然而，最近一份有關運動生理學的研究卻指出，局部減肥在精準的運動及飲食方案下是有可能的。 運動層面上，脂肪需要驅動和燃燒，才能「減脂」。 進行負重訓練時，該部分肌肉皮下脂肪血液流動會增加，達成驅動，而進行帶氧運動時則令脂肪細胞產生氧化作用，達成燃燒。 局部減脂非完全不可. 該研究同時測試驅動及燃燒，並以兩組進行對照。 第一組進行腹部負重訓練，並立即進行帶氧運動，而第二組對象則只做帶氧運動。 在兩組運動時間、消耗及攝取的卡路里均同樣的情況下，測試發現雖然兩組所消耗的脂肪量相近，但進行腹部加帶氧運動的組別，腹部減少的脂肪量比例較高。
2023年1月5日 · 均衡營養貼士. 一日餐單食飽飽. 女星減肥不戒澱粉. 不少減肥人士視澱粉質為Keep Fit天敵，但日常生活中最常吃的就是米、粉、麵和糕點等澱粉質食物，短暫戒掉或可達到一定的減重效果，但長期戒斷就很容易出現健康問題甚至體重反彈。 其實不少女星都以澱粉質飲食法瘦身，今次請來營養師教授如何正確攝取澱粉質，讓大家天天白飯麵包照吃，健康地飽住瘦！
2024年3月13日 · 最近內地女星成功減肥的新聞可謂熱爆網絡，其中一位便是金馬影后馬思純！她一度因情緒問題和生病而發胖到80公斤，遭網民嘲諷「胖出新高度」，不過她在最近主演的陸劇《煙火人家》中瘦身成功減掉25公斤，無論臉蛋及身材均回復標致養眼！
2023年7月16日 · 不少人抱有食用沙律可輕鬆減肥的想法，畢竟吃進肚子的以蔬菜和水果為主，再加點醬汁調味，感覺清新無負擔，但其實大錯特錯！ Ronald指食用沙律有兩個考慮，其一是食材配搭方面，他說：「一般蔬果的脂肪和碳水化合物含量較低，如果短期內只以蔬果作沙律主材料，攝入熱量相對較低，理論上可令體重短期減輕，但長期食用不代表能維持和改善健康。 」另外，Ronald謂根莖類蔬菜含高碳水化合物含量及高升糖指數，以100克為單位計算，薯仔有77卡路里、紅蘿蔔有41卡路里，過量進食同樣容易超標，想控制體重就要減少食用。 另外，為了豐富味道，不少人會加入意粉、煙肉碎、粟米片、乾麵包粒，甚至連皮和煎炸的肉類如雞扒、吉列豬扒等配料，這些帶有高熱量、高脂和高碳水化合物的食材，Ronald認為統統不宜作沙律食材。
2022年9月18日 · 除了對預防心血管疾病、穩定血糖、促進腸道蠕動及改善便秘大有功效，還有各種不同好處，例如當中的高含量膳食纖維和蛋白質，就極具飽腹感，食用後有助抑制食欲，自能達到減肥效果。 此外，燕麥亦含豐富維他命B群、多酚（Polyphenol）和燕麥多酚（Avenanthramides），能發揮抗氧化和延緩體內細胞衰老的功效。 4類人不宜吃. 雖然燕麥片是健康食物，但不等於人人都適合食用。 德善健康管理註冊營養師劉皓晴（Ruby）指出以下4類人，就不宜食用： 1.腎臟功能不佳及洗腎病患：燕麥的磷含量較高，以上人士如吃多了會對腎臟造成負擔。 2.對麩質食物過敏者：會容易引起腹瀉、肚脹及便秘等不適。 3.腸胃較差長者：食用纖維粗糙的燕麥片，或會出現難消化及腸道不適等問題。
2018年8月22日 · 奇異果 降低疲倦感. 運動消耗大量體能後，很多人會出現疲倦、全身無力，甚至肌肉抽搐的情況，這時候除可輕力按摩疲勞位置外，Arlene建議可進食抗氧化物及甜度適中的新鮮水果，包括橙、蘋果、梨、香蕉或奇異果。 因為鮮果有助消除自由基，減低疲勞感。 大家可以將奇異果混合香蕉及豆奶打成奇異果香蕉奶昔，低脂低卡又可幫助恢復體力。 減堅果 少肌肉勞損. 堅果如腰果、杏仁及南瓜子等，含豐富的鋅及鐵質等礦物質，有助肌肉細胞組織合成，以及提升免疫系統運作。 如果大量運動後體力透支影響胃口的話，不妨選用腰果、椰棗及椰子油，用攪拌機攪成幼細粒狀，搓成圓球粒再沾上椰絲，製成堅果可可球作小食，做法簡單，卻美味富營養。 白麵包含有大量碳水化合物，可以在短時間內提升血糖。 白麵包 迅速提升血糖.
