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女性在懷孕初期，身體會出現不同變化及各種不適，不少準媽媽都會為飲食餐單苦惱，擔心未能為胎兒提供足夠營養，會影響發育。 究竟 孕婦 於懷孕初期有什麼飲食上的注意事項和禁忌？
懷孕初期飲食規劃：完整懷孕飲食餐單，讓孕媽咪吃出營養又健康. 從懷孕那一刻起，懷孕媽咪吃的食物，決定腹中寶寶吸收到什麼，有些媽媽會有疑問「跟懷孕前相比，懷孕後是不是有些飲食方式要改變？. 」。. 本篇文章，將圍繞在懷孕初期飲食規劃、懷孕 ...
2024年2月29日 · 了解孕婦懷孕頭三個月飲食禁忌，以及懷孕初期飲食建議餐單及注意事項，保障胎兒健康成長。 Blue資訊團隊為妳講解有關懷孕飲食宜忌及孕期營養攝取的注意事項！
在懷孕期間有什麼飲食注意事項？ 這篇文章一次整理給媽媽，最後也會有適合孕媽咪的食譜，讓大家參考。 一、早餐簡單卻營養. 二、午餐均衡飲食補充體力. 三、晚餐. 四、少量多餐. 葉酸. 孕婦三餐餐單. 俗話說：「懷孕時一人吃，兩人補。 」媽媽懷孕時所攝取的營養也會同時讓寶寶吸收到，掌握以下個孕婦三餐飲食原則，讓寶寶平安健康長大也不造成媽媽的負擔。 一、早餐簡單卻營養. 一天的開始在於早晨，許多人會以早餐作為全日的開始，因此早餐是非常重要且不可忽視的一餐。 若孕婦在早上時間比較沒有胃口時，可以選擇簡單清淡富含營養的食物，勿選擇太過油膩或是重度加工食品。 早餐推薦餐食：地瓜、馬鈴薯、菠菜、雞肉、蛋等。 二、午餐均衡飲食補充體力.
- 懷孕期間的健康飲食計劃
- 準備懷孕和懷孕時，應避免吃甚麼食物？
- 食物安全和衞生
- 活躍生活，保持適量體能活動
吃多種多樣的食物，不要偏食；每天須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品；選擇吃營養豐富的食物；減少高卡路里、營養價值低的食物：如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品，如香腸、即食麪等。酒精飲料甲基汞(水銀)含量較高的魚類 (參考「小心選擇魚類」)未經煮熟的食物，包括海產、肉類和蛋微凍的即食食物及冷藏食物處理食物前和過程中，應徹底清洗雙手和用具生和即食/熟的食物應分開儲存和處理徹底煮熟食物方可進食(參考「準備懷孕和懷孕時，應避免吃甚麼食物」)在安全溫度下，儲存食物體能活動對孕婦的好處
1. 紓緩和減少懷孕期間常見的不適，如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹； 2. 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱； 3. 有助自然分娩。
缺乏體能活動會引致的問題
1. 肌肉和心肺功能降低； 2. 體重增長過多； 3. 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險； 4. 靜脈曲張； 5. 容易出現腰痛。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。
適合孕婦的體能活動
體能活動的強度，不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如： 1. 急步行； 2. 游泳； 3. 踏健身單車； 4. 一般的家務等。
孕期飲食應攝取的微量營養素：鈉、鎂、鋅. 懷孕期間適當攝取：鈉 (每天6g)、鎂 (每天355mg)、鋅 (每天15mg)等，有助胎兒腦部及身體發育。 另外亦推薦孕婦在孕期期間長期食用益生菌，因為懷孕會導致孕婦有便秘問題，除了多食用蔬菜，食用益生菌亦可幫助腸道健康，促進排便。 孕婦要注重飲食，補充充足的營養，令胎兒發育健康。 想坐定定食得健康？ 即搵專業陪月服務！ 孕婦飲食禁忌：這類食物不能吃！ 常聽說孕婦不宜食用生冷食物，亦要戒煙和戒酒。 事實上，除了這些常見孕婦飲食禁忌，有很多食物都不適合孕婦食用，以下是孕婦不能吃的10種禁忌食物！
2024年1月2日 · Annie表示，孕婦每天需要攝取新鮮和多元化食物，確保盡量覆蓋更多營養素，同時要以清淡為主，切忌過於油膩，並且少食多餐。 中午和晚上肉類和蔬菜類的食材最好都不一樣，例如豬、牛、魚輪流每日不同餐單。
