搜尋結果
2012年7月16日 · 我们知道减脂需要 摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用粗粮代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分和肌肉，这也说明了为什么我明明吃得很少腹部还有脂肪囤积。 说了这么多， 是真心想告诉迈出减脂第一步的朋友们，「摄入」 确实没什么毛病， 但 只在意热量，而忽视了营养密度，会让我们陷入一种极端， 就算瘦下来也很 容易反弹。 二、减脂小白容易陷入的误区. 误区一：只吃复合碳水，不吃任何简单碳水. 不知道有多少人刚迈出减脂第一步就是停止吃米饭， 一下子就完成了从主食到全粗粮的转变， 袁隆平爷爷都哭了…… （1） GI 值、胰岛素与肥胖的关系.
1.减肥食谱公式：. 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。.
减脂餐又可以成为轻食餐！ 顾名思义是没有过多的油脂调料，抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工，口味上更清淡，无负担！ 减脂餐做法都不会太复杂，即使是小白也没有问题， 重点并不是怎么做，而是如何选食材和烹饪方式！
知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。 麦克医生提出的十七天饮食法一共分为4个周期，每个周期为17天。
2021年3月18日 · 减肥的基本原理，始终是「摄入的热量 ＜ 消耗的热量」。. 而运动，是为了增加消耗，目的是让你有线条。. 也就是说，控制住摄入，不增加支出，也行。. 所以，「管住嘴，迈开腿」只能算说对了一半。. 2. 记住这个比例：5:2:3. 按照 WHO 的推荐，合理的 ...
减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。 午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。
早餐：牛奶1杯+麦片50g+鸡蛋1个 午餐：米饭一拳头量+鸡胸肉200g+胡萝卜1根 加餐：圣女果10颗 晚餐：南瓜100g+蔬菜200g+黑咖啡酵素果冻1条 周二 早餐：牛奶燕麦粥1碗+鸡蛋1个 午餐：紫薯100g+鱼200g+蔬菜300g 加餐：无糖酸奶1杯+黑咖啡酵素果冻1条 晚餐：牛肉100g+黄瓜1根
