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2024年5月21日 · 健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10 秒。 超過這個時限，可能會加重背痛等問題。 麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10 分鐘。 保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。 然而，他指出，對於後背有問題的人來說，他們確實更適合於做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。 這就像反復彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。 英國薩裏郡的理療專家提姆•阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。 他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉，從而對後背施加了更多的壓力。 對於他們來說，做跪姿的平板支撐式 ( 用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡) 可能是更好的選擇。
作者推介的俯臥撐入門方法包括：平板支撐、推牆俯臥撐、膝蓋著地俯臥撐、傾斜俯臥撐及標準俯臥撐。 作者推介的深蹲入門方法包括：長櫈深蹲、相撲手深蹲、劈腿深蹲、行進式箭步深蹲、後退式箭步深蹲、囚徒深蹲及直角坐牆。 作者推介的倒立入門方法由練習拱橋開始，包括：直橋、桌形拉伸、頭頂拱橋、標準拱橋、爬牆拱橋、合橋、鐵板拱橋、軟翻、單腿拱橋、雙腳抬高拱橋、拱橋俯臥撐、單臂拱橋、單臂單腿拱橋及同伴合作強化拱橋練習。 當完成了上述3 項入門級動作之後，作者再推介3 項進階版動作。
側身平板支撐訓練（Side plank）：目的是鍛鍊肩胛骨的穩定性及. 肌耐力。 開始時先打側身，用手肘支撐身體，另一邊手向天空方向打開，過程中身體軀幹不可前後擺動或側向一邊，預備好後便可將舉高的手臂轉身穿插腰間，穩住一陣，然後打開，重點是動作要慢，保持呼吸自然；加難版是將臀部升起，令身體成一直線，再打開手臂，完成隨後動作。 整套動作重複十次。 大腿拉筋：借助普拉提圈幫助大腿拉筋，有助鍛鍊大腿後筋肌肉。 首先平躺於地墊上，一邊單膝曲起成九十度，腳掌貼地，同時抬起另一隻腳，並將普拉圈放於腳掌上，膝頭保持挺直，再慢慢向胸口方向拉落，這時感到大腿後筋有拉緊感覺已足夠，保持約五秒，放回地上；若想增加難度，可將曲膝伸直，其餘動作不變。 整套動作重複五次。 相關文章. 飲食文化助香港男性長壽.
2021年4月5日 · 做平板支撐 勿超過10 秒 @醫事百科 三個最餓時刻 切勿放縱食慾 @醫事百科 明人專欄 如何保持已減去的體重而不再增重？[2024-05-21] @郭詠觀醫生 告別篇（下） [2022-01-10] @黃潤波博士 適量的甜蜜，也會成為小心肝的負擔 ...
保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到淩晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。 只吃水果. 「早上只吃水果，吃多少都可以」這種說法營養專家不敢茍同，因為水果不含蛋白質和脂肪，不能提供維持人體正常代謝所必須的營養成分。 此外，像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃，空腹吃的話將會加重胃的負擔。 喝冷飲. 早晨，人體的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃冰冷的食物，必定使體內血流更加不暢順。 長期在早餐喝冷飲，會出現大便稀，皮膚差，喉嚨隱隱有痰不清爽，時常感冒等各種症狀和小毛病，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
5 天前 · 【明報專訊】七旬翁上月在聖保祿醫院接受更換心瓣手術不足48小時後離世，家屬稱事主術後翌日右腹下方持續疼痛，醫生三度檢查均稱屬正常，惟同晚院方指事主情 緊急，檢查後發現內出血並做手術止血，事主最終不治。...
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