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- 減肥方法：遠離極端減肥方法。首先，也是最重要的第一點「遠離極端減肥方法」我們都知道天下沒有白吃的午餐與成功的道路沒有捷徑，極端減肥會在短期內看到成效，對身體的影響時間卻是2-3倍之久！
- 減肥方法：營養均衡、不挑食。營養師 Gans說：「我會推薦大家從『餐盤法』開始，當餐盤裡的食物營養均衡時，你的卡路里自然會落到實處。」所以，你完全不需要算數學，你所需要做的就是看看你的一餐是如何組成的：盤子的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質，然後最後四分之一是碳水化合物。
- 減肥方法：重視蛋白質攝取。蛋白質是一種必需的營養素，攝取不足會嚴重影響你的健康，但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢？根據目前的飲食指引，蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要。
- 減肥方法：控制食量和進食速度。在進食時，意識控制食量和進食速度。咀嚼食物慢慢，仔細品嚐，讓身體有足夠的時間感受飽足信號。避免過量攝取食物，注意食物份量的合理控制。
- 飲食控制與熱量限制。計算每日、每餐攝入的卡路里數量，能夠引導自己選擇食用低卡食物、減少卡路里攝入，藉此創造卡路里赤字，有助於減重。現今也有許多的App能夠幫助你更方便記錄與計算，更好達到飲食控制的目的！
- 高纖飲食。在飲食中增加蔬菜、水果、全穀物等高纖食物的攝入能夠有效幫助減肥，因為高纖飲食能增加飽足感，降低熱量攝取，並且維持消化道機能順暢。
- 低碳水化合物飲食。減少碳水化合物，包括減少精緻澱粉與糖分的攝入，除了減少如米飯等主食的攝取外，也避免喝含糖飲料、吃零食、下午茶等習慣，藉此維持血糖穩定並降低熱量攝取。
- 多食用蛋白質食物。蛋白質有助於提高飽足感，促進肌肉生長，維持代謝，因此在飲食中增加蛋白質食物的份量，如雞胸肉、魚、豆類，可以幫助體重與體態控制。
- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
- 網路統整十五大減肥法。低碳(低醣)飲食。間歇性斷食。一天吃一餐。改變進食順序。腹式呼吸減肥法。跑步減肥。走路減肥。戒斷零食減肥法。健身、訓練 核心肌群。喝水減肥。禁食法。吃肉減肥法。
- 最有效的減肥法。每個人體都是獨特的，生理運作方式之複雜，導致沒有一個公版減肥大全可以套用在每個人身上。因此 沒有所謂「最有效」、最「快」的方法，只有最「適合」自己的方法。
- 三分吃七分練，只靠飲食法就可以減肥嗎？許多飲食法主打不用運動就能減肥，短期來說是可能的但運動的目的不是只有減肥，運動還可以提升肌肉量、改善心理狀態，這些都是單靠飲食無法完成的，飲食搭配運動的減肥才不容易復胖且會有體態上的變化，因此除了以下的減肥飲食法以外，一定要搭配適當的運動。
- 4個減肥運動不需要上健身房就能做。其實先從運動本質上來探討，只要能夠消耗熱量，體內儲存的能量被拿出來消耗，就會達到減肥的效果，因此先動起來，再來檢視是不是有效果。
多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
1）減醣飲食減肥法：減少醣類攝取. 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。. 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。. 坊間流傳 ...
