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2022年3月2日 · 瑜珈蹲的動作不難，放鬆下半身的作用非常到位！ By Tchata Lu and Zellie Wang Published: 2022/03/02. 結合瑜珈體式與深蹲的花環式瑜珈深蹲 (Malasana)，是哈達瑜珈中常見的動作。 瑜珈蹲能幫助髖關節伸展、放鬆下半身，同時改善便秘與舒緩經痛。 不只如此，經過專業教練的指導下，連孕婦也能用以訓練骨盆肌底。
2022年12月20日 · 1.手持壺鈴，採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 2. 膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。 3. 吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。
2022年5月20日 · 4個「新手居家練臀+瘦腿動作」教學. 許多人都奢望擁有緊實飽滿翹臀，除了基本深蹲之外還有更有效的動作！ 「保加利亞深蹲」是很多習慣以舉重訊聯為主的人會採用的運動，不僅可以練到臀，些微調整後還能刺激腿部肌肉。 以下就一起來認識「保加利亞深蹲」吧！
2019年1月29日 · 按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢 ...
2021年12月14日 · Getty Images. 「Plié 芭蕾蹲」相較於深蹲，「塑身與修身」的效果更明顯。 透過上半身垂直上升與下沉，訓練臀腿的彈性與韌性，髖關節、膝蓋和腳尖向外的動作也能矯正體態。 究竟「芭蕾蹲」有哪些好處，怎麼做才最標準，以下為你整理！ 結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈，「Barre」運動怎麼跳？ 如何鍛鍊到核心？ 什麼是芭蕾蹲？ Viorel Kurnosov // Getty...
2023年4月10日 · 透過筋膜放鬆讓血液循環更順暢，有加速肌肉修復、消除身體疲勞、加速傷口癒合、改善身體狀況和皮膚狀態等好處。
2022年5月17日 · Watch on. 每天只要10分鐘！ 健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！ 韓國健身網紅Luna公開最有感「翹臀健身菜單」！ 每天做這三組運動，讓妳的肥臀粗腿立刻小2個尺寸～ 國民女神子瑜螞蟻腰養成計畫正式啟動 3招動作擺脫直筒腰. 「橋式」又稱「橋臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉發力的部位，是很好上手的居家訓練項目。...
