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2022年11月24日 · 「腰腹」對於許多久坐上班族來說，一直是最難瘦下的部位；想要成功減去多餘的腰間肉，推薦小紅書爆紅「坐姿瘦腰運動」，由西班牙知名健身教練蘇珊娜量身打造，6招居家瘦腰動作簡單好上手，坐著就能瘦下腰間贅肉.
8大瘦腰生活習慣. 瘦腰=減腰圍=收小腹，減走中央肥胖引致的大肚腩、胃腩跟腰側贅肉，塑造緊緻又具肌肉線條的公狗腰、人魚線可能是每個男人（尤其是上班一族）夢寐以求的事！. 但對天天坐著8、9小時的白領來說瘦腰又談何容易？. 別以為只有女士才關注瘦 ...
2023年2月6日 · 讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上. 我根據醫學原理所設計的平坦腹部體操，只要一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。 原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實。 這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。 就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。 只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 除此之外，這些肌肉還可以讓我們的內臟回到正確的位置。 所以說，持續做平坦腹部體操2週，就能讓腰圍減少10㎝；持續3週，就有可能減少10㎝。 不僅如此，經過平坦腹部體操鍛鍊的肌肉，還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型。
想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開始做起。 而，什麼能吃、什麼別吃，以及該怎麼做，快看！ 延伸閱讀： 比檸檬水更好瘦的減肥水配方！ 小紅書正夯「教練瘦身水」＋2物瘋狂燃脂. 多吃蔬果. 會有小肚子，其中一個產生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？ 最自然的方式，就是藉由蔬菜、水果的纖維質，有效防止便秘。 多吃穀物＆排毒食物. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 好的食物，一定要筆記。 像是無添加糖份的穀物、燕麥 (即食麥片不好，要吃完整的燕麥)，對於腸胃蠕動，有很大幫助，加上低GI的特性，也能避免肌餓感；而同樣推薦的，還有地瓜，地瓜的好、建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。
2022年11月30日 · 「腰腹」對於許多久坐、不常運動的人來說，一直是最難瘦下的部位，想要成功減去多餘的腰間肉，除了飲食控制之外更要做對運動！ 以下推薦小紅書博主都在做的「坐姿瘦腰運動」，由西班牙知名健身教練蘇珊娜為運動初學者量身打造，6招瘦腰動作簡單好上手，坐著邊看電視、滑手機也能瘦下腰間贅肉、找回螞蟻腰！ 腰為什麼容易變粗？ 跟飲食、久坐最相關！...
2023年6月13日 · 瘦腰方法 1. 三餐定時. 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢. 瘦腰方法 3. 多喝水. 瘦腰方法 4. 多吃蔬果類.
22. May. 2024. 瘦腰減腰好難？ 到底如何成功成功減肚腩？ 想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！ 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 一星期瘦腰操腰細7cm.
2011年11月1日 · 觀念篇. 其實鮪魚肚比你想的更好對付。 美國奧本大學體育與運動科學系教授歐森曾說，「只要用對方法，腰圍一定會給你回報」。 腹部脂肪像活期存款，最易提取，最好瘦. 因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，最容易被拿來消耗，「好比銀行裡的活期存款，有多餘的錢就隨時存進去，一旦需要用的時候，也會第一個取出，」劉燦宏這樣比喻。 而最正確也最有效的瘦腰方法是減重。 很多人只瘦了1～2公斤就發現，腰變細，掛在櫃子裡的緊身牛仔褲又穿得下了。 （圖片來源 / 陳德信） 冬天減重 才能脫離胖瘦輪迴. 冬天更是決定你要永遠當瘦子或胖子的關鍵時刻。 一般人習慣夏天減重，等到冬天穿得多，又鬆懈開始拼命大吃大喝，一瘦一胖下，一輩子都在減重的循環裡無法脫身。
2022年2月16日 · 腰間贅肉可不能忽略！ 長期久坐、不運動，脂肪不知不覺累積成惱人的腰間肉，不僅難消除穿衣服時也不好看，一不小心還容易變成水桶腰！ 10組高效瘦腰甩肉運動，能有效鍛鍊到腰間肌群、緊實腰線，不再擔心腰圍變粗！
2021年4月9日 · 中村尚人作為日本瑜珈專家、物理治療師的他告訴大家一個瘦小腹最快、最好的秘訣，那就是 腹肌要用「伸展」的方式來鍛鍊 。 簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。 除此之外，還能養成 易瘦體質 ，體態也會變好，身心都能變得健康。 仰臥起坐容易造成心臟和內臟的壓迫. 駝背的話，就會導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。 但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸，造成下腹部凸出。 為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。 別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。 拉伸腹肌，肚子就能當場變薄.
