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减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用 BMI 身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为 减肥的努力方向 ...
1 生理机制. 2 常用方法. 3 注意事项. 基本信息. 中文名. 运动减肥. 意 义. 调节代谢功能，增强脂肪消耗. 常用方法. 慢跑、跳绳、游泳等. 生理机制. 播报. 编辑. 运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。 运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。 糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。 肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
在一次节目中，医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。 从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。
空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做任意强度的 有氧运动 ，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法。 中文名. 空腹有氧运动减肥法. 释 义. 在空腹状态下，通过做任意强度的 有氧运动 ，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法. 目录. 1 原理. 2 注意事项. 原理. 播报. 编辑. 很多人一直问，上午运动好还是下午运动好，或者如何快速减掉脂肪，那么专家推荐大家“空腹做有氧运动”。 运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、脂肪、蛋白 质。 脂肪经过长时间的运动在最后才会消耗量变大，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会直接消耗脂肪，效果自然更显著。 注意事项. 播报. 编辑.
跳绳 是一种最佳的减肥 瘦身操 ，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的 运动效果 就相当于慢跑半小时。. 跳绳不但可以帮你 减肥瘦身 ，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的 呼吸系统 、心脏、 心血管系统 得到充分的锻炼。. 这种 减肥瘦身 方法简单 ...
步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。. 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。. 3-4周：你应将速度提高5-10%。. 倘若你在1-2周内的步行速度为 ...
1 基本原则. 2 选择方式. 3 减肥基本操. 4 准备工作. 5 五步操. 6 国内外减肥操. 亚洲减肥操. 欧美减肥操. 7 简易减肥. 减肥操一. 减肥操二. 减肥操三. 8 5步减肥. 跑步动作. 拉伸动作. 伸展动作. 下蹲动作. 迈步动作. 基本原则.
