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2021年4月5日 · 外國近年已開始研究自助失眠療法（self-help therapy for insomnia），「原理好像金字塔般，最低層是教育，如睡眠衞生、睡眠失調症等認知，可透過互聯網傳達信息；最頂層是真正需要求醫的個案。
CBTI中有一種叫做「睡眠限制療法」，就是人為壓縮你的睡眠時間，減少你躺床時間，增加睡眠效率，同時提高睡眠驅動力，讓未來更好睡。 舉例： 早上定在7點起，晚上2點開始睡。
專家告訴你如何適時適量攝入。 睡前多久攝入咖啡因不失眠？ 美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。 通常來說，200-400毫克的咖啡因對於睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。 分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。 即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。 愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助於減少對睡眠周期的影響。 咖啡因如何「提神」？ 咖啡因之所以讓人著迷，主要在於它能讓中樞神經系統產生興奮感，並削弱疲勞感。 其實，攝入咖啡因並不能消除疲勞，只是通過某種方式暫時阻止了疲勞信號傳遞到大腦，當咖啡因代謝完畢，疲勞便會捲土重來。
研究發現一些日常食物能夠起到鎮靜作用，在促進睡眠、消除焦慮方面作用勝似安眠藥。. 譬如，就寢前一兩小時吃幾顆車厘子，或者幾個核桃，有望讓睡眠更踏實。. 還有一日三餐裡多加些萵苣或乳酪，也會產生類似功效。. 牛奶. 一直以來，一杯溫熱的牛奶 ...
2020年1月9日 · 2 個方法輕鬆幫助睡眠. 睡眠佔人一生1/3 的時間，讓身體休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。. 淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃 ...
不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。 若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的説明下進行心理調適。
2024年5月27日 · 周書玉表示，中醫看待睡眠，認為心神安定才能睡得安穩；而情緒、壓力對睡眠的影響，中醫透過調暢氣血運行、舒暢情志來改善因壓力、焦慮等誘發的睡眠障礙。 周書玉指出，影響睡眠的因素多元而且複雜，人體內有許多神經傳遞物質與調控睡眠、清醒有關，此外，生理時鐘以及恆定機制也調控着睡醒。 從神經生理學的觀點，認為大腦皮質的清醒系統過盛是造成失眠的重要機制。 此外，睡眠也與基因、種族、年齡、性別有關。
