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便秘要吃什麼食物?
什麼原因導致便秘?
如何緩解便秘?
吃什麼可以排便?
- 改善便秘食咩生果：莓果。佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。而漿果含有豐富的纖維，尤其是覆盆子和黑莓最推薦改善便秘。
- 改善便秘食物：咖啡。每次早上喝咖啡時，你都會跑去廁所嗎？似乎有一個很好的理由來解釋！營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。」
- 改善便秘食物：椰菜花。椰菜花同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。你可能有注意到花椰菜的獨特香味，其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。
- 改善便秘食物：奇亞籽。奇亞籽近年來深受減肥人士喜愛！因豐富的營養價值包括蛋白質、纖維以及對心臟有益的脂肪、鎂、磷和鈣。也因為擁有豐富的維生素B，礦物質和抗氧化劑含量，是公認的超級食物。
2021年3月21日 · cosmobody Body Care Food. 便秘怎麼辦？. 11款通便秘食物推介：便秘吃什麼有效、西梅汁最有用？. Ho Yee Coco edited by Venus Law. 21 Mar 2021. 便秘怎麼辦？. 註冊營養師郭思慧（Grace）指，便秘成因繁多，但大多都是因為膳食纖維攝取或水分不足，可以透過增加膳食纖維攝取量 ...
便秘吃什麼水果？ 便秘超級嚴重怎麼辦？ 便秘定義. 從醫學上的角度來說， 超過3天沒有排便 就算是便秘了，過程中可能伴隨著 糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感等症狀 。 而至於多久排便一次才算正常，則會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，但只要介於三天一次或一天三次，都還是正常的範圍。 7大便秘原因. 大部分的便祕原因可以初步從排便情形來判斷，若是排便頻次低，則可能是【腸道蠕動不佳】；若是排便量少，則可能是【膳食纖維不足】；若是糞便乾硬，則可能是【水分攝取不足】，此外，也有部分便秘患者是因為【慢性疾病藥物】、【懷孕】、【慣性延遲排便】導致。 纖維攝取不足：膳食纖維素能增加糞便量、軟化糞便. 水分攝取太少：糞便總是乾硬難以排出，可能是水分攝取不足.
- 最有效的便秘解決方法依序為『補充膳食纖維、補充水分、多運動、固定排便時間、益生菌』，如果試過上述 5 種解決方法，但仍覺得幫助不夠的話，才考慮使用便秘藥來應急。
- 便祕時，可以先吃含有高纖維的蔬果，例如胡蘿蔔、花椰菜、奇異果等。如果補充高纖維蔬果『超過2周』仍持續便秘的話，則可以考慮補充益生菌幫助腸道蠕動。如果吃益生菌『超過1個月』幫助仍不大的話，則可能要吃便祕藥輔助排解便祕。
- 便秘要挑選具備人體實驗，證實可以『幫助排便順暢』的菌種如：HN019、BB536、BB12、AB Kefir等。幫助排便順暢的益生菌推薦，可以參考：為什麼便秘益生菌只推薦這3款，其它真的都不推薦？
- 便祕通常是多重因素造成，常見便祕8大原因：纖維攝取不足、水分攝取不夠、生活作息不正常及壓力大、缺乏運動、排便時間不固定、油脂攝取不足、疾病導致、其他(懷孕、藥物副作用導致)。
- 便祕藥『不建議長期使用』；便祕藥分成4大類型：膨脹型、潤滑型、吸水型、刺激性；如果需要吃便秘藥，推薦最溫和的『膨脹型』，但是也不建議長期使用。
便秘時應該吃甚麼？ 10種食物介紹＋食療推介！ | Bowtie & JP Health. 便秘飲食重點. 飲食不健康是便秘的主要成因之一，其中包括 纖維攝取量不足和飲水少 ，導致腸道蠕動變慢，令糞便長時間停留在腸道，當糞便內的水分被大腸吸走，繼而變硬，最後形成便秘，因此 進食高纖食物和補充水份 特別重要。 . 纖維主要分為兩種： 水溶性纖維會吸收水分，當進入腸胃後幫助糞便形成，除了改善便秘外，亦能夠令油脂結合，有助降低膽固醇。 麥皮、香蕉、蘋果、紅腰豆等均屬於高水溶性纖維的食物。 非水溶性纖維. 另外，攝取非水溶性纖維同樣重要，因為非水溶性纖維會像海綿般變軟發大，有助刺激腸道蠕動，進入腸道後會向大腦發送腸道內有糞便的訊息，促進腸道將廢物排出體外。
2020年12月20日 · 今次請來註冊營養師林詩敏為大家拆解便秘成因，同時介紹幾款有助通便的食物。 一、甚麼是便秘? 便秘的定義為每週少於3次的排便次數。 患者同時可能會遇到以下症狀： 1. 排出的糞便乾硬、或粒狀. 2. 排便時感到困難或痛苦. 3. 排便時有不盡、阻塞感. 二、為何會便秘？ 增加便秘風險的因素包括： -月經前/月經期間、懷孕或分娩後. -年齡增長. -服用某些藥物如利尿劑和止痛藥. -過量服用瀉藥. -壓力. -忽略如廁信號、出外旅遊. -患上某些疾病如功能性胃腸道疾病 (Irritable Bowel Syndrome) -缺乏攝取足夠的水、纖維和油脂. - 缺乏運動. 延伸閱讀： 【孕婦】頻尿、便秘、抽筋等 準媽媽6大常見不適狀況及預防方法. 三、10款有助改善便秘食物. 1. 西蘭花.
2022年9月2日 · 幫助緩解便秘最有效就是【 高纖食物 】例如扁豆、花椰菜，若已經攝取足夠的膳食纖維仍然便秘，很有可能是腸道蠕動不佳，可以試著吃【 益生菌 】、【 發酵食物 】促進腸道蠕動，此外，多吃【 含鎂食物 】也可以有效軟化糞便，幫助排便順暢。 1、膳食纖維：幫助糞便形成. 膳食纖維素能增加糞便量， 刺激大腸肌肉的蠕動， 更有吸水、 膨脹和潤滑大腸的效果， 使糞便濕潤柔軟， 易於排出， 衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克 ，而國人平均纖維攝取量不足15公克，建議可參考下表，估算自己每日攝取的膳食纖維含量。 2、發酵食物：幫助建立常到菌叢.
2023年2月7日 · 便秘成因眾多，但源頭除了是攝取纖維不足令腸胃減少蠕動外，原來每個人的體質也是腸胃健康的關鍵！ 有中醫師指，寒、熱底絕對影響體內的「氣」以推動腸道蠕動，不同人士的飲食及日常生活也有各自要留意的地方，令腸胃保持健康。 便秘成因少不了與膳食纖維有關，註冊中醫師關應春指，其實身體過於寒熱都會影響「氣」推動腸道蠕動，而當中主要分4大體質。 易便秘4大體質（按圖看清👇👇👇）： + 10. 熱秘. 成因： 胃腸系統過於燥熱，導致大便過於幹硬. 飲食建議： 避免烤、炸、辣等過於溫燥食物；宜多吃清涼潤滑之物：蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣. 氣秘. 成因： 憂思過度及久坐少動，令氣滯無力蠕動. 飲食建議： 少吃豆類、糯米製品等不消化食物；宜多吃行氣軟堅潤腸之物：橘子、香蕉、海帶、竹筍.
