搜尋結果
- Step 1： 將一枝筆夾在臀部中間，屁股緊縮、夾緊大腿，不要讓筆掉下來，維持8秒。 Step 2： 雙手撐地呈跪姿，臀部一樣將筆夾住，左右來回扭動骨盆，做8秒。 Step 3： 雙腿左右打開成外八蹲姿，這個動作不用夾筆，而是肛門括約肌收緊、放鬆、收緊、放鬆的動作，做8秒。
www.sundaymore.com/女性健康/翹臀-運動-日本-673275/
其他人也問了
軟筆怎麼握?
如何輕鬆握筆寫字?
鋼筆夾在胸前口袋怎麼辦?
如何幫助幼兒握筆?
2020年8月17日 · 許多人想要練出翹屁屁，卻讓大腿越來越粗，其實主要為沒有找到「針對臀部」的動作，讓身體的其他部位代償，反而沒有真正刺激到臀部。 2.下背、膝蓋受傷，對於臀部訓練第一個直覺就是深蹲，錯誤深蹲姿勢卻容易導致下背、膝蓋受傷。 因此針對這兩項問題， WH編替大家找到了3款主要針對臀部，不需負重就可以刺激到臀部肌群。...
2021年9月24日 · COSMO UK. 仰躺，核心保持穩定。 雙掌合併，雙手高舉垂直於地面。 雙膝、雙踝併攏，雙腿抬起至90度。 左腿放下、右臂拉直至頭頂。 ♥ 左右交替，做15次。 翹臀訓練前的熱身動作2：仰躺提臀. PhotoAlto/Alix Minde // Getty Images. 仰躺，四肢貼地。 將右腿拉起，感覺膝蓋往胸前靠近。 左腿維持貼地，感覺腿後側拉緊。 ♥ 左右交替，做10次。...
2022年12月20日 · 練翹臀前先認識臀部肌肉. Jane_Kelly // Getty Images. 臀大肌 (MAXIMUS)：在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，影響臀型最大的部位。 臀中肌 (MEDIUS)：第二大塊肌肉，它在臀大肌下層，可以幫忙撐起屁股形狀，常被忽略也要訓練。 臀小肌 (MINIMUS)：是最小的肌肉群，也是最深層部位。 >> Netflix《哈利王子與梅根》熱播！...
90.7K subscribers. 24K views 2 years ago 臀腿訓練/Glute & Legs. ...more. 嗨！ 我是Patrick！ 今天這部15分鐘的臀肌訓練，給想一點一點練出練翹臀的各位。 動作由站姿到跪姿，不用任何器材，只要一張椅子輔助訓練即可。...
- 18 分鐘
- 24.5K
- Patrick Fit
2023年10月20日 · 練翹臀前，需要先了解臀型，臀型主要受盆骨大小和形狀、脂肪含量及分佈位置，還有臀肌大小和臀部肌肉與股骨連接的影響，根據大部分人的臀部形態，基本上歸類為四種：A型、V型、H型以及O型。 我們可以將手機立在與臀部平行的位置，雙手在身體前側交握，大概距離手機3-4步的位置最佳，然後對照圖片看看自己屬於哪一種臀型。 圖片來源：Shutterstock. 常見臀型1：A型臀. 這類臀部上窄下寬，腰部曲線明顯，從背後看屬於倒放的心型，這類臀型通常被認為是最女性化的臀部，但下肢體脂率偏高，上臀肌肉含量偏少，腰臀比例不清晰，就顯得腰長腿短，擁有A型臀的人，容易有梨形身的困擾。 圖片來源：Shutterstock. 常見臀型2：V型臀.
2021年3月9日 · BAZAAR邀請到時尚運動品牌 ASPORT 的健身大使 咪咪老師 ，與你分享6招增強臀部肌耐力、打造翹臀的運動。 讓我們跟著咪咪老師，一起在家練出迷人曲線吧！ 翹臀彈力帶運動1：深蹲. Carina König / EyeEm // Getty Images. 將彈力帶放置於大腿處，雙腳與肩同寬，緩慢向下向後蹲成坐姿，停留一秒後站起。...
2022年8月11日 · 運動菜單. 超有感「翹臀」運動菜單！ 每天只要七分鐘改善扁塌臀同時甩開大腿贅肉. 不用上健身房，在家瘦屁股也可以！ By Avis Wu Published: 2022/08/11. Getty Images. 想要「翹臀」的女孩，剛接觸健身的新手們一定都有聽過深蹲跳、臀橋、側抬腿這些對於翹臀相當有效的動作！...
